Шпагатомарафон: дни 11-20
Мы сделаем вот что: это будет единый пост, объединяющий в себе программу занятий, Олино нытье дневник впечатлений, ваши комментарии. Следите за обновлениями - все новое будет добавляться сюда. Следующий топик касательно шпагатной темы создадим 21 октября.
Скорее всего, усталость уже накопилась: эти 10 дней были нелёгкими. И все же я надеюсь, что мы смогли подготовить связки и сухожилия для того, чтобы пойти дальше.
В следующие 10 дней мы оставляем тот же разминочный комплекс, оставляем растяжку с ногой на весу. Из нового добавляем балансы на одной ноге. Эти балансы хорошо прорабатывают тазобедренные суставы. Они достаточно простые, но очень эффективные.
Еще раз напоминаю - будьте внимательны к коленным суставам, берегите подколенные сгибы и заднюю поверхность бедра. Наш марафон только начался - впереди еще 90 дней.
По поводу организации занятий:
- Уверен, что у многих уже есть усталость. Потому можете сделать перерыв, отдохнуть пару дней.
- Скорее всего, многие из вас заметят, что прогресс не идет так быстро или даже стал хуже. Снова: предлагаю отдохнуть и поделать другие асаны, для других частей тела.
- В блок упражнений на дни 11-20 я включаю 3 полноценных тренировки из упражнений, которые помогут вашему телу расслабиться и тонизироваться одновременно. В идеале, конечно, делать этот комплекс как можно чаще, но будем тезво оценивать собственные возможности.
- В основной блок упражнений включается два новых элемента.
- Можно потихоньку задействовать парную растяжку.
Упражнения для дней 11-20
Разогревающая разминка остается та же:
1. Махи ногами - 10 вперед, 10 к противоположному плечу, 10 к одностороннему с ногой
2. Тянемся к ноге. Сейчас уже более внимательно следите за разворотом бедра и носка опорной ноги. Носок смотрит прямо, в ту сторону, куда тянемся. Бедро "вворачивается" вовнутрь.
неправильное выполнение:
3. Наклон в сторону:
4. Вращение тазом:
5.Махи боковые 10-15 раз
6. Основная работа: тянемся все так же. Старайтесь увеличить время простоя до 10-15 минут.
Сейчас особое внимание уделяйте носку опорной ноги: он должен смотреть прямо. Таз не разворачивается. Нога может не подняться так высоко - важно, чтобы таз был на месте, не "уходил" в сторону! В этом положении, пока стоите, попробуйте поприседать.
7. Стоим минуту-две, вращаем тазом
8. Новое упражнение. Ставим ногу на возвышение и подаемся тазом как можно дальше вперёд. Хорошо, если кто-то сзади вас "подтолкнёт". Стоим так несколько дыханий.
6-а - Тянемся статично 10-15 минут другой ногой.
7-а - Вращение тазом
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА ДНИ 11-20
Желательно делать через 2 дня. Но, конечно, важно учитывать такие факторы как усталость и ваши занятия другими видами спорта\фитнеса. Данные упражнения тонизируют и одновременно успокаивают мышцы, которые "деревенеют" от ежедневной монотонной растяжки.
1. Вытягиваемся из поясницы.
2. Динамические скручивания - на выдохах переносим колени, целясь в подмышки.
3. Пашчимоттанасана
4. Отжимаемся десять раз (какая связь между отжиманиями и шпагатом? Отжимания удивительным образом снимут напряжение с ног)
5. Собака мордой вниз:
6. Живот вжат в бёдра, руками упираемся в колени, пытаясь как бы вытянуть спину из таза:
7. Отрываем одну ногу от пола. Колено согнуто.
8. Руки переводим в стороны, затем вперёд
8а В этот момент вам может стать вот так, это нормально;)
9. Продолжаем. Опорная нога выпрямлена. Таз не разворачиваем, это важно.
