Свинги: первое упражнение с гирями

[mary_larina]

У нас в сообществе уже накопилось много информации по гирям, но, думаю, никогда не будет лишним возвращаться к истокам и вспоминать базовые основы. Для гирь, это, безусловно, свинги 2-мя руками.

Если  вдруг надо было  выбрать всего одно упражнение  из гиревого арсенала, то это, безусловно, были бы свинги с гирей. Быстрые и динамичные - они никого

Comments

[black_z]

А потом так и повторять эти движения, вверх-вниз, да?
И еще вопрос - можно ли это базовое упражнение использовать в качестве общей разминки перед занятиями в тренажерном зале?

[mary_larina]

Да, конечно, повторять необходимое количество раз.
Да, можно включать в разминку - я так и делаю. Берите для этой цели небольшой вес + не в самом начале разминки, когда ещё, совсем не разогрелись, а ближе к её концу. Можно также включать в тренировку в качестве "активного отдыха", между другими упражнениями с отягощением.

[black_z]

Ясно,спасибо)

[menggan]

Здравствуйте! Я делаю свинги в зале в конце тренировки в качестве замены кардио интервалами а-ля 20 секунд работы - 40 секунд отдых или 30 секунд работы, 60 секунд отдых. Проблема в том, что гирь в зале нет, и я беру блинчик для штанги, обрезиненный, с тремя полостями, в одну из которых удобно укладываются обе руки. (примерно такой http://www.ua.all.biz/img/ua/catalog/1946504.jpeg ) 10 кг. Но в процессе работы чувствую, что блинчик несбалансирован, болтается в руке, больше веса приходится на левую или правую сторону. Насколько это травмоопасно в долгосрочной перспективе? В таком случае, лучше брать гантелю аналогичного веса?

[mary_larina]

Можно и с гантелями попробовать. И то и другое считаю неидеальным способом делать свинги, но допустимым, если гири нет. Выберите то, что более удобно именно вам.

[oleshko]

Если суставы не будут находится в неестественном положении, не будут получать "удары" или рывки какие-то во время свингов, то это не будет травмоопасным. А разная нагрузка просто будет по-разному развивать: та рука, которая больше напрягается, соответственно, будет сильнее-крепче.
АПД: Посмотрел на картинку. Не особо естественное положение для кистей, так и хочется согнуть локти (представляю, как держу этот диск). Как вариант браться только двумя пальцами в каждой дырке. Как второй вариант - не продолжать увеличивать вес, покуда после этого ничего не болит. Как вариант три: найти какую-нибудь ручку в зале, чтобы можно было в дырку продеть ее и держаться за ручку :).)

[menggan]

о, кстати - а продеть через дырку полотенце и держать за него? так руки вообще задействованы не будут

[che_poklyak]

а вот если свинги выполняют выше. руки поднимают над головой по прямой с туловищем - это лучше или хуже? или это уже не свинги, а какие-то другие махи?
я так попробовала пару раз - стало страшно, что не удержу и гиря мне ровно на голову упадет. или назад руки вывернет.
видела такое упражнение в The Biggest Loser.

и еще хотела спросить в топике предыдущем, но теперь уже заодно.
там на картинках есть упражнение с гирей за головой. в ваших комплексах есть его описание? я второй комплекс еще не купила, только собираюсь, поэтому сама не знаю.
но если его там нет, вы не могли бы написать про это упражнение? интересно.

[mary_larina]

1. Когда руки поднимают над головой - это так называемй "американский свинг". Его чаще используют в кроссфите, из-за того, что судить удобно - сколько повторений сделано. Гиревики предпочитают свинг на уровне груди заканчивать. У свингов над головой есть ограничения - в них больше нагрузка на поясницу, они могут вызывать дискомфорт в плечевых суставах. Поэтому, я их включаю в программы, но нечасто.

2. Упражнение точно не знаю, какое Олеся делала. Но, судя по всему, разгибание рук из--за головы. Наберите в поиске. Оно с гантелями похожее по технике.

[che_poklyak]

да, все понятно.
спасибо за ответ.)

[oleshko]

Тоже слышал про травмоопасность подъема гири над головой именно для плечевых суставов. Попробуйте взять гантелю в две руки (как если бы держались за ручку гири) и поднять ее медленно над головой (выберите небольшой вес, например 5кг). После возьмите две гантели (в идеале, чтобы они были в сумме равны массе прошлой гантели, например 2,5 и 2,5кг) и поднимите прямые вытянутые перед собой руки вверх, также медленно. Почувствовали разницу в ощущениях в плечах?
Если честно, я даже чувствую дискомфорт, если без веса просто поднимаю руки кулачками вместе вверх.

По идее, если вы держите гирю над головой ручкой вниз, то это хорошо напрягает мышцы пресса. Но делать это в свинге, на мой взгляд (а я не врач), подвергать плечевые суставы излишней неприятной и возможно неестественной нагрузке.
(Надеюсь, я правильно понял, что вы говорили о положении гири как на картинке слева?)

[mary_larina]

Здорово :) Какие ещё на кросфите включаете упражнения с гирей? Или только свинг американский?

[mary_larina]

Молодец!

[vld_sergio_jr]

Добрый день, а вот из общих соображений - я типичный жирный дрыщ ака fat skinny, с проблемами с сердечно-сосудистой, жму лежа 50, приседаю 60 (и жму ногами за 120+) и так далее - с какого веса начать знакомство с гирями - 16кг? 12кг?

[mary_larina]

12 вполне нормально будет для начала.

[vld_sergio_jr]

Нету 12ки, придется знакомиться с 16кой :-(. А какая ручка удобнее - короткая или длинная?