(no subject)
Заметила, что сколько ни написано уже про чувства, процесс проживания, его смысл, - мной, другими терапевтами, - все равно приходится потом проговаривать еще и еще раз. Иногда и себе самой - мол, что с тобой сейчас? по какому поводу?
Написалась вот еще одна статья про чувства в жизни и в терапии.
Хотелось поговорить о двух сторонах - смысловой и аффективной, потому что они как две стороны монеты - составляют одно целое.
В психотерапии одно из основных направлений работы - работа с чувствами.
Если расшифровать эти слова, они означают, что терапевтическая работа основана на следующих аксиомах: во-первых, происходящее у нас в душе - существует, во-вторых - имеет полное право на существование, а не является досадной или вредной ошибкой, и в-третьих - управляет нашими выборами и поведением - открыто и наглядно или исподтишка, обходными путями.
И когда мы замечаем происходящее в нашем внутреннем мире, когда позволяем относиться (в первую очередь самим же себе) к этим процессам с уважением и вниманием, когда узнаем, как и что нами движет - жить становится значительно легче и понятнее.
Эмоции - наши непосредственные реакции на мир, и сведения, которые мы получаем благодаря эмоциональному реагированию, оказывают сильное воздействие и на наше отношение к жизни, и на формирование системы ценностей, и на смыслы, которыми мы наделяем различные жизненные ситуации.
Поэтому - ощущать, проживать, осознавать свои чувства и их влияние на сознание и поведение - крайне полезный и облегчающий жизнь навык.
Но оказывается мало просто произнести «я злюсь», или «я грущу», или назвать какое-либо еще свое чувство для терапевтического воздействия на свое состояние или жизненную ситуацию.
Назвать - полдела, это вовсе не означает признать, пережить, ощутить чувство собственным и знакомым.
В этой точке часто и психотерапевтическая работа начинает буксовать - слов, описаний, рассказов может быть много, а все равно человек ходит вокруг какой-либо ситуации или переживания, как привязанный, и выйти из этого круга не может.
Что же означает - пережить чувство, присвоить опыт с этим чувством связанный, закончить ситуацию, как говорится - «закрыть гештальт»?
Во всех определениях понятия «чувство» присутствуют две базовые составляющие:
1. Смыслы, значения, которые связаны с эмоциями.
О чем нам говорят чувства? - о том, в какое место мы попали, о том, каково наше положение, о том, как к нам относятся другие.
Например, злость указывает, что ситуация для нас не подходит, что хочется ее изменить, разрушив то, что есть; или, что на нас нападают и возникает побуждение напасть в ответ. Это сигнал - здесь плохо! Нужно что-то менять! Действуй!
Или - страх. Он сообщает о том, что мы в опасности, что кто-то или что-то большее, чем мы, может навредить и нужно спасаться - прятаться, убегать, исчезать.
Или - еще одно неприятное чувство - отвращение. Знак того, что мы чем-то отравились, что нечто или некто для нас вредны, токсичны, что возможности справиться, «переварить» ситуацию нет.
И чувствуя что-либо, сталкиваясь с сигналом, который дает нам чувство, по-хорошему, надо бы задуматься - а что же происходит? На что я так реагирую? В чем дело?
А может быть и сделать что-то необходимо: дать отпор; попробовать изменить то, что не устраивает; убежать и спрятаться, если страшно; отдалиться от того, что вызывает отвращение.
Но не всегда у человека есть готовность к подобным размышлениям или действиям.
А вдруг, признать, что мне отвратительно - значит разрушить свою привычную жизнь?
А если за несогласие на меня нападут или отвергнут?
А если я уверена в своей беспомощности и мне проще бояться всего вокруг, чем отвечать за себя?
Случается, чувства ставят нас в неудобное положение, вынуждают принимать неприятные решения, задавать себе и другим болезненные вопросы, и этим они могут быть опасны - так вот почувствуешь, что с тобой происходит, а дальше - что?
И существует вот еще какая смысловая надстройка над переживаниями - издержки патриархальной культуры и наследие века революций, войн и репрессий: есть чувства, переживание которых традиционно порицается - девочки не злятся, мальчики не плачут, жаловаться - стыдно, много радуются только дураки… такая громадная сеть стыда и отвержения, в которой застревают естественные и адекватные человеческие переживания.
