Физическая активность. Что, зачем, как и сколько.
Физическая активность - любое движение, которое мы выполняем (вы и ваше тело). Это может быть что-то банальное и совсем простое: пройтись до кулера в офисе и добраться с пешей прогулкой домой, или что-то посложнее, как, например, пробежка или командная игра для удовольствия. В любом случае, физическая активность улучшает наш уровень жизни. Специализированные тренировки, в отличие от каждодневной активности, направлены на достижение определенных результатов, высот, побед и целей.
Но есть такие понятия как физическая неактивность или сидячий образ жизни, и они означают предельно низкие уровни физической активности. Представьте, что 90% своей бодрости человек лежит или сидит на диване с компьютером или за просмотром телевизора и изредка поднимается лишь пройтись до холодильника или туалета. И так изо дня в день. К этой группе неактивных людей относятся и офисные работники, которые передвигаются от работы до дома и обратно только на автомобиле, чаще всего не готовят себе еду самостоятельно и встают лишь по особой необходимости. Все риски на этом этапе возрастают, появляются серьезные проблемы со здоровьем и организм стареет быстрее. Человек находится чаще всего в подавленном депрессивном состоянии и свободное время проводит или в кровати или за просмотром футбольчика.
Польза от физической активности в буквах и ниже в цифрах:
Что на самом деле нужно делать, чтобы прожить дольше, быть здоровее, визуально и душевно моложе, активнее и счастливее?
Нельзя просто сесть на диету, отказаться от фастфуда, мяса или молочных продуктов, начать бегать каждое утро или натощак вливать в себя масло (сколько всякой дребедени я периодически слышу - уши вянут). Чаще всего такие крайности приводят к печальным последствиям. Нам нужна цепочка взаимосвязанных действий, где звенья все посчитаны, названы, и каждое уникально и не может быть извлечено.
Будьте активнее - Меньше сидите - Стройте мышечный корсет - Улучшайте баланс
"Будьте активнее" принесет вам здоровье сердца и разума.
Умеренные нагрузки (вы можете разговаривать во время их выполнения): прогулка, езда на велосипеде, плаванье.
Более интенсивный уровень нагрузки (ваше учащенное дыхание не позволяет вам сказать больше пары слов без остановки): бег, активные командные игры, подъем по лестнице.
"Меньше сидите" и "Стройте мышечный корсет" позволит вам избежать болей в костях и суставах, оставаться подтянутым и сильным.
Отойдите от телевизора
Встаньте с дивана
Уберите ноутбук с коленей или отложите планшет
Посещайте тренажерный зал или организуйте его у себя дома
Загляните на йогу, пилатес или любую другую групповую тренировку, возможно, это то, чего вы так долго искали
Носите сумки с покупками или документами в руке, а не на одном плече.
"Улучшайте баланс"
Некоторым для достижения состояния равновесия не хватает йоги, но есть и те, кому больше по душе боевые искусства или, к примеру, танцы. Ищите свое, не стесняйтесь записываться и приходить на пробные тренировки и выбирать из списка услуг фитнес-центров.
Слушайте музыку или аудио-книги во время прогулки в парке.
Минимальное количество минут в неделю для поддержания себя в тонусе
Умеренная нагрузка - 150 минут
Более интенсивная нагрузка - 75 минут
Или их гармоничное совмещение.
Плюс 2 силовые тренировки.
Помните, что любое движение - это лучше, чем ничего. 5, 10 минут тоже идут в счет.
Начинайте с малого и собирайте нагрузку постепенно, по кирпичику. Даже 10 минут или еще один этаж - это уже прогресс.
Никогда не поздно начать - ни в 30, ни в 65 лет.
Начните ни с понедельника, сделайте это прямо сейчас.
Нужно лишь привнести в свою жизнь движение.
Постепенно, аккуратно и регулярно.
В отличие от взрослых, детям (5-18 лет) требуется больше времени проводить в движении. Это необходимо для всех аспектов, входящих в понятие их здоровья.
Движение, игры, спорт, прогулки, походы и так далее помогут ему:
Активный ребенок - счастливый ребенок.
Так сколько же времени маленький человек должен быть активен?
Каждый день минимум 60 минут он должен к примеру: играть в подвижные игры, ходить/бегать, плавать кататься на скейте, прыгать или лазить по игровым площадкам или деревьям.
