Тренинг и нарушения осанки
Это - вводная часть поста, посвященного проблемам нарушения осанки. Возможно, я буду говорить об очевидных и всем известных вещах. Если это так - смело пропускайте эту нетленку и эпохалку:))) Но если кому-то будут небезинтересны базовые знания о строении нашей "гравитационной оси" - велкам под кат.
Вряд ли ошибусь, если скажу, что каждый из нас точно, неоспоримо и не безосновательно убежден, что он - венец творения природы! Удивительное создание, устройство которого поражает воображение.
К сожалению, это такJ. Исследователи говорят, что если бы сегодня стояла инженерная задача «конструирования и построения» прямостоящего субъекта, все, так или иначе, пришло бы к единственному конструктивному решению - физиологи и анатомии человека.
«Тело должно выполнять множество функций: оно должно позволить человеку держаться прямо и передвигаться, сохраняя при этом равновесие, выражать себя жестом, словом, мыслью. Чтобы соответствовать этим целям, т. е. поддерживать связь с окружающим миром, тело должно обеспечить себя источником энергии и бережно управлять её расходованием» (Леопольд Бюске, ортопед, спортивный врач, остеопат, автор работы "Мышечные цепи")
А теперь от лирики - к фактам. Наш скелет - опорная структура, каркас - чудо инженерной мысли. Более двухсот костей, причудливым, но рациональным образом соединенных между собой, играют роль арматуры тела. Скелет человека является уникальной защитой от нагрузок и повреждений жизненно важных органов.
Позвоночник - основа скелета и гравитационная ось тела человека. Что позволяет нам при очень больших нагрузках сохранять двигательную активность и при этом не развалиться, не испытывать боли? Ответ на этот вопрос очень и очень простой - строение позвоночника, система связок, хрящей и позвонков.
Четверть всего позвоночника составляют позвоночные диски, оставшиеся три четверти - сами позвонки. Вся тяжесть давления приходится на переднюю, несущую часть позвоночника.
Позвонки отделяются друг от друга подушечками из хрящевой ткани - межпозвоночными дисками. Именно они играют роль амортизаторов сжатия, способными поглощать удары. Они также обеспечивают подвижность позвоночника, принимая форму подобно резиновому шару, наполненному водой.
Центр диска заполнен железообразным веществом, кстати, на 85% действительно состоящим из воды. Это - студенистое ядро. Вокруг него находится фиброзное кольцо - эластичные волокна, переплетенные в кольцо.
Примерно к 33 годам в силу естественных физиологических процессов кровоток в позвоночнике ослабевает, а студенистое ядро начинает высыхать. Это явление прогрессирует с возрастом. Дегидратация (или пересыхание) постепенно затрагивает и наши суставы.
Специалисты называют возраст между 22 и 40 годами возрастом «максимального внимания» - именно в этот период вы в состоянии приложить минимум усилий к максимальному сохранения подвижности собственного позвоночника. А значит - к поддержанию в нем нормального тока крови.
А теперь - фитнес-статистика (от автора - все приведенные данные предоставлены Ириной Троска, презентером и лектором российских и международных конвенций, автора обучающих семинаров. Ирина - фитнес-директор сети World Gym, преподаватель World Gym College, FPA, Академии Welness, постоянный судья конкурса IFO).
98% среднестатистических посетителей фитнес-клубов имеют нарушения осанки. В 55% - речь идет уже о протрузиях.
Протрузия - патологический процесс в позвоночнике, при котором межпозвоночный диск выбухает в позвоночный канал без разрыва фиброзного кольца. Одна из стадий остеохондроза, за которой следует грыжа. Чаще всего локализуется в поясничном и реже - шейном отделах.
К патологиям мы еще вернемся, пока - о болевом синдроме. Боль в спине испытывают более 70% населения. Чаще всего, причиной болевого синдрома является спазм мышц, вызванный неудобной позой или непривычной нагрузкой. Опять-таки, чаще всего - это лишь первый «звоночек», без серьезных нарушений! Такое состояние легко корректируется грамотными физическими нагрузками.
