По многочисленным просьбам. Схема приема бадов для сохранения молодости и здоровья от Марины Хайфа
Оригинал взят у marina_haifa в По многочисленным просьбам. Схема приема бадов для сохранения молодости и здоровья от Марины Хайфа
Ура! Долгожданная таблица приема бадов готова! Два слова, на чем основана эта схема. Во-первых, на рекомендациях ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения). Во-вторых, на рекомендациях Американской ассоциации продления жизни для предупреждения преждевременного старения для практически здоровых людей. В-третьих, на моем многолетнем опыте приема бадов. Опыт действительно большой - мне, напомню, 40 лет.
Обращаю внимание на формулировку "для практически здоровых людей". Что это значит.
Первое. Мы говорим в первую очередь о ПРОФИЛАКТИКЕ заболеваний. Т.е. даже если у вас почти ничего не болит, то вот как раз самое время начинать все это пить.
Второе. Представленные в таблице препараты - предельно безопасны и, как правило, представляют собой то, что мы в любом случае получаем из обычного нашего рациона питания, но получаем в недостаточных количествах. И тем не менее, если у вас есть какие-то хронические заболевания, просьба соотносить мои рекомендации с тем, что противопоказано при ваших заболеваниях. В таких случаях консультации с вашими лечащими врачами по поводу приема тех или иных добавок приветствуются. Кое-какие замечания я сделаю после таблицы - обращайте внимание на звездочки в таблице, означающие наличие примечаний.
Я даю в качестве образов некоторые препараты. Это не значит, что это догма. Можно менять на аналоги, если вам что-то больше нравится по той иной причине. Я выбирала оптимальные варианты по соотношению цена-качество, но можно подобрать для себя и варианты подешевле, и подороже. Только обращайте внимание при заменах на состав. Если в моей таблице дан кальций с магнием и больше там ничего нет, то именно такой и нужен при работе с этой схемой. Если вы подберете кальций, где будет еще и, например, витамин D, то на фоне приема мультивитаминов, где витамин D также присутствует, будет передозировка этого элемента, который в больших количествах может быть опасен.
Дальше. Схема - базовая. Есть еще много разных замечательных вещей, которые можно добавлять в эту схему по желанию, по состоянию вашего организма на данный момент. Выражены проблемы с сосудами - увеличьте немного курс препарата для вен, пропейте второй курс в течение года, добавьте в схему диосмин. Хотим дополнительно тонизировать мужское здоровье - добавляем ашваганду. Ну, и так далее. И вообще, очень важно прислушиваться к своему организму. Даже если сейчас это не получается, это умение со временем приходит.
Итак, таблица со схемой приема бадов, а после нее - еще важная информация!
Янв
Фев
Мар
Апр
Май
Июн
Июл
Авг
Сен
Окт
Ноя
Дек
Ссылки
Мультивитамины (на выбор)*
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
Now Foods, Daily Vits
Rainbow Light Women's
Rainbow Light Men's
Мультивитамины для глаз
x
x
Now Foods, Ocu Support
Магний
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
Now Foods, Magnesium Citrate
Омега-3
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
Natural Factors, RxOmega-3 Factors
CoQ10
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
Doctor's Best, CoQ10
Лецитин
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
Bluebonnet Nutrition, Lecithin
Коллаген
x
x
x
x
x
x
Neocell, Super Collagen
Гиалуроновая кислота**
x
x
x
x
x
x
Doctor's Best, Best Hyaluronic Acid
Глюкозамин+Хондроитин
x
x
x
x
x
x
Doctor's Best, Glucosamine Chondroitin
Спирулина***
x
x
x
x
x
x
Healthy Origins, Spirulina
Хлорелла***
x
x
x
x
x
x
Now Foods, Chlorella
Хлорофилл
x
x
x
x
x
x
Now Foods, Liquid Chlorophyll
Гинкго Билоба (30-60 мг в сутки)****
x
x
x
x
x
x
Jarrow Formulas, Ginkgo Biloba
Пикногенол или дигидрокверцетин
x
x
x
x
Now Foods, Pycnogenol
Комплекс для вен и сосудов
x
x
Now Foods, Vein Supreme
Ресвератрол
x
x
Doctor's Best, Best French Red Wine Extract
Ягоды асаи
x
x
x
x
Now Foods, Acai
Индол-3-карбинол
x
x
x
x
x
x
Now Foods, Indole-3-Carbinol
Экстракт зеленого чая
x
x
x
x
x
x
Now Foods, EGCg, Green Tea Extract
Пробиотики (полезные бактерии)
x
x
x
Jarrow Formulas, Jarro-Dophilus EPS
Пребиотики (нерастворимая клетчатка)*****
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
Now Foods, Apple Fiber
Пребиотики (растворимая клетчатка)*****
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
Source Naturals, Psyllium Husk
Кальций-Магний (в холодное время года)
x
Solgar, Calcium Magnesium
Адаптогены (2 вида одновременно, в холодное время года)******
x
x
Now Foods, Rhodiola
Now Foods, Eleuthero
Шатавари для женщин/Мужской комплекс для простаты*******
x
x
x
x
x
x
Savesta, Shatavari
Jarrow Formulas, Saw Palmetto + Pygeum
Примечания:
* Мультивинамины. Любые на выбор. Первые - для мужчин и женщин. Вторые - только для женщин, третий вариант - только для мужчин. Второй и третий варианты не содержат йод. Если вы не живете где-то в прибрежном районе, то скорее всего всего ваш район проживания - йододефицитный. В этом случае нужно добавить йод. Например, вот такой замечательный природный йод: Nature's Life, Icelandic Kelp. В то же время, при некоторых заболеваниях щитовидной железы следует избегать дополнительного приема йода, тогда следует обойтись просто витаминным комплексом без йода. Посоветуйтесь с вашим эндокринологом на этот счет при наличии проблем с щитовидной железой.