10. Таз разворачиваем, одна рука на пальцах на полу на одном уровне с опорной ногой, вторая бицепсом ложится на затылок. Сейчас очень хорошо тянутся подколенные связки и задняя поверхность бедра опорной ноги:
11. Небольшой отдых:
12. На вторую ногу то же самое:
13.
14.
15.
16. Навасана - несколько выдохов держим уголок:
17. Снова 10 отжиманий:
17. В процессе вам может быть вот так. Это нормально:
18. Собака мордой вниз:
19. Заслуженный отдых:
Повторяем весь комплекс 3 раза
Теперь о парной растяжке. Самый эффективный метод, который не был показан в соответствующем разделе, как показывает практика, это вот (просите друзей, врагов и родственников помочь вам):
Олин йога-шпагатодневник
День 11й
Четверг, 11-е отктября
Скажу честно: два дня прогуляла.
Казалось бы, нагрузка пустяковая. Тю, что такое там по 10 минут потянуться и 30 раз ногой помахать? Ага... Ага...
Словом, у меня были все симптомы перетренированности: крепатура уступила место чугунному такому чувству, безнадёги такой несгибаемой (пишу, представляю, как Дима потешаться будет, когда прочитает про "чугунную безнадёгу"), вот, значит. В понедельник, на 2,5-часовой тренировке у нашего Учителя мне было мрачно, чувствовала себя блином от штанги. Давали шпагат,так я там не то, что далеко от прежних результатов ушла, а вообще, не знаю, по-моему, когда я пришла на свое первое в жизни занятие по йоге, так у меня примерно так же шпагат получался. Вот чем я была на той тренировке:
потому - отдых.
В четверг нужно было либо с позором выходить из шпагатомарафона, либо снимать упражнения для дальнейшей работы.
Если бы не Дима, не продолжила бы.
Из хорошего - я когда разогреюсь, то мне с ногой стоять почти комфортно, хотя высота такая, где раньше больно было.
Стояла по 11 минут на каждую ногу.
Еще отметила:
1. Мои колени, в "бабочке" бывшие раньше стабильно очень высоко над полом, стали заметно ниже, главное - стали разворачиваться стопы! (нужно будет запечатлеть!)
2. Пашчимоттанасана стала намного лучше получаться.
3. В экстазе понедельничного 2,5-часовго йогокайфа умудрилась поставить обе ладони на пол с прямыми ногами! Наверное, я была под гипнозом, потому что в нормальном состоянии достаю лишь кончиками пальцев:)
День 12
Пятница, 12-е октября
Разминочный комплекс не делала
Статически не стояла.
Была на тренировке у Димы в йога-студии, там была и разминка моя любимая, и растяжка, потому засчитываем :)
Продолжала чувствовать себя блином от штанги, но в широком углу...угле...как его там...:))) села вдруг ТАК широко, как никогда раньше! Хотя тело все было каким-то чугуневым монолитом:)
Да, шпагат тут явно не при чем, но в конце тренировки у меня получился вдруг скорпион! И так легко! вообще! Легко-легко! Тема со скорпионом началась пару недель назад на тренировке у нашего учителя. Для меня это все из области фантастики было - что Пинча Майюрасана, что это. А потом наш учитель сказал: это НЕ Пинча Майюрасана. И я поняла, что в момент выхода на руки можно делать прогиб в пояснице. Ну и вуаля:
День 13
Суббота, 13-е октября
Поздно вечером перед сном, после ванны, переживала сеанс парной растяжки (своих собственных сил уже не было). Кричала и стонала так, что пришла мама в халате и спросила: "Дима, что вы делаете с моей девочкой?!".
Во мне борются два начала, скажем так. Одно начало говорит что это все выше моих возможностей и очень трудно и на шпагат я никогда не сяду, это раз, и два - нафига он мне вообще нужен. Второе начало сияет нежным лазоревым светом и улыбаясь, протягивает ко мне руки, приговаривая: "Оля, ты же жена йога, как ты можешь жить, писать и воспитывать детей, не умея садиться на шпагат?..."
