Бегала полумарафон полтора месяца назад. Нигде ничего не накачалось. Только на икрах слой жира поубавился, ноги более сухими стали. Но полмарафон - это чуть более 21 км, я в неделю 30-35 км набегала. Не думаю, что вы будете в таком режиме тренироваться. И да, через месяц после забега все вернулось на круги своя - ноги стали прежними.
Мне кажется, что все очень-очень индивидуально. Моя сестра несколько лет (с 12 лет) очень активно занималась фехтованием. Так вот мышцы бедра накачались очень сильно и не очень красиво в сочетании со всем остальным (еще и попа плоская). И как накачались, так уже форма и держится, несмотря на похудения-прибавку в весе. Хотя не фехтует она давным-давно. А у большинства барышень такого нет (во всяком случае, так мне говорили).
Кому-то икры накачать трудно, а у кого-то после занятия танцами - "бутылочки".
Чего издеваетесь над девушкой? Я адово накачала себе ноги легкой атлетикой в детстве и ирландскими танцами в юности, уже лет семь как не танцую, а объем ног по-прежнему впечатляет. Мышцы от жира отличать умею, есличо
Мышцы будут расти, если вы будете бегать спринт. То есть составлять тренировку из 10-12 коротких отрезков по 60-100 метров в 60-70-80% от абсолютного максимума
( ... )
спасибо!!! то, что надо! как раз недавно сменила длительный бег на спринт - нагрузка на ноги явно сильно увеличилась - хотя в целом для меня это было легче - выкладываться на короткие отрезки, чем бежать долго и медленно... Пожалуй, не буду рисковать и вернусь обратно к длительному.
Ну я бы на вашем месте чередовал. 1 тренировка скоостная/силовая, две аэробных. Мышцы не нарастут. Спринт это классно, от него и скоростная выносливость растет, со временем и скорость на длинных дистанциях поднимается.
На счет роста мышцы, которого часто боятся женщины, лично я отношусь к этому очень скептически. Очень часто то, что люди с перепугу принимают за росто мышц - просто временное увеличение объёма из-за напряжения и прилива крови непосредственно после тренировки.
Вес тоже может в значительной мере "плавать" по времени суток, поэтому изменени веса в 1-2 кг измеренные за один-два-три дня не значат ровным счетом ничего.
Comments 17
И да, через месяц после забега все вернулось на круги своя - ноги стали прежними.
Reply
Reply
Моя сестра несколько лет (с 12 лет) очень активно занималась фехтованием. Так вот мышцы бедра накачались очень сильно и не очень красиво в сочетании со всем остальным (еще и попа плоская). И как накачались, так уже форма и держится, несмотря на похудения-прибавку в весе. Хотя не фехтует она давным-давно. А у большинства барышень такого нет (во всяком случае, так мне говорили).
Кому-то икры накачать трудно, а у кого-то после занятия танцами - "бутылочки".
Reply
Я адово накачала себе ноги легкой атлетикой в детстве и ирландскими танцами в юности, уже лет семь как не танцую, а объем ног по-прежнему впечатляет.
Мышцы от жира отличать умею, есличо
Reply
Reply
Reply
Reply
На счет роста мышцы, которого часто боятся женщины, лично я отношусь к этому очень скептически. Очень часто то, что люди с перепугу принимают за росто мышц - просто временное увеличение объёма из-за напряжения и прилива крови непосредственно после тренировки.
Вес тоже может в значительной мере "плавать" по времени суток, поэтому изменени веса в 1-2 кг измеренные за один-два-три дня не значат ровным счетом ничего.
Reply
Leave a comment