На самом деле, замечательных витаминно-минеральных комплексов много и будет даже лучше, если бы будете их менять. Просто, если я укажу в таблице все варианты, она вообще перестанет восприниматься. Кроме того, витаминный комплекс можно выбирать в зависимости от текущих потребностей вашего организма. Решили сделать акцент на коже и волосах или нервной системе - можно заменить обычный комплекс на комплекс витаминов группы В. Вот, например: Rainbow Light, Complete B-Complex.
** Гиалуроновая кислота от Doctor's Best, которую все любят и которая указана у меня в качестве примера, содержит коллаген 2-го типа. Принимая указанный выше Коллаген 1,3 типов, необходимо соблюдать перерыв в приеме этих препаратов не менее 1 часа. В противном случае, аминокислотные профили разных типов коллагена смешаются, и организм просто не распознает коллаген. По этой же причине не смешиваем Коллаген 1,3 типа с едой, молоком. И не смешиваем его с протеином, а то некоторые и до этого додумались. Коллаген 1,3 типов пьем исключительно ДО еды, не менее, чем за 30 минут. Это важно.
*** Спирулина и Хлорелла. Достаточно половины рекомендуемой суточной дозы на фоне мультивитаминов, чтобы не получить избытка бета-каротина.
**** Про гинкго билоба, про показания и противопоказания, читаем здесь. В том числе, комментарии.
***** Пребиотики (клетчатка). Нежелательно принимать при открытой язве, холецистите и панкреатите, а также при обострении других желудочно-кишечных заболеваний.
****** Про адаптогены читаем мою публикацию здесь.
*******Если в мужском комплексе витаминов уже содержится пальма сабаль (Saw Palmetto), то на его фоне достаточно 1 капсулы этого комплекса для здоровья простаты.
Про остальные препараты можно почитать в моих отзывах и отзывах Миры Шанти на iHerb. Их можно найти в отзывах прямо под препаратами. Наших отзывов пока нет только под мультивитаминами для женщин, пикногенолом, комплексом для вен, диосмином и комплексом для простаты. Под всеми остальными препаратами наши отзывы есть. Как правило, они в самом начале - ищите! Или можно найти их на наших страницах на iHerb: Марина Хайфа и Мира Шанти.
Итак, продолжительность курсов тех или иных добавок можно увидеть в таблице. Суточные дозы - читаем на баночках. Исключения я отметила в примечаниях выше.
Дальше планирую написать несколько уроков по бадам для начинающих. С какими элементами надо быть осторожными и пить в пределах суточной нормы, а какие можно принимать с излишком? Как читать цифры на упаковках? Как сочетать препараты самостоятельно? Как сравнивать аналогичные препараты? Ну, и так далее. Общаюсь с вами, читаю отзывы на iHerb и понимаю, что ответы на эти вопросы для многих будут актуальны.
Ну, вот... в общем, втиснула свои многолетние изыскания в табличку... Пользуйтесь! И... вечной вам молодости, дорогие мои!
Да, еще планирую сделать подобную табличку приема бадов при беременности, планировании беременности и грудном вскармливании! А то девочки уже ждут...
И еще. Полагаю, информация здесь будет со временем дополняться. Наверняка, будут какие-то вопросы в комментах, в ответах на которые я буду освещать еще какие-то важные нюансы. Поэтому. Иногда возвращайтесь сюда, в этот пост. А я всегда буду рада видеть Вас в своих гостях и в друзьях!
