Про здоровый образ жизни

[hymenopter]

Результат кратко обозначил тут, но сначала кратко предыстория. Накануне первого прибытия в Мексику в конце 2007-го года мой вес составлял порядка 77 кг, штаны носил 34-го размера. По приезду почти сразу купил велосипед и много ездил - с работы и на работу, в горы ловить насекомых и ставить ловушки. Нагрузки на организм были суровые, физическая

Comments

[junka79]

А мне тоже сложнее всего дался переход от 65 к 64 кг, при росте 164. Начинала с 71. Сейчас вес до сих пор колеблется, поэтому задача снизить до 63, чтобы оставить в запасе пару килограмм на случай какой-нибудь обжираловки :-) Запретной еды хочется раз в месяц, себе позволяю, чтобы убедиться, что она не стоила того. А насчет меню, то завтрак варьирую - вареное яйцо с морепродуктами в масле или запеканка творожная со сметаной 20% или каша с маслом и ягодами (замороженные с дачи) или плюшка с чаем. в обед суп (приучила "сокамерниц", ношу на работу суп, а они все остальное)и немножко мяса или овощного или мясного салата, в 5-6 часов вечера мы ужинаем, обычно мясом с гарниром (могут быть даже крупы и макароны), салатом или тушеными овощами. По приезду домой, часов в 9 - йогурт или фрукт какой. Хлеб почти полностью исключила. Когда был морозец, очень хорошо шло сало с зерновым или ржаным хлебом, причем без последствий для фигуры. Сладкое позволяю, но немного, и вообще, после того, как стала мало его есть, особой потребности и не возникает

[hymenopter]

Минус шесть кило (10%) - отличный результат! Единичная обжираловка (и даже не единичная), по моим наблюдениям, к немедленному набору веса не приводит. Важно контролировать уровень потребления на длительных отрезках времени.

> Запретной еды хочется раз в месяц, себе позволяю, чтобы убедиться, что она не стоила того.
Именно так! Я вот довольно скоро заметил, что булки, пряники, печенье, колбаса и жареные сосиски не привлекают вообще, скорее вызывают отторжение. Хотя кусок торта с минимумом крема иногда в праздник съедаю. Или малосольную красную рыбку на бутике :)

> магазинные сладости есть невозможно
Точно! Раньше я уплетал пряники и всевозможные печенки пачками. Теперь удивляюсь, как их вообще можно есть. Почти все сладости заменяет шоколад. Но вот к ломтику ржаного хлеба с правильным салом в мороз по-прежнему отношусь положительно!

За числом каллорий в продуктах я специально не следил и не контролировал, хотя знаю, что есть программы-калькуляторы, которые точно всё с точностью считают и учитывают, и что есть фанатики педанты,

[junka79]

Темный шоколад - наше все! И рыбка ))
Тортик стали готовить сами.

[koudesnik]

-10 с наращением мускульной массы это здорово

По питанию: зачем тушить-жарить овощи? Те что приведены и на картинке (за исключением баклажан и кабачков) вполне можно сырыми заточить. И калорий сырые должны поменьше дать

[hymenopter]

Мускульная масса почти не нарастилась: значение зачатков кубиков на животе не следует преувеличивать :) Чтобы прибавлять мышечную массу, нужны силовые тренировки (тягать гантели, качаться на тренажерах) и питание с большим содержанием белка. Может когда-то дойду и до такого :)

> зачем тушить-жарить овощи?
Так вкуснее! Сырые овощи иногда тоже ем (особенно морковку), но без фанатизма.