Парная растяжка (я на спине, тянут ногу) это самый эффективный метод вообще. Потом ради интереса попыталась сесть классическим образом на полу, даже Дима впечатлился - опустилась очень низко.
День 14
Воскресенье, 14-е октября
Пасмурное туманное воскресенье, ура, день отдыха!
Утром у меня, наконец, снова были силы. И я отправилась бегать!
Должна признаться, что бег мне необходим по жизненным показаниям - у меня вегето-сосудистая дистония, которая выражается головокружением, аритмией и которая лечится, как ни странно - БЕГОМ. Эффект от самой пустяковой пробежки может держаться пару недель. Но, так как я бегать перестала - ВСД тут же дало о себе знать неприятными "заиканиями" в работе сердца и общей какой-то разболтанностью.
Удивительно, какой приятной может быть пробежка в "мряку" и морось.
Бежала 3,1 км где-то
скорость 7,5
по времени чуть дольше обычного: 23 минуты
Бежалось очень легко, не было ни одного "ахтунга" с дыханием, очень приятно. Бежала один круг "по району" 1,5 км с дочкой и один с сыном.
После пробежки -растяжка, статика по 10 минут.
Стало ясно - бег разминку не заменит. Тело разогретое, потное, но совершенно тугое. Еле выстояла по эти 10 мин на ногу.
Даже не знаю, что сказать. Я утюг чугунный. Удалось закинуть левую ногу на ступеньку выше, чем обычно. Опорная правая при этом была согнута.
Острой боли вообще нет, есть обширное тягостное ощущения жесткой, ударопрочной резины, из которой амортизаторы делают:)
Вечером еще один сеанс парной растяжки. Не знаю, что думать - или дико больно или не тянется вообще.
Левая нога явно лучше правой, собственно, как и в остальном, не только в растяжке.
Итого за воксресенье:
по 10 мин статика с опорой на лестницу утром
по 10 мин тянул Дима вечером
40 минут в общем, круто:)
День 15, 15-е октября, понедельник
Всё! Официально заявляю! Я больше не груда металлолома! Я - не трухлявое полено и не блин от штанги!
Вот фотодоказательство:
Вечером была прекрасная 2,5-часовая тренировка в группе у нашего Учителя. Это такой кайф, я эти понедельники предвкушаю еще с воскресного вечера :)
У меня очень много достижений сегодня.
Одно из них - я полюбила Сурью из Аштанга Виньясы! Я не знаю, сколько прогонов ее делали (версии А и Б), мне кажется, примерно час ушел на это. И вот таки да, прониклась. Тело было таким проработанным, многие ребята в группе вспотели. А я поняла, что на разогрев, вот "настоящий" мне требуется именно час и именно вот такой работы.
Были потом шпагаты, майюрасана, стойка на голове и скорпион.
Но, очень важно - несмотря на жесткую, выше среднего физическую нагрузку - ум был совершенно отцентрирован. ТО есть не было ни эндорфинчик,овой буйной радости, спортивного экстаза из серии "на зло рекордам" - вот совсем, ни капли. Не было и муторной вырубающей сонливости. Оба этих состояния мне прекрасно знакомы по начальному тренировочному этапу у Димы, когда критерием выполненности упражнения считалось мое падение. Вот сейчас - вот нет. Предельная ясность, светлость, спокойствие.
И да - такие тренировки это конечно лучший способ борьбы с сезонными обострениями ВСД!
Беру на вооружение Сурью. Единственное что - кайф от нее приходит где-то после пятого прогона:)))
Да, по шпагатомарафону - так как тренировка была всеобъемлющей и на ней было много растяжки, день засчитываю:)))
День 16, 16 октября, вторник
Наступил качественный перелом, вот что.
Ноготяг не такой мучительный, а после него - совершенно приятные ощущения.
Я так думаю, это то, что было у меня когда я начала активно заниматься с Димой весной прошлого года, когда у меня за пару месяцев кубики на животе выросли. Через пару недель огранизм понял, что сопротивляться нет сил и стал адаптироваться. То есть у нас с ногами и тазобедренными началось сотрудничество, точно.