2. Вторая составляющая чувственного процесса - ощущения, телесные переживания, через которые эмоции проявляются в теле.
Собственно, без этого все наши переживания не затрагивали бы нас так сильно, - если бы можно было говорить неприятные вещи или слушать их, не сжимаясь или не закипая внутри, оставаясь ровными и спокойными - жить было бы гораздо проще. Правда, и гадости делать было бы проще, но это тема отдельного разговора.
Некоторые чувства неприятны или непривычны в переживании - чрезмерное возбуждение или, наоборот, сжатие, изменение темпа дыхания, сердцебиения и тембра голоса, слезы, дрожь, спазмы - так живут эмоции в теле, так пытаются достучаться до нас - эй, смотри что происходит!
(Я сейчас пишу о тех чувствах, которые часто называют «негативными» - злость, страх, отвращение, так как с ними сложнее всего - и с переживанием, и со смыслами; «негативны» они тем, что так или иначе противопоставляют нас и других людей, и тем, что ощущения им соответствующие - неприятны.)
Иногда, можно сравнить переживание чувства даже с болезнью, с недомоганием, и так же, как и болезнь, эту тяжесть необходимо выдержать, перетерпеть, позаботиться о себе, признавая, что - да, мне тяжело, некомфортно, мне нужны силы и время, возможно - помощь и поддержка, чтобы пережить то, что происходит со мной.
Полное проживание чувства, которое и приводит к освобождению от застревания в переживаниях и ситуациях, связано с «обработкой» двух этих составляющих: понять, что же означает для меня происходящее, как оно меняет жизнь и пережить телесное напряжение, дискомфорт, вызываемый эмоциями.
Если же мы предпочитаем не замечать свои переживания и делать вид, что ничего не чувствуем, то в той или иной степени мы занимаемся самообманом, игнорируя сигналы собственной психики об изменениях в жизни и, кроме того, живем в напряжении, которое исподволь забирает силы и влияет на самочувствие и здоровье.
Статья выложена на сайте Gaverdovskaya Studio, как и много других полезных и интересных вещей.
Написалась вот еще одна статья про чувства в жизни и в терапии.
Хотелось поговорить о двух сторонах - смысловой и аффективной, потому что они как две стороны монеты - составляют одно целое.
В психотерапии одно из основных направлений работы - работа с чувствами.
Если расшифровать эти слова, они означают, что терапевтическая работа основана на следующих аксиомах: во-первых, происходящее у нас в душе - существует, во-вторых - имеет полное право на существование, а не является досадной или вредной ошибкой, и в-третьих - управляет нашими выборами и поведением - открыто и наглядно или исподтишка, обходными путями.
И когда мы замечаем происходящее в нашем внутреннем мире, когда позволяем относиться (в первую очередь самим же себе) к этим процессам с уважением и вниманием, когда узнаем, как и что нами движет - жить становится значительно легче и понятнее.
Эмоции - наши непосредственные реакции на мир, и сведения, которые мы получаем благодаря эмоциональному реагированию, оказывают сильное воздействие и на наше отношение к жизни, и на формирование системы ценностей, и на смыслы, которыми мы наделяем различные жизненные ситуации.
Поэтому - ощущать, проживать, осознавать свои чувства и их влияние на сознание и поведение - крайне полезный и облегчающий жизнь навык.
Но оказывается мало просто произнести «я злюсь», или «я грущу», или назвать какое-либо еще свое чувство для терапевтического воздействия на свое состояние или жизненную ситуацию.
Назвать - полдела, это вовсе не означает признать, пережить, ощутить чувство собственным и знакомым.
В этой точке часто и психотерапевтическая работа начинает буксовать - слов, описаний, рассказов может быть много, а все равно человек ходит вокруг какой-либо ситуации или переживания, как привязанный, и выйти из этого круга не может.
Что же означает - пережить чувство, присвоить опыт с этим чувством связанный, закончить ситуацию, как говорится - «закрыть гештальт»?
