Хроническая усталость
Решила написать информационный пост, так как я не первая и не последняя русскоязычная с этой проблемой в Голландии, Бельгии и на других близлежащих территориях.
В западных странах есть такие туманные диагнозы как синдром хронической усталости (Chronique fatigue syndrome; CFS/ME) и фибромиалгия, которые вам может поставить врач, если вы мучаетесь многолетней усталостью и/или мышечными/суставными болями, но вы можете считать, что на этом внимание врача к вам закончено. Потому что разбираться, в чём причина, всё равно они не станут.
Меня, впрочем, даже не удостоили такого диагноза. Интернист сказала, что мне стоит обратиться к психологу.
К психологу посылают всех пациентов с этой проблемой, с диагнозом или без. Они считают, что пациент не достаточно двигается, плохо ест, думает грусные мысли и портит себе здоровье своими руками. CFS/ME и фибромиалгию считают психосоматическими заболеваниями.
Как хроническую усталость лечат в Голландии
В Голландии и Бельгии (я не знаю, как в других странах) для таких больных даже придумали специальные центры, куда меня направил врач. В этих центрах делают упор на когнитивно-бихейвиористскую терапию (КБТ) и движение. Движения очень много, 50% от всей программы. КБТ заключается в работе с психологом, который учит вас не воспринимать ваши болячки как нечто сверхъествественное. Учит жить с болью, усталостью, не обращать на них внимания.
Пример такого центра в Голландии, куда посылали и меня, - Ciran.
Я на форумах уже ознакомилась с опытом других пациентов, которые прошли через это. Все в один голос писали, что КБТ не помогает, а физ.активность ухудшила их состояние на столько, что для восстановления после программы понадобился год - чтобы вернуться на уровень здоровья до программы.
Эти центры помогают тем, у кого действительно дело в психологических фишках, как например конфликт на работе и такого рода вещи.
[Цитата]Цитата: “Ik kreeg destijds heel erg het gevoel dat ze prima kunnen helpen, als je met een psychisch probleem zit, of een conflict op je werk of zo. (Ik werd er door de werkgever heen gestuurd, en trof daar nog mensen die dus met een arbeidsconflict zaten, en heel tevreden waren over de aangeboden hulp)
Maar als je echt fysiek iets mankeert...tja.... Ik durf voor mezelf wel te stellen dat ik mijn lijf daar meer kwaad dan goed heb gedaan. … Ik heb de vlag uitgehangen toen ik er klaar was.
Wat ik ook erg apart vond is dat ze een forum hebben, daar heb ik nog ingelogd, en het is alleen maar halleluja en geweldig. De enkeling die kritiek heeft, wordt zo ongeveer virtueel gelyncht daar.”
Конечно, я могла догадаться, что центры не лечат, а калечат и сама, но именно опыт людей на форумах, мне помог в себе не сомневаться - нет, я ничего себе не придумала. К сожалению, мой bedrijfsarts (врач с работы) рассказал о женщине, которая после многолетних мытарств с её Лаймом (её альтернативный врач лечил антибиотиками, которые не работают в большом количестве случаев при хроническом Лайме) сдалась в такой вот центр на днях. Мне её заранее очень жалко.
Я сама прошла в Ciran-e intake, и сказала твёрдое нет этой инквизиции. Они бы ещё кого-то с переломом ноги лечили физкультурой.
Моя история
Моя история длится уже довольно много лет. Если честно, я уже не помню, когда это началось. Я помню, что в институте я сильно уставала и часто спала днём, и думала с ужасом, как потом буду работать. Но переход на вегетарианство помог повысить уровень энергии. Правда, совсем проблема не ушла, и с каждым годом, как мне кажется, линия здоровья шла немножко вниз.
Я думала, что это связано со скучной офисной работой. С сидячим образом жизни. Несколько лет назад я поэтому стала очень интенсивно заниматься спортом, по 6 дней в спортзале. На такой фанатизм меня хватило на полгода, потом что-то произошло, что моё тело сказало, что в гробу оно видало мой спорт, и меня накрыло депрессняком не несколько месяцев. Я сидела дома и ела печенье.
За тот период я поправилась ещё на пару килограммов.
В 2014 году я очутилась в своём самом тяжелом весе - 72 кг (мой рост 172 см), чувствовала себя мизерабельно, ещё и в связи с работой, на которую я устроилась в октябре 2013, и с которой уволилась через полгода. Там меня очень сильно доводила коллега.
До того, как я стала там работать, я ездила в Барселону, и там меня покусали клопы.
И вот на этой работе за полгода я превратилась в полный ужас. У меня стала болеть поясница, лицо было постоянно опухшее, дома я часто ела орешки и печенье вечером, не в состоянии готовить послу ужасного рабочего дня.