Заниматься более интенсивными нагрузками, которые заставят его дышать чаще: кататься на велосипеде, посещать секции с командными играми (волейбол, футбол, баскетбол и так далее), танцевать.
Кроме этого, ему требуется 3 силовых тренировки в неделю для укрепления костно-мышечной системы. Чего точно нельзя делать в тренажерном зале ребенку в период активного роста, так это приседать со штангой, выполнять становую тягу, жим ногами, жим штанги или ее подъем и т.п. Такие упражнения могут негативно сказаться на еще неокрепших суставах, хрящах и костях и привести к проблемам с позвоночником и замедлить дальнейший рост. Нужны упражнения, которые будут максимально приближены к его обычным движениям в жизни, но при этом они должны развивать его баланс, координацию, ощущение своего тела в пространстве. Они помогут избежать травм в повседневной активной детской жизни.
Я прекрасно понимаю, что отправить ребенка в тренажерный зал может далеко не каждый родитель, но, если вы все-таки приняли такое решение и финансовая сторона не давит, тщательно выбирайте тренера, пообщайтесь с несколькими кандидатами, убедитесь, что ребенку будет обеспечено должное внимание, за его техникой будут следить, а тренировка будет составлена с учетом всех возможных проблем со здровьем, если они есть. Но это относится и ко взрослым - внимательнее выбирайте тренера.
Лучший пример для ребенка - его родители. Так что всегда начинайте с себя, если вы постоянно активны и с самого детства везде берете его с собой, - катаете на велосипеде в специальном сидении, устраиваете марш-броски по паркам, пляжам и извилистым улочкам городов, провОдите выходные в любую погоду не просто дома на диване, а на каких-то мероприятиях или сами устраиваете такие - ваш ребенок будет расти в этой среде, окруженный физической активностью, счастливыми родителями и просто не сможет жить иначе.
Если кому-то интересно, могу рассказать о своем опыте с самого детства и до сегодняшнего дня: почему, когда и как проходили мои счастливые годы). Ну и планы на будущее, куда без них. Интересно? Надо?)
Но есть такие понятия как физическая неактивность или сидячий образ жизни, и они означают предельно низкие уровни физической активности. Представьте, что 90% своей бодрости человек лежит или сидит на диване с компьютером или за просмотром телевизора и изредка поднимается лишь пройтись до холодильника или туалета. И так изо дня в день. К этой группе неактивных людей относятся и офисные работники, которые передвигаются от работы до дома и обратно только на автомобиле, чаще всего не готовят себе еду самостоятельно и встают лишь по особой необходимости. Все риски на этом этапе возрастают, появляются серьезные проблемы со здоровьем и организм стареет быстрее. Человек находится чаще всего в подавленном депрессивном состоянии и свободное время проводит или в кровати или за просмотром футбольчика.
Польза от физической активности в буквах и ниже в цифрах:
- крепкое здоровье
- качественный сон
- стабильный вес в норме
- стрессоустойчивость
- улучшение качества жизни
- диабет второго типа - 40%
- заболевания сердечно-сосудистой системы - 35%
- подавленность, стресс, депрессия - 30%
- боли в суставах и спине - 25%
- рак толстой кишки и молочной железы - 20%
Что на самом деле нужно делать, чтобы прожить дольше, быть здоровее, визуально и душевно моложе, активнее и счастливее?
Нельзя просто сесть на диету, отказаться от фастфуда, мяса или молочных продуктов, начать бегать каждое утро или натощак вливать в себя масло (сколько всякой дребедени я периодически слышу - уши вянут). Чаще всего такие крайности приводят к печальным последствиям. Нам нужна цепочка взаимосвязанных действий, где звенья все посчитаны, названы, и каждое уникально и не может быть извлечено.
Будьте активнее - Меньше сидите - Стройте мышечный корсет - Улучшайте баланс
"Будьте активнее" принесет вам здоровье сердца и разума.
Умеренные нагрузки (вы можете разговаривать во время их выполнения): прогулка, езда на велосипеде, плаванье.
Более интенсивный уровень нагрузки (ваше учащенное дыхание не позволяет вам сказать больше пары слов без остановки): бег, активные командные игры, подъем по лестнице.
"Меньше сидите" и "Стройте мышечный корсет" позволит вам избежать болей в костях и суставах, оставаться подтянутым и сильным.
