Силовые тренировки. Избавиться от заблуждений. Алексей Фалеев.
Слушала в кратком изложении Смарт Ридинг, но оно заняло почти час. Вилимо, книга очень содержательная.
Описывается методика простая как три копейки, но явно надежная:
1. Есть три базовых упражнения, которые нагружают все мышцы: присед, становая, жим от груди. Больше можно ничего не делать.
2. Делаем 5*8, когда получается, в следующую тренировку добавляем вес 5кг, треним с новым весом, пока не сделаем 5*8.
3. Чередуем тяжелые и легкие тренировки. Вт: тяжелый жим, легкий присед, легкая становая чт: тяжелый присед, легкий жим, легкая становая, сб: тяж становая, легкие жим и присед. Легкая, это когда ок 80% нагрузки (надеюсь, тут я не наврала и правилтно запомнила).
Растяжку делаем после занятий.
Вот, собственно и все.
Сама я ушла в размышления о женском жиме, потому что сама его не делаю (дома не удобно). Но ведь не важно - мальчик ты или девочка, мышцы в одинаковых местах растут, значит жим хорошо догрузит верх.