Я не могу сказать, что ногу забрасываю выше прежнего, нет, но ощущение тугости "ходу дальше нет" уже не такое обширно-безнадёжное.
Что порадовало Диму еще - так это легкий приятный хруст в области, которая у меня никогда в жизни не хрустела - в крестце и ниже, аж до копчика. Это когда я ногу опускаю с ноготяжной супеньки - и там какие-то косточки на место становятся. Очень приятно. Вообще в теле, хоть и есть какая-то боль, конечно, но уже качественно иного характера.
Я думаю, у меня в теле есть два режима: "стендбай" (в котором я находилась все эти месяцы, после своих болячек) и "прогресс". Сейчас начался прогресс - от того и скорпионы вышли и вообще. Это как похудение - невозможно "похудеть" только живот или бёдра, худеет все. Так и от ноготяга я думаю, и разминок этих - тренируется все тело, не только то, что нужно для шпагата.
Статистика сухая:
по 15 мин на каждую ногу, стоя у лестницы
День 17. 17-е октября, среда
Сегодня была медитация, я умудрилась забыть тренировочные штаны, потому занималась в джинсах. Очень плохо - они плотные, узкие. В ногах странное деревянное чувство.
Многое хочу сказать не о шпагатах и ногах, а о самой медитации (42 мин непрерывно) и беседах после - но, думаю, это дело отдельного поста.
Сухая статистика:
в первом часу ночи, в полусне, с трудом помню как, под аудио-книгу с буддийскими афоризмами (Дима в машине слушал) - тянулась по 15 минут на каждую ногу не лестнице. Разогрева не было.
День 18. 18-е откября, четверг
Дима дома, потому мне нет поблажек :)
Хочу описать интересные чувства во время ноготяга. Когда я стою на правой ноге и тяну левую (она лучше) - то все усилия, все, что тянется - сконцентрировано в правом тазобедренном суставе. То есть в той ноге, что стоит. Бедро опорной ноги "ввинчивается" вовнутрь, так, что носок смотрит прямо вперёд, нога не разворачивается. Потом был вообще интересный момент - правая нога стала такой... как будто по ней вода потекла, такое чувство. Как что-то отпустило одновременно. И я простояла в итоге 20 минут на одну ногу!
С правой совершенно другие ощущения.
Когда я стою на левой и тяну правую, то тянется все еще подколенка. Хотя, на левой, опорной, таз уже "ввёрнут" и сохранять бедро в прямом положении не так трудно. Но 20 минут простоять не удалось, я думаю, было где-то 15-16.
Потом еще по 10 минут тянул Дима. Он тренер от Бога и прирождённый садист:) Я лежу на спине, поясница вжата в пол, он тянет ногу к моей голове (в перспективе). На деле нога сперва тянется ровно на 90*, потом, очень плавно, раскачиваясь (на выдохах) - угол увеличивается. Парная растяжка хороша тем, что собственной силы воли на такие мучения не хватит, это раз. И два - можно расслабиться (или сделать вид, хотя бы), нет нагрузки на спину.
Потом он отпускает ногу и я могу сама, своими силами удерживать ее в том положении - удивительное чувство. Дима говорит что именно этот, "лежачий" шпагат и есть то, что мы имеем.
А я реально чувствую, что начинаю потихоньку прогрессировать.
Завтра сяду на полу, посмотрим, что сдвинулось с прошлой недели.
Вечером, пока старшие детки были на тренировке, а младшие гуляли на площадке, Дима в полумраке наших дворов на районе подтягивался на турнике, а я снова тянула ногу. Не долго, потому что стало мрачно тяжело.
Планка пределе вроде как отодвинулась, но я ее нагнала таки:)
День 19. Пятница, 19-е октября
1,5-часовая тренировка у Димы в студии. Зачёт типа.
Всем привет!
Всё!
Меня зовут Оля и я коряга.
Даже не буду вдаваться в детали.