Искренне Ваша, Марина Хайфа.
Ура! Долгожданная таблица приема бадов готова! Два слова, на чем основана эта схема. Во-первых, на рекомендациях ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения). Во-вторых, на рекомендациях Американской ассоциации продления жизни для предупреждения преждевременного старения для практически здоровых людей. В-третьих, на моем многолетнем опыте приема бадов. Опыт действительно большой - мне, напомню, 40 лет.
Обращаю внимание на формулировку "для практически здоровых людей". Что это значит.
Первое. Мы говорим в первую очередь о ПРОФИЛАКТИКЕ заболеваний. Т.е. даже если у вас почти ничего не болит, то вот как раз самое время начинать все это пить.
Второе. Представленные в таблице препараты - предельно безопасны и, как правило, представляют собой то, что мы в любом случае получаем из обычного нашего рациона питания, но получаем в недостаточных количествах. И тем не менее, если у вас есть какие-то хронические заболевания, просьба соотносить мои рекомендации с тем, что противопоказано при ваших заболеваниях. В таких случаях консультации с вашими лечащими врачами по поводу приема тех или иных добавок приветствуются. Кое-какие замечания я сделаю после таблицы - обращайте внимание на звездочки в таблице, означающие наличие примечаний.
Я даю в качестве образов некоторые препараты. Это не значит, что это догма. Можно менять на аналоги, если вам что-то больше нравится по той иной причине. Я выбирала оптимальные варианты по соотношению цена-качество, но можно подобрать для себя и варианты подешевле, и подороже. Только обращайте внимание при заменах на состав. Если в моей таблице дан кальций с магнием и больше там ничего нет, то именно такой и нужен при работе с этой схемой. Если вы подберете кальций, где будет еще и, например, витамин D, то на фоне приема мультивитаминов, где витамин D также присутствует, будет передозировка этого элемента, который в больших количествах может быть опасен.
Дальше. Схема - базовая. Есть еще много разных замечательных вещей, которые можно добавлять в эту схему по желанию, по состоянию вашего организма на данный момент. Выражены проблемы с сосудами - увеличьте немного курс препарата для вен, пропейте второй курс в течение года, добавьте в схему диосмин. Хотим дополнительно тонизировать мужское здоровье - добавляем ашваганду. Ну, и так далее. И вообще, очень важно прислушиваться к своему организму. Даже если сейчас это не получается, это умение со временем приходит.
Итак, таблица со схемой приема бадов, а после нее - еще важная информация!
Янв
Фев
Мар
Апр
Май
Июн
Июл
Авг
Сен
Окт
Ноя
Дек
Ссылки
Мультивитамины (на выбор)*
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
Now Foods, Daily Vits
Rainbow Light Women's
Rainbow Light Men's
Мультивитамины для глаз
x
x
Now Foods, Ocu Support
Магний
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
Now Foods, Magnesium Citrate
Омега-3
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
Natural Factors, RxOmega-3 Factors
CoQ10
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
Doctor's Best, CoQ10
Лецитин
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
Bluebonnet Nutrition, Lecithin
Коллаген
x
x
x
x
x
x
Neocell, Super Collagen
Гиалуроновая кислота**
x
x
x
x
x
x
Doctor's Best, Best Hyaluronic Acid
Глюкозамин+Хондроитин
x
x
x
x
x
x
Doctor's Best, Glucosamine Chondroitin
Спирулина***
x
x
x
x
x
x
Healthy Origins, Spirulina
Хлорелла***
x
x
x
x
x
x
Now Foods, Chlorella
Хлорофилл
x
x
x
x
x
x
Now Foods, Liquid Chlorophyll
Гинкго Билоба (30-60 мг в сутки)****
x
x
x
x
x
x
Jarrow Formulas, Ginkgo Biloba
Пикногенол или дигидрокверцетин
x
x
x
x
Now Foods, Pycnogenol
Комплекс для вен и сосудов
x
x
Now Foods, Vein Supreme
Ресвератрол
x
x
Doctor's Best, Best French Red Wine Extract
Ягоды асаи
x
x
x
x
Now Foods, Acai
Индол-3-карбинол
x
x
x
x
x
x
Now Foods, Indole-3-Carbinol
Экстракт зеленого чая
x
x
x
x
x
x
Now Foods, EGCg, Green Tea Extract
Пробиотики (полезные бактерии)
x
x
x
Jarrow Formulas, Jarro-Dophilus EPS
Пребиотики (нерастворимая клетчатка)*****
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
Now Foods, Apple Fiber
Пребиотики (растворимая клетчатка)*****
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
Source Naturals, Psyllium Husk
Кальций-Магний (в холодное время года)
x
Solgar, Calcium Magnesium
Адаптогены (2 вида одновременно, в холодное время года)******
x
x
Now Foods, Rhodiola
Now Foods, Eleuthero
Шатавари для женщин/Мужской комплекс для простаты*******
x
x
x
x
x
x
Savesta, Shatavari
Jarrow Formulas, Saw Palmetto + Pygeum
Примечания:
* Мультивинамины. Любые на выбор. Первые - для мужчин и женщин. Вторые - только для женщин, третий вариант - только для мужчин. Второй и третий варианты не содержат йод. Если вы не живете где-то в прибрежном районе, то скорее всего всего ваш район проживания - йододефицитный. В этом случае нужно добавить йод. Например, вот такой замечательный природный йод: Nature's Life, Icelandic Kelp. В то же время, при некоторых заболеваниях щитовидной железы следует избегать дополнительного приема йода, тогда следует обойтись просто витаминным комплексом без йода. Посоветуйтесь с вашим эндокринологом на этот счет при наличии проблем с щитовидной железой.
