День №2 недели "Тайм-менеджмент и похудение"
Во-первых, спрашиваю про вчерашнее:
Как удалось вчера поспать? Удалось уложиться в оптимальный график? Как Вам понравились пятиминутки? Сколько получилось?
Сегодняшняя тема:
МОТИВАЦИЯ на стройность.
Похудение - это большая задача, она может быть трудной и скучной, может быть легкой и приятной. В любом случае, у каждой из нас бывают периоды, когда ничего не хочется делать, особенно тяжело, когда делаешь-делаешь, а желанного отвеса нет.
У Архангельского есть метод «Якоря» для эффективного включения в работу. Очень распространенным якорем может служить музыка, например, бодрые мелодии во время утренних пробежек - отличный якорь! На фоне хорошего настроения во время пробежки мы можем слушать одну и ту же музыку, потом в какой-то день, когда бегать будет лень, стоит включить эту музыку - и вот оно, «бегательное» настроение :-)
Для меня "якорем" на работу хорошо служит прослушивание аудиокниги Г.Архангельского "Тайм-драйв...", а еще я недавно обнаружила такой якорь - когда выхожу на прогулку в парк, мне хочется взять мой ежедневник и написать планы на день, просто был такой случай, когда я так сидела в парке и писала - что ела, как занималась, что планирую на завтра, а тогда было очень яркое солнышко и хорошее настроение, с тех пор я в парке часто планирую :-) Даже если в другое время якобы "нет времени"
Как еще втянуться в выполнение трудной задачи? «Метод швейцарского сыра» т.е., делать что-то не в логичной последовательности, а произвольно, «выгрызая» из большой задачи небольшие кусочки, например, не делать все сразу - четкая система питания, жесткий график тренировок, а делать сначала что-то наиболее приятное и легкое - например, для меня это пить воду натощак и перед каждым приемом пищи, растяжка, переносить конфетки - печеньки на утро, потом, когда войдет в привычку, уже добавлять регулярные занятия спортом, продуманное питание и т.д.
Тут возникает еще один метод - «промежуточная радость». Обязательно награждайте себя за свои подвиги! Например, позанималась 3 раза в неделю по 1,5 часа спортом - в выходные сходила в кино. Желательно, чтобы награды были непищевыми :-)
Испанская поговорка «Каждое утро съедай лягушку» В тайм-менеджменте так называются мелкие, но неприятные дела. Если лягушки подолгу откладываются, они грозят перерасти в большие неприятности. Т.е., «лягушки» в похудении, это, например, у меня - звонок в фитнес-клуб или покупка абонемента, занимает 5 минут, а откладывается месяцами, ( в этом году я в клуб собралась только в марте, к стыду моему).
Крупные задачи в тайм-менеджменте называют «Слонами». Как съесть слона? Только разрезать его на маленькие « бифштексы»!
Будем считать, что слон - это то количество килограмм, которое нам надо «съесть» к 1 июня. У меня сегодня было утром 60,5кг, цель к 1 июня - 55 кг., т.е. мой слон - 5,5кг., делим на 9 недель, которые остались до 1 июня, т.е., в неделю я должна терять 0,611кг., ну 0,6 кг. будем считать
Или так:
30.03.10 - я вешу 60,5
06.04.10 - я должна весить 59,9
13.04.10 - 59,3
20.04.10 - 58,7
27.04.10 - 58,1
04.05.10 - 57,5
11.05.10 - 56,9
18.05.10 - 56,3
25.05.10 - 55,7
01.06.10 - 55,1
Ну принцип ясен, я думаю, и наверняка многие из вас уже разбили своего слона на бифштексы :-)
О ЛЯГУШКАХ и СЛОНАХ в похудении уже замечательно высказалась Ирина на неделе психологических приемов, обязательно почитайте!
На сегодня много информации, если интересно, со временем можем продолжить, напоследок вот вам примерная система, как можно учитывать свои бифштексы и лягушки (из книги «Тайм-драйв» Г.Архангельского),
а вот еще мой вариант.
В зависимости от количества галочек или единичек в конце недели себя можно поощрить :-)
Вот вам задания:
1. Разбейте своего слона на бифштексы, можно как в примере выше.
2. Напишите 3 варианта непищевых поощрений для себя :-)
3. Подумайте, что для вас может быть якорем на какое-то дело, например, на занятие спортом?
До завтра!