Вот с таким настроением прошла тренировка:
Кому-то может быть интересна следующая информация:
- я не смогла сесть в полулотос. Ни в какой. (это так, для справки, я в нем медитирую по 30 минут вообще)
- я с трудом выпрямила ноги в плуге
Вот мой правый (тот, что лучше) недошпагат:
Вот мой левый недошпагат:
(понравились комментарии фотографа: "Олечка, чуть ниже просядь пожалуйста". :)))) Щас, любимый, одну секундочку! :)
А вот как оно было в прошлую десятидневку, однако:
Вот как я чувствую себя под конец тренировки с афтепати в виде съемок шпагатного прогресса:
Посмотрим, как оно завтра будет...
Скорее всего, усталость уже накопилась: эти 10 дней были нелёгкими. И все же я надеюсь, что мы смогли подготовить связки и сухожилия для того, чтобы пойти дальше.
В следующие 10 дней мы оставляем тот же разминочный комплекс, оставляем растяжку с ногой на весу. Из нового добавляем балансы на одной ноге. Эти балансы хорошо прорабатывают тазобедренные суставы. Они достаточно простые, но очень эффективные.
Еще раз напоминаю - будьте внимательны к коленным суставам, берегите подколенные сгибы и заднюю поверхность бедра. Наш марафон только начался - впереди еще 90 дней.
По поводу организации занятий:
- Уверен, что у многих уже есть усталость. Потому можете сделать перерыв, отдохнуть пару дней.
- Скорее всего, многие из вас заметят, что прогресс не идет так быстро или даже стал хуже. Снова: предлагаю отдохнуть и поделать другие асаны, для других частей тела.
- В блок упражнений на дни 11-20 я включаю 3 полноценных тренировки из упражнений, которые помогут вашему телу расслабиться и тонизироваться одновременно. В идеале, конечно, делать этот комплекс как можно чаще, но будем тезво оценивать собственные возможности.
- В основной блок упражнений включается два новых элемента.
- Можно потихоньку задействовать парную растяжку.
Упражнения для дней 11-20
Разогревающая разминка остается та же:
1. Махи ногами - 10 вперед, 10 к противоположному плечу, 10 к одностороннему с ногой
2. Тянемся к ноге. Сейчас уже более внимательно следите за разворотом бедра и носка опорной ноги. Носок смотрит прямо, в ту сторону, куда тянемся. Бедро "вворачивается" вовнутрь.
неправильное выполнение:
3. Наклон в сторону:
4. Вращение тазом:
5.Махи боковые 10-15 раз
6. Основная работа: тянемся все так же. Старайтесь увеличить время простоя до 10-15 минут.
Сейчас особое внимание уделяйте носку опорной ноги: он должен смотреть прямо. Таз не разворачивается. Нога может не подняться так высоко - важно, чтобы таз был на месте, не "уходил" в сторону! В этом положении, пока стоите, попробуйте поприседать.
7. Стоим минуту-две, вращаем тазом
8. Новое упражнение. Ставим ногу на возвышение и подаемся тазом как можно дальше вперёд. Хорошо, если кто-то сзади вас "подтолкнёт". Стоим так несколько дыханий.
6-а - Тянемся статично 10-15 минут другой ногой.
7-а - Вращение тазом
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА ДНИ 11-20
Желательно делать через 2 дня. Но, конечно, важно учитывать такие факторы как усталость и ваши занятия другими видами спорта\фитнеса. Данные упражнения тонизируют и одновременно успокаивают мышцы, которые "деревенеют" от ежедневной монотонной растяжки.
1. Вытягиваемся из поясницы.
2. Динамические скручивания - на выдохах переносим колени, целясь в подмышки.
3. Пашчимоттанасана
4. Отжимаемся десять раз (какая связь между отжиманиями и шпагатом? Отжимания удивительным образом снимут напряжение с ног)
5. Собака мордой вниз:
6. Живот вжат в бёдра, руками упираемся в колени, пытаясь как бы вытянуть спину из таза:
7. Отрываем одну ногу от пола. Колено согнуто.
