Контрольная по шпагатоведению.

[kawausokawau]

В этом посте давайте наконец, определимся со своим начальным уровнем, с которого мы приступаем к работе с тазовой областью и к шпагату в частности. Не зная своей отправной точки, не сможем понять, к чему мы пришли за месяц-полтора интенсивной растяжки

Comments

[ula_tabula]

Уверенные полторы звезды. Как растягивать спину?

[kawausokawau]

Все мы пока на приблизительно одинаковом уровне топчемся. Спину и ягодицы растягивать всем надо, начинать с этого легче.
Спину можно тянуть лёжа, хорошо делать "сурья намаскар" - "поклонение солнцу" знаешь?
Можешь в наклоне поставить ладони на пол перед носками ног? Вот с этого начинать. Сначала с согнутыми коленями, потом распрямлять. Или ещё лучше - поставить детский стульчик перед собой. На вдохе - сильно давить ладошками на стул.
На выдохе полностью снять напряжение и повиснуть "тряпичной куклой" вниз.
Лечь на пол - руки вверх, ноги согнуты в коленях. Коленки под прямым углом валить вправо - влево, а руками всё равно тянуть спину вверх. :) Ещё напишу потом.

[ula_tabula]

Так, я чувствую, мне эти упры надо свести в систему, распечатать и делать каждый день. Спасибо)

Я знаешь что тут недавно узнала. Сурью намаскар, оказывается, надо делать после хорошей разминки, тщательно разогревшись. А я думала, это и есть разминка. И шпарила иногда сурью первым упражнением. А там же собака мордой вниз. Вот балда. Возможно, это и стало причиной возникновения у меня кисты Бейкера...

Короче, надо всем трезвонить, что перед растяжкой необходимо тщательно прогреваться. Бегом на месте или разминкой.

[kawausokawau]

Слушай, так нам как раз и подколенки придётся тянуть, ничего?
Очень часто это бывает "компенсаторно": типа, пах закостенел, бёдра не тянутся, а подколенка более эластична, поэтому вместо тугих и мощных мышц вся нагрузка идёт на менее тугую, мощную подколенку. По себе ощущала частенько. Тебе надо на полу тянуться больше, кмк. И максимально сосредотачиваться внутренне на костях таза и сухожилиях паховых, прямо визуализировать их.
А есть у вас в городе БМС? Я молюсь на этот аппарат! Пробани хоть разок, растяжку с первого раза улучшить можно.

[ula_tabula]

БМС сходу в Перми не нашла.
Тянуться вроде не запретили. Я попробую, если киста "надуется", то не буду.

[ula_tabula]

Уровень примерно 3 звезды. 1,5 мес на 1,5 звездей. Эх. Спину надо тянуть.

[kawausokawau]

Да, спинку растягивать - это не повредит, даже наоборот. Только потихоньку. Когда ногу на полотенце тянешь на себя, тоже, второе полупопие нельзя от пола отрывать, а пятку держать выше носка.

[ula_tabula]

Ага, не отрываю. Я пока остановинась на первых трёх. Сейчас еще стул попробую и алес.

[kawausokawau]

Сама сурью делала в качестве разминки! Правда, я люблю постоять в каждом положении долго и подышать, один комплекс растягивается минут на 10. :))
Да мы и на йоге её делали в качестве переходной разминки к более серьёзным упрам. Правда, перед ней тоже разминались, но не сильно. Юля, крути голеностопы обязательно!