Тренировочное

[es_kula]

Отчетно, тренировка, понедельник

Comments

[maksonya]

2 цикл, первая неделя :)
У меня на тяге подсобка вариативная.
Если сил остается много, то делаю тяжелый ягодичный мостик со штангой с пола 5-6 рабочих по 8-12 повторений. Затем - добиваю той же тягой, но уже с совсем небольшим весом. Попа и бицепс бедра полуживые после такого..)
Если сил ну уж совсем много, делаю самые разные выпады со штангой. Иногда довольствуюсь сгибанием на бицепс бедра лежа в тренажере, но чаще его ставлю подсобкой к приседу.
На пресс меня практически не хватает после такого, есс-но :)

[es_kula]

спасибо) ягодичный мостик мне как-то не пошел, хотя иногда практикую
выпады сейчас не делаю - колено растянутое еще не прошло, а так - как вариант
ну а на пресс меня НИКОГДА не хватает:) хотя не жалуюсь на него:)

[spinogrblzka]

Правильно по 5 прибавляешь.
Раньше был присед 5 на 10, сейчас жим 5 на 10, "ножницы" в смите, гхр, пресс в висе

[a_lady_no_one]

Вот соглашусь, что по 5 вернее прибавлять, хотя меня рановато в умные записывать ) сама я по 5 прибавляю и мне норм. ТМ пока что 80 кг (да, я дрищ).

[spinogrblzka]

Сам Вендлер говорил про это, когда его спросили про отличие тренинга по 5/3/1 для женщин.

[a_lady_no_one]

Да, я помню, я читала, правда, поверхностно, но это запомнила.

[kiruxa]

гуд морнинг 3х10 после становой

вот хороший калькулятор, там разные варианты программ можно выбрать

http://blackironbeast.com/5/3/1/calculator

[es_kula]

о, мерси за ссылочку
гуд морнинги намеренно со становой не совмещаю - спина... пояснично-крестцовый отдел на раз "мамадорогая"