Отойдите от телевизора
Встаньте с дивана
Уберите ноутбук с коленей или отложите планшет
Посещайте тренажерный зал или организуйте его у себя дома
Загляните на йогу, пилатес или любую другую групповую тренировку, возможно, это то, чего вы так долго искали
Носите сумки с покупками или документами в руке, а не на одном плече.
"Улучшайте баланс"
Некоторым для достижения состояния равновесия не хватает йоги, но есть и те, кому больше по душе боевые искусства или, к примеру, танцы. Ищите свое, не стесняйтесь записываться и приходить на пробные тренировки и выбирать из списка услуг фитнес-центров.
Слушайте музыку или аудио-книги во время прогулки в парке.
Минимальное количество минут в неделю для поддержания себя в тонусе
Умеренная нагрузка - 150 минут
Более интенсивная нагрузка - 75 минут
Или их гармоничное совмещение.
Плюс 2 силовые тренировки.
Помните, что любое движение - это лучше, чем ничего. 5, 10 минут тоже идут в счет.
Начинайте с малого и собирайте нагрузку постепенно, по кирпичику. Даже 10 минут или еще один этаж - это уже прогресс.
Никогда не поздно начать - ни в 30, ни в 65 лет.
Начните ни с понедельника, сделайте это прямо сейчас.
Нужно лишь привнести в свою жизнь движение.
Постепенно, аккуратно и регулярно.
В отличие от взрослых, детям (5-18 лет) требуется больше времени проводить в движении. Это необходимо для всех аспектов, входящих в понятие их здоровья.
Движение, игры, спорт, прогулки, походы и так далее помогут ему:
- стать увереннее в себе и социализироваться
- понять, что такое самоорганизация и научиться ей пользоваться
- улучшить память и концентрацию
- избежать проблем со сном и засыпанием
- стать сильнее, выносливее
- поддерживать вес
- развивать сердечно-сосудистую систему
- наладить работу нервной системы (связь мозга и мышц и их слаженные действия)
Активный ребенок - счастливый ребенок.
Так сколько же времени маленький человек должен быть активен?
Каждый день минимум 60 минут он должен к примеру: играть в подвижные игры, ходить/бегать, плавать кататься на скейте, прыгать или лазить по игровым площадкам или деревьям.
Заниматься более интенсивными нагрузками, которые заставят его дышать чаще: кататься на велосипеде, посещать секции с командными играми (волейбол, футбол, баскетбол и так далее), танцевать.
Кроме этого, ему требуется 3 силовых тренировки в неделю для укрепления костно-мышечной системы. Чего точно нельзя делать в тренажерном зале ребенку в период активного роста, так это приседать со штангой, выполнять становую тягу, жим ногами, жим штанги или ее подъем и т.п. Такие упражнения могут негативно сказаться на еще неокрепших суставах, хрящах и костях и привести к проблемам с позвоночником и замедлить дальнейший рост. Нужны упражнения, которые будут максимально приближены к его обычным движениям в жизни, но при этом они должны развивать его баланс, координацию, ощущение своего тела в пространстве. Они помогут избежать травм в повседневной активной детской жизни.
Я прекрасно понимаю, что отправить ребенка в тренажерный зал может далеко не каждый родитель, но, если вы все-таки приняли такое решение и финансовая сторона не давит, тщательно выбирайте тренера, пообщайтесь с несколькими кандидатами, убедитесь, что ребенку будет обеспечено должное внимание, за его техникой будут следить, а тренировка будет составлена с учетом всех возможных проблем со здровьем, если они есть. Но это относится и ко взрослым - внимательнее выбирайте тренера.
Лучший пример для ребенка - его родители. Так что всегда начинайте с себя, если вы постоянно активны и с самого детства везде берете его с собой, - катаете на велосипеде в специальном сидении, устраиваете марш-броски по паркам, пляжам и извилистым улочкам городов, провОдите выходные в любую погоду не просто дома на диване, а на каких-то мероприятиях или сами устраиваете такие - ваш ребенок будет расти в этой среде, окруженный физической активностью, счастливыми родителями и просто не сможет жить иначе.
Если кому-то интересно, могу рассказать о своем опыте с самого детства и до сегодняшнего дня: почему, когда и как проходили мои счастливые годы). Ну и планы на будущее, куда без них. Интересно? Надо?)