Свинги: первое упражнение с гирями

[mary_larina]

У нас в сообществе уже накопилось много информации по гирям, но, думаю, никогда не будет лишним возвращаться к истокам и вспоминать базовые основы. Для гирь, это, безусловно, свинги 2-мя руками.

Если  вдруг надо было  выбрать всего одно упражнение  из гиревого арсенала, то это, безусловно, были бы свинги с гирей. Быстрые и динамичные - они никого

Comments

[che_poklyak]

а вот если свинги выполняют выше. руки поднимают над головой по прямой с туловищем - это лучше или хуже? или это уже не свинги, а какие-то другие махи?
я так попробовала пару раз - стало страшно, что не удержу и гиря мне ровно на голову упадет. или назад руки вывернет.
видела такое упражнение в The Biggest Loser.

и еще хотела спросить в топике предыдущем, но теперь уже заодно.
там на картинках есть упражнение с гирей за головой. в ваших комплексах есть его описание? я второй комплекс еще не купила, только собираюсь, поэтому сама не знаю.
но если его там нет, вы не могли бы написать про это упражнение? интересно.

[mary_larina]

1. Когда руки поднимают над головой - это так называемй "американский свинг". Его чаще используют в кроссфите, из-за того, что судить удобно - сколько повторений сделано. Гиревики предпочитают свинг на уровне груди заканчивать. У свингов над головой есть ограничения - в них больше нагрузка на поясницу, они могут вызывать дискомфорт в плечевых суставах. Поэтому, я их включаю в программы, но нечасто.

2. Упражнение точно не знаю, какое Олеся делала. Но, судя по всему, разгибание рук из--за головы. Наберите в поиске. Оно с гантелями похожее по технике.

[che_poklyak]

да, все понятно.
спасибо за ответ.)

[oleshko]

Тоже слышал про травмоопасность подъема гири над головой именно для плечевых суставов. Попробуйте взять гантелю в две руки (как если бы держались за ручку гири) и поднять ее медленно над головой (выберите небольшой вес, например 5кг). После возьмите две гантели (в идеале, чтобы они были в сумме равны массе прошлой гантели, например 2,5 и 2,5кг) и поднимите прямые вытянутые перед собой руки вверх, также медленно. Почувствовали разницу в ощущениях в плечах?
Если честно, я даже чувствую дискомфорт, если без веса просто поднимаю руки кулачками вместе вверх.

По идее, если вы держите гирю над головой ручкой вниз, то это хорошо напрягает мышцы пресса. Но делать это в свинге, на мой взгляд (а я не врач), подвергать плечевые суставы излишней неприятной и возможно неестественной нагрузке.
(Надеюсь, я правильно понял, что вы говорили о положении гири как на картинке слева?)

[mary_larina]

Правильно, тут 2 фактора. Правда, дело не в самом подъёме гири над головой,а в том, как это делается. Первое - другая ампитуда движения рук (более ограниченная) по сравнению с теми же рывками. А второе - в том, что гирю нужно затормозить над головой и немедленно начать движение в обратную сторону. А в рывке одной рукой есть просов и гирю не заносит назад в верхней точке.