Однако, нередко процессы в позвоночнике приобретают уже патологический характер.
Как понять, что «что-то не так»?
Первое, что можем сделать мы сами (или на это должен обратить внимание грамотный тренер) - продолжительность боли.
Анатомически боль разделяют по месту локализации:
- на уровне шейного отдела позвоночника
- на уровне грудного отдела позвоночника
- на уровне поясничного отдела
- на уровне крестца
По продолжительности боль:
- острая (меньше 4 недель)
- средняя (4-12 недель)
- хроническая (больше 12 недель)
Боль может быть локальной или отраженной. В первом случае ощущения вызывает патологический процесс, который затрагивает окончание нерва. Один из признаков - интенсивность боли меняется при изменении положения тела. При отраженной боли (когда болит какой-то из внутренних органов, а проецируется боль на определенную часть спины или конечности) чаще всего интенсивность не меняется при наклонах или движении.
Ну и еще немного терминологии, чтобы понимать что, где и почему может болеть
Люмбаго - острая, «простреливающая» боль в пояснице, независимо от того, чем она вызвана
Ишиас (прочувствовано на собственной шкуре) - защемление и воспаление седалищного нерва в пояснично-крестцовом отделе. Чрезвычайно неприятное и болезненное состояние, отдается «тянущей» болью по задней части бедра (не всегда, но часто). Нередко является следствием травмы или заболевания сустава.
Люмбоишиалгия - боль в пояснице, отдающая в ноги. Распространяется, в основном, по ягодице и задней поверхности ноги, не достигая пальцев ног.
Вопрос, неизбежно проистекающий из вышеизложенного: как с этим жить или еще лучше, что делать, что жить БЕЗ этого?
Знание симптомов, разновидности боли и различие ее видов, помогу научиться «слышать» собственно тело, отличать «хорошую» боль (например, в мышцах после грамотной физической нагрузки или во время стрейчинга) от «плохой» (связанной с травмой, усиливающуюся в течение дня или уменьшающуюся в состоянии покоя).
Самое плохое, что вы можете сделать при болях в спине - это ПРЕКРАТИТЬ нагрузки. Речь, оговорюсь, идет не о работе на субмаксимальных весах, которая явно не показана в состоянии болевого обострения. А о грамотной, реабилитирующей нагрузке, расслабляющей или нагружающей те функциональные мышцы, которые необходимо задействовать для ликвидации неприятного болевого синдрома. Естественно - предшествовать этому должна как минимум фитнес-диагностика осанки (как ее делать - я расскажу чуть позже). А как максимум - консультация ортопеда, хирурга или спортивного врача.
Как говорят тренеры, специализирующиеся на реабилитации, в 80% случаев боль в спине лечится грамотным тренингом. В «незапущенных» ситуациях на первое ощутимое устранение причин такого дискомфортного состояния (и дефектов осанки, его вызывающих) требуется от 4 до 6 месяцев активных занятий. Правда, стоит сделать акцент на том, что речь идет о персональных тренировках.
Резюмировать первую часть этой «простыни» я хочу еще одной цитатой Леопольад Бюске из книги «Мышечные цепи»:
«Долгое время человеческое тело приводило меня в замешательство. Неограниченное разнообразие его недугов и деформаций чуть было, ни разочаровали меня в моём глубоком желании понять его. Но в одном я был уверен: человек не может жить, не будучи строго и методически организован. На всех уровнях, будь то клетка, человек или звезда, есть организация, методика, правила, законы.
Вместо того, чтобы пытаться понять детали бесконечно разнообразных проблем, нужно постараться найти базовую программу, которая управляет нашей статикой и динамикой. Когда возникает желание декодировать эту остроумно организованную систему, замечаешь, что тело функционирует на основе программы. Знание "меню" позволяет расшифровать и понять программу, а, следовательно, и язык тела. Лордозы, кифозы, сколиозы дают указание через свою геометрию на место, качество и причину проблемы»
Об основных типах нарушения осанки и ее тестировании, а также о лордозах, кифозах и прочих страшных словах, а также о способности нашего организма к компенсации - в продолжении, которое следует...