Я думала, что поясницу ломит от офисной работы, и чувствую я себя ужасно от рабочей ситуации.
В 2014 работу я поменяла, не скажу, что стала от новой работы счастливее, и проблемы со здоровьем не улучшались. В добавок к новой работе я начала новую учебу. Усталость можно было списать на нагрузку, но я не верила, что это нагрузка. В детстве я тоже училась в школе, и ходила в кружки, но такой усталости у меня не было. У меня есть знакомые, которые после работы ещё на дринки ходят. А я о таком даже думать не могу. В воскресенье - мой святой домашный день. Мне надо только отдыхать и морально готовиться к работе.
В конце 2014 я решила, что надо что-то делать с моим весом, потому что 72кг, это просто ни в какие ворота. Я стала питаться по МакДугаллу, и благодаря этому я сбросила 4 кг. Не смотря ни на что, ниже вес двигаться не хотел. Я до сих пор вешу 68 кг.
В любом случае, я благодарна, что хотя бы уже 2 года нахожусь в стабильном весе, и больше не ем гадости.
В январе 2015 я почувствовала, что мой уровень энергии и моя выносливость очень понизились. Можно было это списать на зиму. Летом я всегда очень много двигаюсь (ролики, ходьба, вода и тп), а зимой стресс и занятость. Но в любом случае, я считаю себя активным человеком.
Anyways, я решила пойти пешком на работу. Расстояние - 20 минут в хорошем темпе. Дошла я нормально, но потом целый день я чувствовала себя так плохо, что еле дожила до конца рабочего дня.
Стала ходить в спортшколу на постоянной основе - часовое занятие зумбой меня убило на целые 3 дня. Я была просто не жилец на работе. Но потихоньку продолжала заниматься.
Стала усиленно ходить на йогу (стили пауэр йоги, а не йин). После каждого занятия я была усталая. Если занятие было с утра в субботу, то потом надо было спать.
К весне усталость была невыносимая, не смотря на питание и спорт. Пошла к домашнему врачу. Сдала анализы на всякое-разное, всё пришло как обычно в норме.
Врач сказал - займись буткампом, йоги недостаточно.
Весной поехала в отпуск на водный спорт. От тренера подцепила простуду, сильно заболела.
Летом я решила тренироваться каждой утро (силовые и кардио) по 20 минут (горький опыт с перенагрузкой в прошлом от часовых тренировок научил) с каналом Blogilates. И продолжала свои йоги.
Удивительно, что вес мой так и продолжал стоять на одном месте. Это очень раздражало, но хей, - я была благодарна, что хотя бы больше не толстею.
Но сколько я двигалась и как я ела - это было не логично, что я не худела, энергии не прибавлялось, чувствовала я себя хуже.
В августе я поехала на йоговский ретрит. Там меня просто физически убили. Когда я ехала, думала, что будет круто. Но было на столько тяжело! Многочасовые очень тяжелые тренировки. Да, было трудно, но большинство людей там нормально выдерживали три тренировки в день, а мне постоянно приходилось спать. Просыпалась я с горячей ватной головой, в теле была постоянная усталость. Я чувствовала, как слабеет моя иммуная система, и в последний день усердно сосала имбирь - моё спасение в течение всех этих лет. Имбирный чай тонна литров, и когда нет возможности сделать свежий чай, - то рассасывать-жевать свежий, только бы не заболеть.
Doesn't make sence, когда ты живёшь как health freak. Not at all.
В общем, как я вернулась с этого ужасного отпуска, так в сентябре началась полная свистопляска - работа, учеба последний предмет, дипломка, которую я писала для другой фирмы и где должна была быть каждую неделю 1 день, плюс ко всему работа подсунула мне тоже курсы полдня в неделю, для которых тоже кучу всего надо было читать.
Эти американские горки надо было выдержать 3 месяца.
Но вы уже понимаете, что в моём состоянии, я это выдержала не очень долго, 3 недели... В конце этих днёх недель я слегла с бёрн аутом. Сначала я думала, что это вирус, что я заболела. Но и через неделю я не поправилась, и до сих пор не поправилась.
Всё ухудшилось на столько, что я не могу больше делать ментальную работу (в хороший день пробовала работать чуток над дипломкой, дай, думаю, попробую, - уже через 20 минут меня срубило), не могу заниматься физической активностью, кроме очень легкой - прогулки, тайчи.. У меня постоянно в голове усталость, и постоянно раздражают люди, которые мне говорят, что я хорошо выгляжу. Ну хорошо, не раздражают, но понимания от людей, что тебе плохо, не дождешься. Это общая проблема всех людей с хронической усталостью.
