Когда нельзя, но хочется (поговорим о прогибах)
Прогибы - дело тонкое.
Лично я с большой осторожностью отношусь к работе в прогибах. Тем не менее, это большое искусство - пройти без травм и овладеть всеми этими красивыми асанами, где ноги опускаются на голову или уходят еще куда дальше:)
При неправильном и слишком усердном выполнении практика прогибов наверняка обеспечит вам всяческие травмы.
Важно понимать, что самыми подвижными частями позвоночного столба являются поясничный и шейный отдел и при этом самыми травмоопасными тоже. Нам же нужно задействовать максимально грудной отдел позвоночника, который недостаточно подвижный из-за того, что он скреплен еще и ребрами и расшевелить его весьма нелегко.
К прогибам мы приступаем только после хорошего разогрева, а также при условии того, что вы занимаетесь в группе какое-то время и знакомы с технологией прогибов в принципе.
Я заметил, что прогибами очень хотят овладеть многие занимающиеся. С этим нужно что-то делать:)
Мы предлагаем вам очередной вариант, возможно нестандартый с точки зрения йоги (потому как в йоге не во всех школах используются дополнительные дивайсы, помогающие или облегчающие выполнение ряда асана), но крайне действенный. То, что мы покажем может принести быстрый результат при меньших усилиях с вашей стороны.
Итак, достаем из пыльных кладовок, гаражей и дачных сарайчиков старый тренажер для тренировки пресса и тащим к себе в комнату.
Далее выполняем следующее:
- ложимся ровно наоборот (головой вниз)
- захватываем руками край доски, ладошки под животом
- мягко поднимаем стопы вверх
- не делаем очень крутую дугу, сперва вытягиваемся с прямыми ногами, тянемся вверх, больше вытягивание позвоночника, чем прогиб
- только после этого аккуратно пробуем уйти стопами вперед и потом согнуть колени
Что вы будете чувствовать (по мотивам интервью со студентами)
- перевернутая позиция "лицом над полом" может вас испугать
- может возникнуть ощущение, что позвоночник сейчас поломается (но не боль! скорее психологический страх)
- ноги слишком легко поднимаются, по сравнению с тем, если бы вы делали Шалабхасану лёжа на коврике, от этого появлется чувство страха, мол "так не должно быть"
- потом очень приятное чувство в спине, в области грудного отдела тепло, покалывание
Будьте внимательны! Не совершайте резких движений! И прежде чем делать это - проконсультируйтесь с вашим инструктором по йоге или врачом (если спина больная)
На первых порах было бы неплохо, чтобы кто-то вас слегка придерживал за колени (но ни в коем случае не давил!) и слегка растягивал позвоночник, страхуя при этом.
Еще есть один хороший вариант для отработки прогибов - с помощью вертикальной трубы или столба. Труба диаметром 6-7 см лучше всего, но у нас ее как раз нету, потому столб.
Таз упирается в столб и таким образом вы сможете снять часть нагрузки с позвоночника.
Ну и ребята, я только предлагаю вариант, но это не значит, что он подойдет каждому. И я не могу отвечать за ваши травмы, которые могут возникнуть в процессе!
Всем хорошей и внимательной практики!