Силовые тренировки. Избавиться от заблуждений. Алексей Фалеев.

[elksi]

Слушала в кратком изложении Смарт Ридинг, но оно заняло почти час. Вилимо, книга очень содержательная.
Описывается методика простая как три копейки, но явно надежная:
1. Есть три базовых упражнения, которые нагружают все мышцы: присед, становая, жим от груди. Больше можно ничего не делать.
2. Делаем 5*8, когда получается, в следующую тренировку

Comments

[rooibos_girl]

Спасибо! Я вот с этими +5 кг имею загвоздку. Мне кажется, что мне до идеальной техники как до луны, и присесть глубоко и идеально я даже со штангой не могу. А неидеально могу и с +5 и с +10 ... и что делать тогда?

[elksi]

Может проконсультироваться с кем-то, видео показать. И спросить, достаточно ли хороша техника. Идеал, наверное, не обязателен.

[rooibos_girl]

Ну вот я Бразговскому посылала раза 3-4. Он то говорит ОК, то говорит шире ноги, шире, шире, но я уже не могу шире, это уже шпагат будет)) И кажется, что дело не в этом.

[elksi]

Я приседаю скорее по ощущениям. Типа почувствовала работу - молодец, хорошо сделала. Но, надо сказать, я с весами уже миллион лет не работала последовательно. У меня на занятиях в зале самый тяжёлый бодибар 10кг

[guttalapidem]

Я бы еще добавила выпады и подъем нога в висе на перекладине - вот тут точно хорошо все прорабатывается "))

[elksi]

Выпады качают то же, что присед.
Про пресс он писал своё мнение, что нет особого смысла тратить время. Но если надо, то можно отдельно через короткие тренировки. Не в рамках силовых блоков.

[mahusia]

или без веса еще отжимания и планки :)

[elksi]

Наверное он считает отжимания малоэффективными для качков. У них же верх достаточно мощный.
А планки явно закопаны внутри "качайте пресс отдельно"