Дальше буду писать про лечение в другой раз. Не могу больше писать, устала. *ухмылка*
В западных странах есть такие туманные диагнозы как синдром хронической усталости (Chronique fatigue syndrome; CFS/ME) и фибромиалгия, которые вам может поставить врач, если вы мучаетесь многолетней усталостью и/или мышечными/суставными болями, но вы можете считать, что на этом внимание врача к вам закончено. Потому что разбираться, в чём причина, всё равно они не станут.
Меня, впрочем, даже не удостоили такого диагноза. Интернист сказала, что мне стоит обратиться к психологу.
К психологу посылают всех пациентов с этой проблемой, с диагнозом или без. Они считают, что пациент не достаточно двигается, плохо ест, думает грусные мысли и портит себе здоровье своими руками. CFS/ME и фибромиалгию считают психосоматическими заболеваниями.
Как хроническую усталость лечат в Голландии
В Голландии и Бельгии (я не знаю, как в других странах) для таких больных даже придумали специальные центры, куда меня направил врач. В этих центрах делают упор на когнитивно-бихейвиористскую терапию (КБТ) и движение. Движения очень много, 50% от всей программы. КБТ заключается в работе с психологом, который учит вас не воспринимать ваши болячки как нечто сверхъествественное. Учит жить с болью, усталостью, не обращать на них внимания.
Пример такого центра в Голландии, куда посылали и меня, - Ciran.
Я на форумах уже ознакомилась с опытом других пациентов, которые прошли через это. Все в один голос писали, что КБТ не помогает, а физ.активность ухудшила их состояние на столько, что для восстановления после программы понадобился год - чтобы вернуться на уровень здоровья до программы.
Эти центры помогают тем, у кого действительно дело в психологических фишках, как например конфликт на работе и такого рода вещи.
[Цитата]Цитата: “Ik kreeg destijds heel erg het gevoel dat ze prima kunnen helpen, als je met een psychisch probleem zit, of een conflict op je werk of zo. (Ik werd er door de werkgever heen gestuurd, en trof daar nog mensen die dus met een arbeidsconflict zaten, en heel tevreden waren over de aangeboden hulp)
Maar als je echt fysiek iets mankeert...tja.... Ik durf voor mezelf wel te stellen dat ik mijn lijf daar meer kwaad dan goed heb gedaan. … Ik heb de vlag uitgehangen toen ik er klaar was.
Wat ik ook erg apart vond is dat ze een forum hebben, daar heb ik nog ingelogd, en het is alleen maar halleluja en geweldig. De enkeling die kritiek heeft, wordt zo ongeveer virtueel gelyncht daar.”
Конечно, я могла догадаться, что центры не лечат, а калечат и сама, но именно опыт людей на форумах, мне помог в себе не сомневаться - нет, я ничего себе не придумала. К сожалению, мой bedrijfsarts (врач с работы) рассказал о женщине, которая после многолетних мытарств с её Лаймом (её альтернативный врач лечил антибиотиками, которые не работают в большом количестве случаев при хроническом Лайме) сдалась в такой вот центр на днях. Мне её заранее очень жалко.
Я сама прошла в Ciran-e intake, и сказала твёрдое нет этой инквизиции. Они бы ещё кого-то с переломом ноги лечили физкультурой.
Моя история
Моя история длится уже довольно много лет. Если честно, я уже не помню, когда это началось. Я помню, что в институте я сильно уставала и часто спала днём, и думала с ужасом, как потом буду работать. Но переход на вегетарианство помог повысить уровень энергии. Правда, совсем проблема не ушла, и с каждым годом, как мне кажется, линия здоровья шла немножко вниз.
Я думала, что это связано со скучной офисной работой. С сидячим образом жизни. Несколько лет назад я поэтому стала очень интенсивно заниматься спортом, по 6 дней в спортзале. На такой фанатизм меня хватило на полгода, потом что-то произошло, что моё тело сказало, что в гробу оно видало мой спорт, и меня накрыло депрессняком не несколько месяцев. Я сидела дома и ела печенье.
За тот период я поправилась ещё на пару килограммов.
В 2014 году я очутилась в своём самом тяжелом весе - 72 кг (мой рост 172 см), чувствовала себя мизерабельно, ещё и в связи с работой, на которую я устроилась в октябре 2013, и с которой уволилась через полгода. Там меня очень сильно доводила коллега.
До того, как я стала там работать, я ездила в Барселону, и там меня покусали клопы.
И вот на этой работе за полгода я превратилась в полный ужас. У меня стала болеть поясница, лицо было постоянно опухшее, дома я часто ела орешки и печенье вечером, не в состоянии готовить послу ужасного рабочего дня.