На самом деле, замечательных витаминно-минеральных комплексов много и будет даже лучше, если бы будете их менять. Просто, если я укажу в таблице все варианты, она вообще перестанет восприниматься. Кроме того, витаминный комплекс можно выбирать в зависимости от текущих потребностей вашего организма. Решили сделать акцент на коже и волосах или нервной системе - можно заменить обычный комплекс на комплекс витаминов группы В. Вот, например: Rainbow Light, Complete B-Complex.
** Гиалуроновая кислота от Doctor's Best, которую все любят и которая указана у меня в качестве примера, содержит коллаген 2-го типа. Принимая указанный выше Коллаген 1,3 типов, необходимо соблюдать перерыв в приеме этих препаратов не менее 1 часа. В противном случае, аминокислотные профили разных типов коллагена смешаются, и организм просто не распознает коллаген. По этой же причине не смешиваем Коллаген 1,3 типа с едой, молоком. И не смешиваем его с протеином, а то некоторые и до этого додумались. Коллаген 1,3 типов пьем исключительно ДО еды, не менее, чем за 30 минут. Это важно.
*** Спирулина и Хлорелла. Достаточно половины рекомендуемой суточной дозы на фоне мультивитаминов, чтобы не получить избытка бета-каротина.
**** Про гинкго билоба, про показания и противопоказания, читаем здесь. В том числе, комментарии.
***** Пребиотики (клетчатка). Нежелательно принимать при открытой язве, холецистите и панкреатите, а также при обострении других желудочно-кишечных заболеваний.
****** Про адаптогены читаем мою публикацию здесь.
*******Если в мужском комплексе витаминов уже содержится пальма сабаль (Saw Palmetto), то на его фоне достаточно 1 капсулы этого комплекса для здоровья простаты.
Про остальные препараты можно почитать в моих отзывах и отзывах Миры Шанти на iHerb. Их можно найти в отзывах прямо под препаратами. Наших отзывов пока нет только под мультивитаминами для женщин, пикногенолом, комплексом для вен, диосмином и комплексом для простаты. Под всеми остальными препаратами наши отзывы есть. Как правило, они в самом начале - ищите! Или можно найти их на наших страницах на iHerb: Марина Хайфа и Мира Шанти.
Итак, продолжительность курсов тех или иных добавок можно увидеть в таблице. Суточные дозы - читаем на баночках. Исключения я отметила в примечаниях выше.
Дальше планирую написать несколько уроков по бадам для начинающих. С какими элементами надо быть осторожными и пить в пределах суточной нормы, а какие можно принимать с излишком? Как читать цифры на упаковках? Как сочетать препараты самостоятельно? Как сравнивать аналогичные препараты? Ну, и так далее. Общаюсь с вами, читаю отзывы на iHerb и понимаю, что ответы на эти вопросы для многих будут актуальны.
Ну, вот... в общем, втиснула свои многолетние изыскания в табличку... Пользуйтесь! И... вечной вам молодости, дорогие мои!
Да, еще планирую сделать подобную табличку приема бадов при беременности, планировании беременности и грудном вскармливании! А то девочки уже ждут...
И еще. Полагаю, информация здесь будет со временем дополняться. Наверняка, будут какие-то вопросы в комментах, в ответах на которые я буду освещать еще какие-то важные нюансы. Поэтому. Иногда возвращайтесь сюда, в этот пост. А я всегда буду рада видеть Вас в своих гостях и в друзьях!
Искренне Ваша, Марина Хайфа.