Вряд ли ошибусь, если скажу, что каждый из нас точно, неоспоримо и не безосновательно убежден, что он - венец творения природы! Удивительное создание, устройство которого поражает воображение.
К сожалению, это такJ. Исследователи говорят, что если бы сегодня стояла инженерная задача «конструирования и построения» прямостоящего субъекта, все, так или иначе, пришло бы к единственному конструктивному решению - физиологи и анатомии человека.
«Тело должно выполнять множество функций: оно должно позволить человеку держаться прямо и передвигаться, сохраняя при этом равновесие, выражать себя жестом, словом, мыслью. Чтобы соответствовать этим целям, т. е. поддерживать связь с окружающим миром, тело должно обеспечить себя источником энергии и бережно управлять её расходованием» (Леопольд Бюске, ортопед, спортивный врач, остеопат, автор работы "Мышечные цепи")
А теперь от лирики - к фактам. Наш скелет - опорная структура, каркас - чудо инженерной мысли. Более двухсот костей, причудливым, но рациональным образом соединенных между собой, играют роль арматуры тела. Скелет человека является уникальной защитой от нагрузок и повреждений жизненно важных органов.
Позвоночник - основа скелета и гравитационная ось тела человека. Что позволяет нам при очень больших нагрузках сохранять двигательную активность и при этом не развалиться, не испытывать боли? Ответ на этот вопрос очень и очень простой - строение позвоночника, система связок, хрящей и позвонков.
Четверть всего позвоночника составляют позвоночные диски, оставшиеся три четверти - сами позвонки. Вся тяжесть давления приходится на переднюю, несущую часть позвоночника.
Позвонки отделяются друг от друга подушечками из хрящевой ткани - межпозвоночными дисками. Именно они играют роль амортизаторов сжатия, способными поглощать удары. Они также обеспечивают подвижность позвоночника, принимая форму подобно резиновому шару, наполненному водой.
Центр диска заполнен железообразным веществом, кстати, на 85% действительно состоящим из воды. Это - студенистое ядро. Вокруг него находится фиброзное кольцо - эластичные волокна, переплетенные в кольцо.
Примерно к 33 годам в силу естественных физиологических процессов кровоток в позвоночнике ослабевает, а студенистое ядро начинает высыхать. Это явление прогрессирует с возрастом. Дегидратация (или пересыхание) постепенно затрагивает и наши суставы.
Специалисты называют возраст между 22 и 40 годами возрастом «максимального внимания» - именно в этот период вы в состоянии приложить минимум усилий к максимальному сохранения подвижности собственного позвоночника. А значит - к поддержанию в нем нормального тока крови.
А теперь - фитнес-статистика (от автора - все приведенные данные предоставлены Ириной Троска, презентером и лектором российских и международных конвенций, автора обучающих семинаров. Ирина - фитнес-директор сети World Gym, преподаватель World Gym College, FPA, Академии Welness, постоянный судья конкурса IFO).
98% среднестатистических посетителей фитнес-клубов имеют нарушения осанки. В 55% - речь идет уже о протрузиях.
Протрузия - патологический процесс в позвоночнике, при котором межпозвоночный диск выбухает в позвоночный канал без разрыва фиброзного кольца. Одна из стадий остеохондроза, за которой следует грыжа. Чаще всего локализуется в поясничном и реже - шейном отделах.
К патологиям мы еще вернемся, пока - о болевом синдроме. Боль в спине испытывают более 70% населения. Чаще всего, причиной болевого синдрома является спазм мышц, вызванный неудобной позой или непривычной нагрузкой. Опять-таки, чаще всего - это лишь первый «звоночек», без серьезных нарушений! Такое состояние легко корректируется грамотными физическими нагрузками.
Однако, нередко процессы в позвоночнике приобретают уже патологический характер.
Как понять, что «что-то не так»?