Во всех определениях понятия «чувство» присутствуют две базовые составляющие:
1. Смыслы, значения, которые связаны с эмоциями.
О чем нам говорят чувства? - о том, в какое место мы попали, о том, каково наше положение, о том, как к нам относятся другие.
Например, злость указывает, что ситуация для нас не подходит, что хочется ее изменить, разрушив то, что есть; или, что на нас нападают и возникает побуждение напасть в ответ. Это сигнал - здесь плохо! Нужно что-то менять! Действуй!
Или - страх. Он сообщает о том, что мы в опасности, что кто-то или что-то большее, чем мы, может навредить и нужно спасаться - прятаться, убегать, исчезать.
Или - еще одно неприятное чувство - отвращение. Знак того, что мы чем-то отравились, что нечто или некто для нас вредны, токсичны, что возможности справиться, «переварить» ситуацию нет.
И чувствуя что-либо, сталкиваясь с сигналом, который дает нам чувство, по-хорошему, надо бы задуматься - а что же происходит? На что я так реагирую? В чем дело?
А может быть и сделать что-то необходимо: дать отпор; попробовать изменить то, что не устраивает; убежать и спрятаться, если страшно; отдалиться от того, что вызывает отвращение.
Но не всегда у человека есть готовность к подобным размышлениям или действиям.
А вдруг, признать, что мне отвратительно - значит разрушить свою привычную жизнь?
А если за несогласие на меня нападут или отвергнут?
А если я уверена в своей беспомощности и мне проще бояться всего вокруг, чем отвечать за себя?
Случается, чувства ставят нас в неудобное положение, вынуждают принимать неприятные решения, задавать себе и другим болезненные вопросы, и этим они могут быть опасны - так вот почувствуешь, что с тобой происходит, а дальше - что?
И существует вот еще какая смысловая надстройка над переживаниями - издержки патриархальной культуры и наследие века революций, войн и репрессий: есть чувства, переживание которых традиционно порицается - девочки не злятся, мальчики не плачут, жаловаться - стыдно, много радуются только дураки… такая громадная сеть стыда и отвержения, в которой застревают естественные и адекватные человеческие переживания.
2. Вторая составляющая чувственного процесса - ощущения, телесные переживания, через которые эмоции проявляются в теле.
Собственно, без этого все наши переживания не затрагивали бы нас так сильно, - если бы можно было говорить неприятные вещи или слушать их, не сжимаясь или не закипая внутри, оставаясь ровными и спокойными - жить было бы гораздо проще. Правда, и гадости делать было бы проще, но это тема отдельного разговора.
Некоторые чувства неприятны или непривычны в переживании - чрезмерное возбуждение или, наоборот, сжатие, изменение темпа дыхания, сердцебиения и тембра голоса, слезы, дрожь, спазмы - так живут эмоции в теле, так пытаются достучаться до нас - эй, смотри что происходит!
(Я сейчас пишу о тех чувствах, которые часто называют «негативными» - злость, страх, отвращение, так как с ними сложнее всего - и с переживанием, и со смыслами; «негативны» они тем, что так или иначе противопоставляют нас и других людей, и тем, что ощущения им соответствующие - неприятны.)
Иногда, можно сравнить переживание чувства даже с болезнью, с недомоганием, и так же, как и болезнь, эту тяжесть необходимо выдержать, перетерпеть, позаботиться о себе, признавая, что - да, мне тяжело, некомфортно, мне нужны силы и время, возможно - помощь и поддержка, чтобы пережить то, что происходит со мной.
Полное проживание чувства, которое и приводит к освобождению от застревания в переживаниях и ситуациях, связано с «обработкой» двух этих составляющих: понять, что же означает для меня происходящее, как оно меняет жизнь и пережить телесное напряжение, дискомфорт, вызываемый эмоциями.
Если же мы предпочитаем не замечать свои переживания и делать вид, что ничего не чувствуем, то в той или иной степени мы занимаемся самообманом, игнорируя сигналы собственной психики об изменениях в жизни и, кроме того, живем в напряжении, которое исподволь забирает силы и влияет на самочувствие и здоровье.
Статья выложена на сайте Gaverdovskaya Studio, как и много других полезных и интересных вещей.