Я думала, что поясницу ломит от офисной работы, и чувствую я себя ужасно от рабочей ситуации.
В 2014 работу я поменяла, не скажу, что стала от новой работы счастливее, и проблемы со здоровьем не улучшались. В добавок к новой работе я начала новую учебу. Усталость можно было списать на нагрузку, но я не верила, что это нагрузка. В детстве я тоже училась в школе, и ходила в кружки, но такой усталости у меня не было. У меня есть знакомые, которые после работы ещё на дринки ходят. А я о таком даже думать не могу. В воскресенье - мой святой домашный день. Мне надо только отдыхать и морально готовиться к работе.
В конце 2014 я решила, что надо что-то делать с моим весом, потому что 72кг, это просто ни в какие ворота. Я стала питаться по МакДугаллу, и благодаря этому я сбросила 4 кг. Не смотря ни на что, ниже вес двигаться не хотел. Я до сих пор вешу 68 кг.
В любом случае, я благодарна, что хотя бы уже 2 года нахожусь в стабильном весе, и больше не ем гадости.
В январе 2015 я почувствовала, что мой уровень энергии и моя выносливость очень понизились. Можно было это списать на зиму. Летом я всегда очень много двигаюсь (ролики, ходьба, вода и тп), а зимой стресс и занятость. Но в любом случае, я считаю себя активным человеком.
Anyways, я решила пойти пешком на работу. Расстояние - 20 минут в хорошем темпе. Дошла я нормально, но потом целый день я чувствовала себя так плохо, что еле дожила до конца рабочего дня.
Стала ходить в спортшколу на постоянной основе - часовое занятие зумбой меня убило на целые 3 дня. Я была просто не жилец на работе. Но потихоньку продолжала заниматься.
Стала усиленно ходить на йогу (стили пауэр йоги, а не йин). После каждого занятия я была усталая. Если занятие было с утра в субботу, то потом надо было спать.
К весне усталость была невыносимая, не смотря на питание и спорт. Пошла к домашнему врачу. Сдала анализы на всякое-разное, всё пришло как обычно в норме.
Врач сказал - займись буткампом, йоги недостаточно.
Весной поехала в отпуск на водный спорт. От тренера подцепила простуду, сильно заболела.
Летом я решила тренироваться каждой утро (силовые и кардио) по 20 минут (горький опыт с перенагрузкой в прошлом от часовых тренировок научил) с каналом Blogilates. И продолжала свои йоги.
Удивительно, что вес мой так и продолжал стоять на одном месте. Это очень раздражало, но хей, - я была благодарна, что хотя бы больше не толстею.
Но сколько я двигалась и как я ела - это было не логично, что я не худела, энергии не прибавлялось, чувствовала я себя хуже.
В августе я поехала на йоговский ретрит. Там меня просто физически убили. Когда я ехала, думала, что будет круто. Но было на столько тяжело! Многочасовые очень тяжелые тренировки. Да, было трудно, но большинство людей там нормально выдерживали три тренировки в день, а мне постоянно приходилось спать. Просыпалась я с горячей ватной головой, в теле была постоянная усталость. Я чувствовала, как слабеет моя иммуная система, и в последний день усердно сосала имбирь - моё спасение в течение всех этих лет. Имбирный чай тонна литров, и когда нет возможности сделать свежий чай, - то рассасывать-жевать свежий, только бы не заболеть.
Doesn't make sence, когда ты живёшь как health freak. Not at all.
В общем, как я вернулась с этого ужасного отпуска, так в сентябре началась полная свистопляска - работа, учеба последний предмет, дипломка, которую я писала для другой фирмы и где должна была быть каждую неделю 1 день, плюс ко всему работа подсунула мне тоже курсы полдня в неделю, для которых тоже кучу всего надо было читать.
Эти американские горки надо было выдержать 3 месяца.
Но вы уже понимаете, что в моём состоянии, я это выдержала не очень долго, 3 недели... В конце этих днёх недель я слегла с бёрн аутом. Сначала я думала, что это вирус, что я заболела. Но и через неделю я не поправилась, и до сих пор не поправилась.
Всё ухудшилось на столько, что я не могу больше делать ментальную работу (в хороший день пробовала работать чуток над дипломкой, дай, думаю, попробую, - уже через 20 минут меня срубило), не могу заниматься физической активностью, кроме очень легкой - прогулки, тайчи.. У меня постоянно в голове усталость, и постоянно раздражают люди, которые мне говорят, что я хорошо выгляжу. Ну хорошо, не раздражают, но понимания от людей, что тебе плохо, не дождешься. Это общая проблема всех людей с хронической усталостью.
Дальше буду писать про лечение в другой раз. Не могу больше писать, устала. *ухмылка*