Про гипертрофию и интенсивность тренировок

[dasharv]

Как я уже рассказывала, в субботу нам устроили спорт переаттестацию... И я, с удивлением, заметила что в течение упражнений пульс мой поднимался до 150ти и в течение 3х дней после болели (очень) мышцы.... А обычно когда я тренируюсь, у меня пульс 130-135 и потом ничего не болит... То есть ощущение, что в субботу я "поработала" и что обычно я дурака

Comments

[lightalloy]

Ох. Вот было недавно в healthlif'е про тренировки для жиросжигания. http://ru-healthlife.livejournal.com/3166310.html и http://ru-healthlife.livejournal.com/3166682.html Как раз описывается то, что не стоит в период жиросжигания делать только метаболические тренировки (можно их делать как дополнение к нормальным силовым, но опять же не слишком много).
Гипертрофии вообще можно не бояться на дефиците калорий - её не будет.

[incognikto]

Там еще нужно понимать, что автор предполагал, что тренирующиеся хотят мышцы сохранить при жиросжигании. А если как таковых мышц немного, то там нечему уходить, и можно тогда сильно не заморачиваться на соединении тяжелых и метаболических тренировок.

[dasharv]

согласна... в принципе у нашей группы худеющих мышц изначально было немного и всё, что у нас есть, выросло благодаря нашим тренировкам, так что особо ничего поддерживать нам не нужно, цель у нас именно метаболические силовые и сушащее кардио

[lightalloy]

Хотя да, если цель - просто сброс веса, то должно быть эффективно.

[pr_garmider]

вооот! золотые слова ) вот за это я тренажеры не люблю - комфортно, но скучно, и работают только отдельные группы мышц

[dasharv]

ну да, только человеку первый раз пришедшему на тренировку можно работать только на тренажере, потому что он просто не сможет правильно сделать упражнения в свободном полёте и повредит себе что нибудь

[madrugada_brizz]

Даша, спасибо за материал!
Как раз вовремя прочитала. Я начала заниматься дома по видео программам, а там как раз не разрешают останавливаться и отдыхать.И я понимаю теперь,благодаря тебе, что это программы разработаны для желающих похудеть, а мне всё наоборот, чтоб наростить. Поэтому я думаю, почему у меня мышцы не очень сильно болят, а тут оказывается, мне нужно отдыхать между подходами. :)

[dasharv]

Всё правильно, тебе можно делать даже с малым весом, но на пределе (например много приседов интенсивных и низких)... Либо с большим, тоже на пределе, и отдыхать между подходами... У нас так качки занимаются, сделают десяток повторений с очень большим весом, и сидят, общаются:)

[madrugada_brizz]

Хорошо, что узнала. :)
Завтра попробую так позаниматься.