Ежедневная дисциплина
«Жаворонки» и «совы» - мы часто оперируем этими понятиями, оправдывая поздние подъемы и изматывающие ночные бдения. Я не верю во врожденную природу подобных ритмов. С одной стороны, мне легко говорить - я всегда вставала в 7-8 утра, поэтому, сместить подъем на час раньше, не составило большого труда. С другой - я провела 12 лет рядом с «махровой совой», которая в считанные недели стала жаворонком. Теперь, каждое утро мы сражаемся за место под ледяным душем. )
Есть периоды, созданные самой природой для сна, активной деятельности, приема и переваривания пищи, отдыха. Эти ритмы одинаковы для всех людей и подходят всем, надо только приложить немного усилий и быть последовательным.
Вот распорядок дня, которому я стараюсь следовать.
6 - 8 часов
Подъем, короткий самомассаж, душ, умывание, физические упражнения, медитация, завтрак. Подробности здесь.
Конечно, вы можете изменять порядок и наполнение утренних дел. Важно только, что бы это время вы уделили себе. Привели в порядок свое тело, мысли и чувства, приемлемыми для вас способами.
8-12 часов
Ваш организм постепенно «разгоняется». Ритм и эффективность дел, которые вы совершаете в это время, очень высоки. Планируйте на период с 10 до 14 часов дела, требующие активности и напористости.
12-14 часов
В это время «пищеварительный огонь» горит сильнее всего. Отличное время для обеда. Этот прием пищи должен быть самым большим по объему за день.
14-19 часов
В этот период времени, если ваш организм работает хорошо, у вас должно быть много сил. Однако, ближе к вечеру снижайте активность и постарайтесь завершить свой ужин к 19 часам. Хорошо, если вы не станете перегружать свой желудок, что бы ночью он мог отдыхать, а не мучительно переваривать остатки плотного ужина.
19-22 часов
Время отдыха, выполнения привычных вечерних дел. Почему я говорю привычных? Соблюдение определенной последовательности, повторяющейся из раза в раз, позволяет организму настраиваться на сон. Вообще время после 20 часов считается идеальным для проведения процедур ухода за телом и медитаций. Когда у меня буде больше свободного времени, я обязательно введу это в свою ежедневную практику, а пока для меня вечер - это проверка уроков, умывание детей, чтение им книжек, пение колыбельных. Я пишу это для того, что бы показать, что данные ритмы желательны, но можно интегрировать их в свою жизнь постепенно.
Наиболее важным пунктами мне кажутся: время подъема и отхода ко сну,время приема обеда.
22-22.30
Оптимальное время для отхода ко сну. Не читайте, не смотрите телевизор, не слушайте громкую музыку с быстрым ритмом. Если для вас заснуть в такое раннее для западного человека время не просто, предварите отход ко сну масляным массажем ступней, сделайте несколько циклов очень глубокого и медленного дыхания (4-2 цикла в минуту). Лягте на спину и последовательно расслабьте низ живота и ноги, затем весь живот и внутренние органы (просто представьте, что это происходит), грудную клетку, руки и горло, наконец, лицо и волосистую часть головы. Обведите себя внутренним взором, проверьте, не осталось ли где зажимов, ослабьте и их. Отбросьте рабочие мысли о завтрашнем дне, проблемах, планах. Прекрасно, если вам удастся ни о чем не думать, если нет, думайте о приятных, но не важных вещах.
На первый взгляд такой режим может показаться очень жестким и не выполнимым. Тогда начните с малого. Вставайте пораньше или ешьте в одно и тоже время. Увидев, как благодарно откликнется ваше тело, вы сами захотите подарить ему еще немного радости упорядоченного дня.
Есть периоды, созданные самой природой для сна, активной деятельности, приема и переваривания пищи, отдыха. Эти ритмы одинаковы для всех людей и подходят всем, надо только приложить немного усилий и быть последовательным.
Вот распорядок дня, которому я стараюсь следовать.
6 - 8 часов
Подъем, короткий самомассаж, душ, умывание, физические упражнения, медитация, завтрак. Подробности здесь.
Конечно, вы можете изменять порядок и наполнение утренних дел. Важно только, что бы это время вы уделили себе. Привели в порядок свое тело, мысли и чувства, приемлемыми для вас способами.
8-12 часов
Ваш организм постепенно «разгоняется». Ритм и эффективность дел, которые вы совершаете в это время, очень высоки. Планируйте на период с 10 до 14 часов дела, требующие активности и напористости.
12-14 часов
В это время «пищеварительный огонь» горит сильнее всего. Отличное время для обеда. Этот прием пищи должен быть самым большим по объему за день.
14-19 часов
В этот период времени, если ваш организм работает хорошо, у вас должно быть много сил. Однако, ближе к вечеру снижайте активность и постарайтесь завершить свой ужин к 19 часам. Хорошо, если вы не станете перегружать свой желудок, что бы ночью он мог отдыхать, а не мучительно переваривать остатки плотного ужина.
19-22 часов
Время отдыха, выполнения привычных вечерних дел. Почему я говорю привычных? Соблюдение определенной последовательности, повторяющейся из раза в раз, позволяет организму настраиваться на сон. Вообще время после 20 часов считается идеальным для проведения процедур ухода за телом и медитаций. Когда у меня буде больше свободного времени, я обязательно введу это в свою ежедневную практику, а пока для меня вечер - это проверка уроков, умывание детей, чтение им книжек, пение колыбельных. Я пишу это для того, что бы показать, что данные ритмы желательны, но можно интегрировать их в свою жизнь постепенно.
Наиболее важным пунктами мне кажутся: время подъема и отхода ко сну,время приема обеда.
22-22.30
Оптимальное время для отхода ко сну. Не читайте, не смотрите телевизор, не слушайте громкую музыку с быстрым ритмом. Если для вас заснуть в такое раннее для западного человека время не просто, предварите отход ко сну масляным массажем ступней, сделайте несколько циклов очень глубокого и медленного дыхания (4-2 цикла в минуту). Лягте на спину и последовательно расслабьте низ живота и ноги, затем весь живот и внутренние органы (просто представьте, что это происходит), грудную клетку, руки и горло, наконец, лицо и волосистую часть головы. Обведите себя внутренним взором, проверьте, не осталось ли где зажимов, ослабьте и их. Отбросьте рабочие мысли о завтрашнем дне, проблемах, планах. Прекрасно, если вам удастся ни о чем не думать, если нет, думайте о приятных, но не важных вещах.
На первый взгляд такой режим может показаться очень жестким и не выполнимым. Тогда начните с малого. Вставайте пораньше или ешьте в одно и тоже время. Увидев, как благодарно откликнется ваше тело, вы сами захотите подарить ему еще немного радости упорядоченного дня.