Кроссфит и гиря. Недорого и девушкам.
И снова Михаил радует нас своими заметками. Спасибо!
Оригинал взят у ignatovmikle в Кроссфит и гиря. Недорого и девушкам.
Нет повестей печальнее на свете чем цилюль на попе! Вру, конечно, ведь айфон в кредит печальнее гораздо. Но попы беречь в тонусе надо и осанку, даже животик подтянут должен быть, а то неуверенно как-то на душе и сплошные оттенки серого мерещатся. А ведь кризис на дворе, скажет пытливая читательница, мол жрать будем меньше, лишнее сам(л)о отвалится, прблем в диалоге с зеркалом не будет! Если бы...
Пахать в зале надо все равно и кушать забывать тоже не стоит. Есть такая простая истина - чем лучше у вас с мышцами и их тонусом, тем лучше горят калории. А качество сгорания калорий зависит от метаболизма, который если не кушать замедляется, а если питаться чаще, то разгоняется. Естесственно, кушать надо не в МакЖраке.
Ну а какая тренировка способствует лучшему жиросжиганию? Неужто Бег? Нет. Плавание? Нет. Секс? Тоже нет, но все равно надо, да)
Лучшее, что придумало человечество в плане жиросжигающих и повышающих тонус тренировок - это круговая тренировка, перекочевавшая ныне в моднейший Кроссфит (с капиталистическим оскалом Reebok). Так мало того, что эффективно, это еще и быстро, а девушкам надо и помагазинам и с детьми и вообще много чего успеть. Есстественно никто не станет "перекаченной", что без спец.витаминок в принципе девушкам не грозит, но не сказать нельзя. Ну и модно же! Кроссфит, елы-палы!
Поэтому сегодня под чутким руководством ЗМС, тренера чемпионов и просто хорошего человека Сергея Меркулина и при помощи матери двоих детей, преподавательницы, предпринимательницы и домохозяйки Веры проведем быстренькую тренировку, которая окрыляет и не грузит семейный бюджет)
С чего начать тренировку? Если Вы девушка у вас есть знакомый тренер, то лучше обсудить с ним все предварительно. Ну, всякое бывает. Если вы не девушка...то все равно при живом тренере надо с ним общаться. Хоть бы и про тренировочные програмы девушек!
Затем готовим инвентарь. Все просто - стульчик, гири 16кг и 32 кг (можно 8 и 16) и коврик. Для счастья много не надо.
Всего у нас пять упражнений, которые надо будет сделать без остановки ТРИ КРУГА. Между кругами отдых от 1 до 5 минут, в зависимости от близости смерти, т.е. самочуствия. Почему три? Потомучто православно) А если серьезно, то количество кругов может варьироваться в зависимости от тренированности и количества свободного времени.
Первое упражнение, которым мы вдарим сразу по всему телу, а в частности сделаем лучше осанку, укрепим спину, попу, кисти, трицепсы, пресс, бедра и улучшим кровообращение в области таза, будет мах/рывок. Да, комбинация гиревого маха и гиревого рывка - это песня!
Для катарсиса Вера сделала по 20 поторений каждой рукой, где одно повторение это мах+рывок. Но если вы только встали на скользкую дорожку ЗОЖа, сделайте для начала по 5 подходов - вы нам еще нужны в следующих 4-х упражнениях и двух кругах.
Не приходя в сознание, приступаем к следующей экзекуции!
Упражнение второе - выпады на стульчик) Наверное сие действие называется как-то более грозно, но нам, ловишвшим головой свои ошибки в тренировках, этого не вспомнить. Тем не менее упражнение прекрасно действует на попу и бедра и замсеняет нам классические выпады, которые делать технически праавильно очень сложно в интенсивном режиме круговой тренировки.
Топтать мебель надо каждой ногой 20 раз. Если вы новичок, то хотя бы 10 раз! Заодно еще равновесие потренируете)
Поймали землю ногами? Бегом к гире потяжелее! Нас ждет третье упражнение - становая тяга! Зачем оно девушкам? Задняя поверхность бедра, попа, продольные мышцы спины и пресс. Все только большой не берите, делаем на количество раз, жжем сало!
В идеале 20 раз сделать надо. Но то в идеале)
А теперь упадите. На коврик! И начинаем делать четвертое и пятое упражнения - скручивания на вверх пресса и скручивания на косые мышцы живота.
Делать до жжения! Сделали? Отдыхайте. Минуту если опытны и пять если только начали мучать свое тело - впереди еще два круга!)
ИТОГО
Предложеная вашему вниманию тренировка может подвергаться изменениям. В кроссфите вообще все тренировки стараются делать разными, но то на самом деле полезно по большому счету лишь опытным атлетам, у которых тела уже не откликаются на привычную нагрузку. А если вы новичок, то закладывайте себе обще-физическую подготовку без особых изменений в тренировке.
Почему нет подтягиваний и отжиманий? Была бы тренировка ориентирована на мужиков, то были бы и эти рпекрасные упражнения, но девушкам в большинстве своем не нравиться приобретать широкий верх, а нравится получать круглую попу, ровный животик и отсутствие цилюля в разных местах. Осанка хорошая тоже радует глаз и приподнимает грудь, чего уж там.
почему нет приседаний? Можно становую спкойно заменить на приседания, но ставить оба этих упражнения в комплекс просто убивать нервную систему тренирующегося - затратные в этом плане упражнения.