Первое, что можем сделать мы сами (или на это должен обратить внимание грамотный тренер) - продолжительность боли.
Анатомически боль разделяют по месту локализации:
- на уровне шейного отдела позвоночника
- на уровне грудного отдела позвоночника
- на уровне поясничного отдела
- на уровне крестца
По продолжительности боль:
- острая (меньше 4 недель)
- средняя (4-12 недель)
- хроническая (больше 12 недель)
Боль может быть локальной или отраженной. В первом случае ощущения вызывает патологический процесс, который затрагивает окончание нерва. Один из признаков - интенсивность боли меняется при изменении положения тела. При отраженной боли (когда болит какой-то из внутренних органов, а проецируется боль на определенную часть спины или конечности) чаще всего интенсивность не меняется при наклонах или движении.
Ну и еще немного терминологии, чтобы понимать что, где и почему может болеть
Люмбаго - острая, «простреливающая» боль в пояснице, независимо от того, чем она вызвана
Ишиас (прочувствовано на собственной шкуре) - защемление и воспаление седалищного нерва в пояснично-крестцовом отделе. Чрезвычайно неприятное и болезненное состояние, отдается «тянущей» болью по задней части бедра (не всегда, но часто). Нередко является следствием травмы или заболевания сустава.
Люмбоишиалгия - боль в пояснице, отдающая в ноги. Распространяется, в основном, по ягодице и задней поверхности ноги, не достигая пальцев ног.
Вопрос, неизбежно проистекающий из вышеизложенного: как с этим жить или еще лучше, что делать, что жить БЕЗ этого?
Знание симптомов, разновидности боли и различие ее видов, помогу научиться «слышать» собственно тело, отличать «хорошую» боль (например, в мышцах после грамотной физической нагрузки или во время стрейчинга) от «плохой» (связанной с травмой, усиливающуюся в течение дня или уменьшающуюся в состоянии покоя).
Самое плохое, что вы можете сделать при болях в спине - это ПРЕКРАТИТЬ нагрузки. Речь, оговорюсь, идет не о работе на субмаксимальных весах, которая явно не показана в состоянии болевого обострения. А о грамотной, реабилитирующей нагрузке, расслабляющей или нагружающей те функциональные мышцы, которые необходимо задействовать для ликвидации неприятного болевого синдрома. Естественно - предшествовать этому должна как минимум фитнес-диагностика осанки (как ее делать - я расскажу чуть позже). А как максимум - консультация ортопеда, хирурга или спортивного врача.
Как говорят тренеры, специализирующиеся на реабилитации, в 80% случаев боль в спине лечится грамотным тренингом. В «незапущенных» ситуациях на первое ощутимое устранение причин такого дискомфортного состояния (и дефектов осанки, его вызывающих) требуется от 4 до 6 месяцев активных занятий. Правда, стоит сделать акцент на том, что речь идет о персональных тренировках.
Резюмировать первую часть этой «простыни» я хочу еще одной цитатой Леопольад Бюске из книги «Мышечные цепи»:
«Долгое время человеческое тело приводило меня в замешательство. Неограниченное разнообразие его недугов и деформаций чуть было, ни разочаровали меня в моём глубоком желании понять его. Но в одном я был уверен: человек не может жить, не будучи строго и методически организован. На всех уровнях, будь то клетка, человек или звезда, есть организация, методика, правила, законы.
Вместо того, чтобы пытаться понять детали бесконечно разнообразных проблем, нужно постараться найти базовую программу, которая управляет нашей статикой и динамикой. Когда возникает желание декодировать эту остроумно организованную систему, замечаешь, что тело функционирует на основе программы. Знание "меню" позволяет расшифровать и понять программу, а, следовательно, и язык тела. Лордозы, кифозы, сколиозы дают указание через свою геометрию на место, качество и причину проблемы»
Об основных типах нарушения осанки и ее тестировании, а также о лордозах, кифозах и прочих страшных словах, а также о способности нашего организма к компенсации - в продолжении, которое следует...