Вся техника ИИ: упражнение на ГОЛЕНЬ
Что нам дает это упражнение? Безусловно, красивые икры, но главное - возможность наладить обменные процессы и нормализировать гормональный фон и у женщин и у мужчин. Поэтому упражнение на икроножные мышцы нужно делать в любом случае каждому человеку для профилактики обменных процессов.
Источник фото
Исходное положение:
Для этого упражнения понадобится возвышение такой высоты, чтобы в нижней фазе растяжения икроножной мышцы вы не касались пяткой пола. Ступеньки отлично подходят для этого упражнения. Важно также держаться за что-то для сохранения равновесия. Балансировать в этом упражнении, как и в других, не допускается, иначе включатся в работу остальные мышцы и икроножная мышца недополучит свое.
Находим такую поверхность, хватаемся за что-то руками для равновесия, повторяем цепочку выстраивания ИП как во «Встряхивании»: корпус вертикально, плечи расправлены и опущены, стопы параллельны, не заваливаться вперед или назад. Только стопы расставляем чуть шире - на полторы ширины стопы.
Помните: стоять нужно не на пальцах ног, а на плюсне кости.
Исполнение (техника для «полуторов в верхней фазе»):
Переносим большую часть веса на рабочую ногу (чью икроножную мышцу будем тренировать), другая нога остается для "досокращения мышцы" и страховки. Опускаемся на опорной ноге вниз до максимального растяжения икроножной мышцы (как правило, это легко почувствовать), другая нога при этом стоит неизменно на носочке.
Используя икроножную мышцу опорной ноги, поднимаемся на ней вверх до максимального сокращения со вдохом через нос, фиксируемся на одну секунду (в это время идет задержка дыхания) и опускаемся до положения "стопа"-четко параллельно поверхности, на которой стоим (это половинка - выдох через рот с самосопротивлением ускоряется).
Затем снова поднимаемся до максимального сокращения вверх. И, наконец, опускаемся до нижней фазы полного растяжения.
Это будет одно повторение. Делаем вначале на одну ногу, потом - на другую. Для лучшей визуализации "полутора в верхней фазе" можно представить букву "М" - именно по такой траектории нужно выполнять это движение.
Самые распространенные ошибки:
1. Заваливание корпуса в сторону переноса веса на одну ногу.
2. Отрыв второй ноги.
3. Слишком быстрый темп. Быстрое и резкое опускание.
4. Недорастяжение в нижней фазе и недосокращение в верхней фазе.
Источник информации
КАК "ПОДСУШИТЬ" ИКРОНОЖНУЮ МЫШЦУ
Вопрос:
- У меня вопрос по поводу упражнения на икроножную мышцу. Я невысокого роста и все время хожу на высоких каблуках, плюс в школе я восемь лет занималась беговыми лыжами, а потом в институте - карате. У меня икроножные мышцы раскачаны так, что я даже сапоги не могу себе подобрать - они у меня не застегиваются. С недавнего времени стараюсь поменьше ходить на высоких каблуках и не делаю никаких упражнений на эти мышцы. (кроме как по ИИ). Подскажите мне, пожалуйста, упражнения по ИИ на них помогут решить мне эту проблему, или усугубят ее?
Ответ Голтиса:
- Если икроножная мышца в большом объеме, ее, конечно, можно «подсушить». Количество повторений на упражнение для икроножной мышцы - 33 в быстром темпе через день, без остановок и полуторов - простое подымание и опускание на носках с возвышения (как простое упражнение на икры в Исцеляющем импульсе в 4 группе). То есть вместо упражнений в комплексе Исцеляющего импульса на икроножные мышцы, вы делаете это упражнение в режиме через день - без привязки к тренировочному циклу Исцеляющего импульса. Первые 2 недели по 1 подходу, на 3й неделе - по 2 подхода, потом выходите на 3 подхода через день по 33 повторения. После тренировки не есть белки и «серьезную» еду - такое можно есть через 6 часов. Сразу после тренировки можно есть морковь, яблоки и другие фрукты, а также свежевыжатые соки. Для удобства можно делать тренировку перед сном, т.е. вы позанимались и ложитесь спать. Соответственно не едите перед сном (кроме фруктов и моркови). В этом случае получается, вы не едите после тренировки как минимум 8 часов, во время которых вы спите.
Источник фото
Уточняющий вопрос:
По поводу "подсушки" икроножной... Я не поняла, это упражнение надо делать независимо от общего комплекса? Если день выполнения упражнения совпал с тем днём, когда упражнение на икроножную входит в комплекс, я должна делать оба варианта?
А как при этом дышать? В описании сказано, что темп должен быть высоким, но ведь тогда дыхание будет сбиваться, так как придётся дышать очень быстро? На сколько высоким должен быть темп и какой продолжительности задержку надо делать в крайних точках?
Чем больше продолжаю выполнять упражнение, тем больше мне кажется, что что-то делаю не правильно. Или слишком глубоко дышу, или слишком быстро делаю. Просто холотропное дыхание получается, голова начинает кружиться. Дышу так, как рекомендовано в методике ИИ (с сопротивлением). Что я всё-таки делаю не так?
Ответ Голтиса ( июльско-августовская веб-конференция 2010):
Если совпало это упражнение (подсушка икроножной мышцы) с икроножной в комплексе Исцеляющего импульса, то вначале делаете комплекс ИИ, а ПОСЛЕ тренировки можно делать «подсушку». Но не наоборот.