Ну и не забывайте кушатб правильно!)
Спасибо за внимание)
Оригинал взят у ignatovmikle в Кроссфит и гиря. Недорого и девушкам.
Нет повестей печальнее на свете чем цилюль на попе! Вру, конечно, ведь айфон в кредит печальнее гораздо. Но попы беречь в тонусе надо и осанку, даже животик подтянут должен быть, а то неуверенно как-то на душе и сплошные оттенки серого мерещатся. А ведь кризис на дворе, скажет пытливая читательница, мол жрать будем меньше, лишнее сам(л)о отвалится, прблем в диалоге с зеркалом не будет! Если бы...
Пахать в зале надо все равно и кушать забывать тоже не стоит. Есть такая простая истина - чем лучше у вас с мышцами и их тонусом, тем лучше горят калории. А качество сгорания калорий зависит от метаболизма, который если не кушать замедляется, а если питаться чаще, то разгоняется. Естесственно, кушать надо не в МакЖраке.
Ну а какая тренировка способствует лучшему жиросжиганию? Неужто Бег? Нет. Плавание? Нет. Секс? Тоже нет, но все равно надо, да)
Лучшее, что придумало человечество в плане жиросжигающих и повышающих тонус тренировок - это круговая тренировка, перекочевавшая ныне в моднейший Кроссфит (с капиталистическим оскалом Reebok). Так мало того, что эффективно, это еще и быстро, а девушкам надо и помагазинам и с детьми и вообще много чего успеть. Есстественно никто не станет "перекаченной", что без спец.витаминок в принципе девушкам не грозит, но не сказать нельзя. Ну и модно же! Кроссфит, елы-палы!
Поэтому сегодня под чутким руководством ЗМС, тренера чемпионов и просто хорошего человека Сергея Меркулина и при помощи матери двоих детей, преподавательницы, предпринимательницы и домохозяйки Веры проведем быстренькую тренировку, которая окрыляет и не грузит семейный бюджет)
С чего начать тренировку? Если Вы девушка у вас есть знакомый тренер, то лучше обсудить с ним все предварительно. Ну, всякое бывает. Если вы не девушка...то все равно при живом тренере надо с ним общаться. Хоть бы и про тренировочные програмы девушек!
Затем готовим инвентарь. Все просто - стульчик, гири 16кг и 32 кг (можно 8 и 16) и коврик. Для счастья много не надо.
Всего у нас пять упражнений, которые надо будет сделать без остановки ТРИ КРУГА. Между кругами отдых от 1 до 5 минут, в зависимости от близости смерти, т.е. самочуствия. Почему три? Потомучто православно) А если серьезно, то количество кругов может варьироваться в зависимости от тренированности и количества свободного времени.
Первое упражнение, которым мы вдарим сразу по всему телу, а в частности сделаем лучше осанку, укрепим спину, попу, кисти, трицепсы, пресс, бедра и улучшим кровообращение в области таза, будет мах/рывок. Да, комбинация гиревого маха и гиревого рывка - это песня!
Для катарсиса Вера сделала по 20 поторений каждой рукой, где одно повторение это мах+рывок. Но если вы только встали на скользкую дорожку ЗОЖа, сделайте для начала по 5 подходов - вы нам еще нужны в следующих 4-х упражнениях и двух кругах.
Не приходя в сознание, приступаем к следующей экзекуции!
Упражнение второе - выпады на стульчик) Наверное сие действие называется как-то более грозно, но нам, ловишвшим головой свои ошибки в тренировках, этого не вспомнить. Тем не менее упражнение прекрасно действует на попу и бедра и замсеняет нам классические выпады, которые делать технически праавильно очень сложно в интенсивном режиме круговой тренировки.
Топтать мебель надо каждой ногой 20 раз. Если вы новичок, то хотя бы 10 раз! Заодно еще равновесие потренируете)
Поймали землю ногами? Бегом к гире потяжелее! Нас ждет третье упражнение - становая тяга! Зачем оно девушкам? Задняя поверхность бедра, попа, продольные мышцы спины и пресс. Все только большой не берите, делаем на количество раз, жжем сало!
В идеале 20 раз сделать надо. Но то в идеале)
А теперь упадите. На коврик! И начинаем делать четвертое и пятое упражнения - скручивания на вверх пресса и скручивания на косые мышцы живота.
Делать до жжения! Сделали? Отдыхайте. Минуту если опытны и пять если только начали мучать свое тело - впереди еще два круга!)
ИТОГО
Предложеная вашему вниманию тренировка может подвергаться изменениям. В кроссфите вообще все тренировки стараются делать разными, но то на самом деле полезно по большому счету лишь опытным атлетам, у которых тела уже не откликаются на привычную нагрузку. А если вы новичок, то закладывайте себе обще-физическую подготовку без особых изменений в тренировке.
Почему нет подтягиваний и отжиманий? Была бы тренировка ориентирована на мужиков, то были бы и эти рпекрасные упражнения, но девушкам в большинстве своем не нравиться приобретать широкий верх, а нравится получать круглую попу, ровный животик и отсутствие цилюля в разных местах. Осанка хорошая тоже радует глаз и приподнимает грудь, чего уж там.
почему нет приседаний? Можно становую спкойно заменить на приседания, но ставить оба этих упражнения в комплекс просто убивать нервную систему тренирующегося - затратные в этом плане упражнения.
Ну и не забывайте кушатб правильно!)
Спасибо за внимание)