UPD: ash_berry поделилась ссылкой, как легче вставать по утрам :-) http://digest.subscribe.ru/health/life/n221988182.html
Как удалось вчера поспать? Удалось уложиться в оптимальный график? Как Вам понравились пятиминутки? Сколько получилось?
Сегодняшняя тема:
МОТИВАЦИЯ на стройность.
Похудение - это большая задача, она может быть трудной и скучной, может быть легкой и приятной. В любом случае, у каждой из нас бывают периоды, когда ничего не хочется делать, особенно тяжело, когда делаешь-делаешь, а желанного отвеса нет.
У Архангельского есть метод «Якоря» для эффективного включения в работу. Очень распространенным якорем может служить музыка, например, бодрые мелодии во время утренних пробежек - отличный якорь! На фоне хорошего настроения во время пробежки мы можем слушать одну и ту же музыку, потом в какой-то день, когда бегать будет лень, стоит включить эту музыку - и вот оно, «бегательное» настроение :-)
Для меня "якорем" на работу хорошо служит прослушивание аудиокниги Г.Архангельского "Тайм-драйв...", а еще я недавно обнаружила такой якорь - когда выхожу на прогулку в парк, мне хочется взять мой ежедневник и написать планы на день, просто был такой случай, когда я так сидела в парке и писала - что ела, как занималась, что планирую на завтра, а тогда было очень яркое солнышко и хорошее настроение, с тех пор я в парке часто планирую :-) Даже если в другое время якобы "нет времени"
Как еще втянуться в выполнение трудной задачи? «Метод швейцарского сыра» т.е., делать что-то не в логичной последовательности, а произвольно, «выгрызая» из большой задачи небольшие кусочки, например, не делать все сразу - четкая система питания, жесткий график тренировок, а делать сначала что-то наиболее приятное и легкое - например, для меня это пить воду натощак и перед каждым приемом пищи, растяжка, переносить конфетки - печеньки на утро, потом, когда войдет в привычку, уже добавлять регулярные занятия спортом, продуманное питание и т.д.
Тут возникает еще один метод - «промежуточная радость». Обязательно награждайте себя за свои подвиги! Например, позанималась 3 раза в неделю по 1,5 часа спортом - в выходные сходила в кино. Желательно, чтобы награды были непищевыми :-)
Испанская поговорка «Каждое утро съедай лягушку» В тайм-менеджменте так называются мелкие, но неприятные дела. Если лягушки подолгу откладываются, они грозят перерасти в большие неприятности. Т.е., «лягушки» в похудении, это, например, у меня - звонок в фитнес-клуб или покупка абонемента, занимает 5 минут, а откладывается месяцами, ( в этом году я в клуб собралась только в марте, к стыду моему).
Крупные задачи в тайм-менеджменте называют «Слонами». Как съесть слона? Только разрезать его на маленькие « бифштексы»!
Будем считать, что слон - это то количество килограмм, которое нам надо «съесть» к 1 июня. У меня сегодня было утром 60,5кг, цель к 1 июня - 55 кг., т.е. мой слон - 5,5кг., делим на 9 недель, которые остались до 1 июня, т.е., в неделю я должна терять 0,611кг., ну 0,6 кг. будем считать
Или так:
30.03.10 - я вешу 60,5
06.04.10 - я должна весить 59,9
13.04.10 - 59,3
20.04.10 - 58,7
27.04.10 - 58,1
04.05.10 - 57,5
11.05.10 - 56,9
18.05.10 - 56,3
25.05.10 - 55,7
01.06.10 - 55,1
Ну принцип ясен, я думаю, и наверняка многие из вас уже разбили своего слона на бифштексы :-)
О ЛЯГУШКАХ и СЛОНАХ в похудении уже замечательно высказалась Ирина на неделе психологических приемов, обязательно почитайте!
На сегодня много информации, если интересно, со временем можем продолжить, напоследок вот вам примерная система, как можно учитывать свои бифштексы и лягушки (из книги «Тайм-драйв» Г.Архангельского),
а вот еще мой вариант.
В зависимости от количества галочек или единичек в конце недели себя можно поощрить :-)
Вот вам задания:
1. Разбейте своего слона на бифштексы, можно как в примере выше.
2. Напишите 3 варианта непищевых поощрений для себя :-)
3. Подумайте, что для вас может быть якорем на какое-то дело, например, на занятие спортом?
До завтра!
UPD: ash_berry поделилась ссылкой, как легче вставать по утрам :-) http://digest.subscribe.ru/health/life/n221988182.html