Хороший вопрос про дыхание. Можно дышать на 3-4 подъема-опускания - 1 вдох и на 3-4 движения - 1 выдох. Задержки в крайних точках делать не нужно, главное ее не проскакивать - почувствовать, почувствовали - сразу вниз.
Источник фото
Исходное положение:
Для этого упражнения понадобится возвышение такой высоты, чтобы в нижней фазе растяжения икроножной мышцы вы не касались пяткой пола. Ступеньки отлично подходят для этого упражнения. Важно также держаться за что-то для сохранения равновесия. Балансировать в этом упражнении, как и в других, не допускается, иначе включатся в работу остальные мышцы и икроножная мышца недополучит свое.
Находим такую поверхность, хватаемся за что-то руками для равновесия, повторяем цепочку выстраивания ИП как во «Встряхивании»: корпус вертикально, плечи расправлены и опущены, стопы параллельны, не заваливаться вперед или назад. Только стопы расставляем чуть шире - на полторы ширины стопы.
Помните: стоять нужно не на пальцах ног, а на плюсне кости.
Исполнение (техника для «полуторов в верхней фазе»):
Переносим большую часть веса на рабочую ногу (чью икроножную мышцу будем тренировать), другая нога остается для "досокращения мышцы" и страховки. Опускаемся на опорной ноге вниз до максимального растяжения икроножной мышцы (как правило, это легко почувствовать), другая нога при этом стоит неизменно на носочке.
Используя икроножную мышцу опорной ноги, поднимаемся на ней вверх до максимального сокращения со вдохом через нос, фиксируемся на одну секунду (в это время идет задержка дыхания) и опускаемся до положения "стопа"-четко параллельно поверхности, на которой стоим (это половинка - выдох через рот с самосопротивлением ускоряется).
Затем снова поднимаемся до максимального сокращения вверх. И, наконец, опускаемся до нижней фазы полного растяжения.
Это будет одно повторение. Делаем вначале на одну ногу, потом - на другую. Для лучшей визуализации "полутора в верхней фазе" можно представить букву "М" - именно по такой траектории нужно выполнять это движение.
Самые распространенные ошибки:
1. Заваливание корпуса в сторону переноса веса на одну ногу.
2. Отрыв второй ноги.
3. Слишком быстрый темп. Быстрое и резкое опускание.
4. Недорастяжение в нижней фазе и недосокращение в верхней фазе.
Источник информации
КАК "ПОДСУШИТЬ" ИКРОНОЖНУЮ МЫШЦУ
Вопрос:
- У меня вопрос по поводу упражнения на икроножную мышцу. Я невысокого роста и все время хожу на высоких каблуках, плюс в школе я восемь лет занималась беговыми лыжами, а потом в институте - карате. У меня икроножные мышцы раскачаны так, что я даже сапоги не могу себе подобрать - они у меня не застегиваются. С недавнего времени стараюсь поменьше ходить на высоких каблуках и не делаю никаких упражнений на эти мышцы. (кроме как по ИИ). Подскажите мне, пожалуйста, упражнения по ИИ на них помогут решить мне эту проблему, или усугубят ее?
Ответ Голтиса:
- Если икроножная мышца в большом объеме, ее, конечно, можно «подсушить». Количество повторений на упражнение для икроножной мышцы - 33 в быстром темпе через день, без остановок и полуторов - простое подымание и опускание на носках с возвышения (как простое упражнение на икры в Исцеляющем импульсе в 4 группе). То есть вместо упражнений в комплексе Исцеляющего импульса на икроножные мышцы, вы делаете это упражнение в режиме через день - без привязки к тренировочному циклу Исцеляющего импульса. Первые 2 недели по 1 подходу, на 3й неделе - по 2 подхода, потом выходите на 3 подхода через день по 33 повторения. После тренировки не есть белки и «серьезную» еду - такое можно есть через 6 часов. Сразу после тренировки можно есть морковь, яблоки и другие фрукты, а также свежевыжатые соки. Для удобства можно делать тренировку перед сном, т.е. вы позанимались и ложитесь спать. Соответственно не едите перед сном (кроме фруктов и моркови). В этом случае получается, вы не едите после тренировки как минимум 8 часов, во время которых вы спите.
Источник фото
Уточняющий вопрос:
По поводу "подсушки" икроножной... Я не поняла, это упражнение надо делать независимо от общего комплекса? Если день выполнения упражнения совпал с тем днём, когда упражнение на икроножную входит в комплекс, я должна делать оба варианта?
А как при этом дышать? В описании сказано, что темп должен быть высоким, но ведь тогда дыхание будет сбиваться, так как придётся дышать очень быстро? На сколько высоким должен быть темп и какой продолжительности задержку надо делать в крайних точках?
Чем больше продолжаю выполнять упражнение, тем больше мне кажется, что что-то делаю не правильно. Или слишком глубоко дышу, или слишком быстро делаю. Просто холотропное дыхание получается, голова начинает кружиться. Дышу так, как рекомендовано в методике ИИ (с сопротивлением). Что я всё-таки делаю не так?
Ответ Голтиса ( июльско-августовская веб-конференция 2010):
Если совпало это упражнение (подсушка икроножной мышцы) с икроножной в комплексе Исцеляющего импульса, то вначале делаете комплекс ИИ, а ПОСЛЕ тренировки можно делать «подсушку». Но не наоборот.
Хороший вопрос про дыхание. Можно дышать на 3-4 подъема-опускания - 1 вдох и на 3-4 движения - 1 выдох. Задержки в крайних точках делать не нужно, главное ее не проскакивать - почувствовать, почувствовали - сразу вниз.