Мышцы будут расти, если вы будете бегать спринт. То есть составлять тренировку из 10-12 коротких отрезков по 60-100 метров в 60-70-80% от абсолютного максимума.
При скоростной нагрузке возникают значительные усилия на мышцы ног (да и рук тоже - их работа необохдима для компенсаторных движений), которые при долговременной систематической тренировке (скажем, год по 2 таких тренировки в неделю) спровоцируют рост силы а, затем, и мышечной массы как в ногах, так и в руках и груди. Опять же бег в гору, скоростной бег с горки тоже. То есть спринтерская тренировка.
Что касается длительного бега (3-5 км и больше) на маленькой скрости (смею предположить, вы бегаете примерно на 8 км/ч), когда организм работает в режими аэробики, значительного увеличения силы не будет.
То есть, если у вас явный дефицит силы при вашем весе, мышцы со временем конечно немного сильнее станут и может быть через много-много десятков или несколько сотен покрытых километров незначительно увеличатся в объёме.
Но аэробная нагрузка, как правило, приодит к увеличению выносливости - качается сердце и вся сердечно-сосудистая система. При этом очень больших усилий при медленном беге не развивается, поэтому большие мышцы с большой силой не нужны.
Так как даже в состоянии покоя они будут потреблять лишнюю энергию, то в силу своей адаптивности, организм не будет стремиться их наращивать, т.к. это будет снижать общую выносливость, на которую вы, усилием своей воли будете напрягать.
Чтобы проиллюстрировать мой пример, представьте очень мощного тяжелоатлета с огромными тяжелыми мышцами. Как вы думаете, сможет он пробежать хотя бы 3 км в приличном темпе? Едва ли.
Потому что его тяжелые мышцы имеют низкую эффективность в режиме аэробики, надо тащить за собой очень большой вес, который вдобавок требует значительное количество кисорода. Но при этом кратковременно он может развить гигантские усилия и поднять большой вес.
По этим же соображениям и причинам спринтеры обычно имеют большую силу, выраженную мускулатуру со значительным объёмом. А стайеры (бегуны на длинные дистанции), напротив, очень-очень сухие с весьма умеренным объемом мышц.
спасибо!!! то, что надо! как раз недавно сменила длительный бег на спринт - нагрузка на ноги явно сильно увеличилась - хотя в целом для меня это было легче - выкладываться на короткие отрезки, чем бежать долго и медленно... Пожалуй, не буду рисковать и вернусь обратно к длительному.
Ну я бы на вашем месте чередовал. 1 тренировка скоостная/силовая, две аэробных. Мышцы не нарастут. Спринт это классно, от него и скоростная выносливость растет, со временем и скорость на длинных дистанциях поднимается.
На счет роста мышцы, которого часто боятся женщины, лично я отношусь к этому очень скептически. Очень часто то, что люди с перепугу принимают за росто мышц - просто временное увеличение объёма из-за напряжения и прилива крови непосредственно после тренировки.
Вес тоже может в значительной мере "плавать" по времени суток, поэтому изменени веса в 1-2 кг измеренные за один-два-три дня не значат ровным счетом ничего.
При скоростной нагрузке возникают значительные усилия на мышцы ног (да и рук тоже - их работа необохдима для компенсаторных движений), которые при долговременной систематической тренировке (скажем, год по 2 таких тренировки в неделю) спровоцируют рост силы а, затем, и мышечной массы как в ногах, так и в руках и груди. Опять же бег в гору, скоростной бег с горки тоже. То есть спринтерская тренировка.
Что касается длительного бега (3-5 км и больше) на маленькой скрости (смею предположить, вы бегаете примерно на 8 км/ч), когда организм работает в режими аэробики, значительного увеличения силы не будет.
То есть, если у вас явный дефицит силы при вашем весе, мышцы со временем конечно немного сильнее станут и может быть через много-много десятков или несколько сотен покрытых километров незначительно увеличатся в объёме.
Но аэробная нагрузка, как правило, приодит к увеличению выносливости - качается сердце и вся сердечно-сосудистая система. При этом очень больших усилий при медленном беге не развивается, поэтому большие мышцы с большой силой не нужны.
Так как даже в состоянии покоя они будут потреблять лишнюю энергию, то в силу своей адаптивности, организм не будет стремиться их наращивать, т.к. это будет снижать общую выносливость, на которую вы, усилием своей воли будете напрягать.
Чтобы проиллюстрировать мой пример, представьте очень мощного тяжелоатлета с огромными тяжелыми мышцами. Как вы думаете, сможет он пробежать хотя бы 3 км в приличном темпе? Едва ли.
Потому что его тяжелые мышцы имеют низкую эффективность в режиме аэробики, надо тащить за собой очень большой вес, который вдобавок требует значительное количество кисорода. Но при этом кратковременно он может развить гигантские усилия и поднять большой вес.
По этим же соображениям и причинам спринтеры обычно имеют большую силу, выраженную мускулатуру со значительным объёмом. А стайеры (бегуны на длинные дистанции), напротив, очень-очень сухие с весьма умеренным объемом мышц.
Reply
Reply
На счет роста мышцы, которого часто боятся женщины, лично я отношусь к этому очень скептически. Очень часто то, что люди с перепугу принимают за росто мышц - просто временное увеличение объёма из-за напряжения и прилива крови непосредственно после тренировки.
Вес тоже может в значительной мере "плавать" по времени суток, поэтому изменени веса в 1-2 кг измеренные за один-два-три дня не значат ровным счетом ничего.
Reply
Leave a comment