8. Руки переводим в стороны, затем вперёд
8а В этот момент вам может стать вот так, это нормально;)
9. Продолжаем. Опорная нога выпрямлена. Таз не разворачиваем, это важно.
10. Таз разворачиваем, одна рука на пальцах на полу на одном уровне с опорной ногой, вторая бицепсом ложится на затылок. Сейчас очень хорошо тянутся подколенные связки и задняя поверхность бедра опорной ноги:
11. Небольшой отдых:
12. На вторую ногу то же самое:
13.
14.
15.
16. Навасана - несколько выдохов держим уголок:
17. Снова 10 отжиманий:
17. В процессе вам может быть вот так. Это нормально:
18. Собака мордой вниз:
19. Заслуженный отдых:
Повторяем весь комплекс 3 раза
Теперь о парной растяжке. Самый эффективный метод, который не был показан в соответствующем разделе, как показывает практика, это вот (просите друзей, врагов и родственников помочь вам):
Олин йога-шпагатодневник
День 11й
Четверг, 11-е отктября
Скажу честно: два дня прогуляла.
Казалось бы, нагрузка пустяковая. Тю, что такое там по 10 минут потянуться и 30 раз ногой помахать? Ага... Ага...
Словом, у меня были все симптомы перетренированности: крепатура уступила место чугунному такому чувству, безнадёги такой несгибаемой (пишу, представляю, как Дима потешаться будет, когда прочитает про "чугунную безнадёгу"), вот, значит. В понедельник, на 2,5-часовой тренировке у нашего Учителя мне было мрачно, чувствовала себя блином от штанги. Давали шпагат,так я там не то, что далеко от прежних результатов ушла, а вообще, не знаю, по-моему, когда я пришла на свое первое в жизни занятие по йоге, так у меня примерно так же шпагат получался. Вот чем я была на той тренировке:
потому - отдых.
В четверг нужно было либо с позором выходить из шпагатомарафона, либо снимать упражнения для дальнейшей работы.
Если бы не Дима, не продолжила бы.
Из хорошего - я когда разогреюсь, то мне с ногой стоять почти комфортно, хотя высота такая, где раньше больно было.
Стояла по 11 минут на каждую ногу.
Еще отметила:
1. Мои колени, в "бабочке" бывшие раньше стабильно очень высоко над полом, стали заметно ниже, главное - стали разворачиваться стопы! (нужно будет запечатлеть!)
2. Пашчимоттанасана стала намного лучше получаться.
3. В экстазе понедельничного 2,5-часовго йогокайфа умудрилась поставить обе ладони на пол с прямыми ногами! Наверное, я была под гипнозом, потому что в нормальном состоянии достаю лишь кончиками пальцев:)
День 12
Пятница, 12-е октября
Разминочный комплекс не делала
Статически не стояла.
Была на тренировке у Димы в йога-студии, там была и разминка моя любимая, и растяжка, потому засчитываем :)
Продолжала чувствовать себя блином от штанги, но в широком углу...угле...как его там...:))) села вдруг ТАК широко, как никогда раньше! Хотя тело все было каким-то чугуневым монолитом:)
Да, шпагат тут явно не при чем, но в конце тренировки у меня получился вдруг скорпион! И так легко! вообще! Легко-легко! Тема со скорпионом началась пару недель назад на тренировке у нашего учителя. Для меня это все из области фантастики было - что Пинча Майюрасана, что это. А потом наш учитель сказал: это НЕ Пинча Майюрасана. И я поняла, что в момент выхода на руки можно делать прогиб в пояснице. Ну и вуаля:
День 13
Суббота, 13-е октября
Поздно вечером перед сном, после ванны, переживала сеанс парной растяжки (своих собственных сил уже не было). Кричала и стонала так, что пришла мама в халате и спросила: "Дима, что вы делаете с моей девочкой?!".
Во мне борются два начала, скажем так. Одно начало говорит что это все выше моих возможностей и очень трудно и на шпагат я никогда не сяду, это раз, и два - нафига он мне вообще нужен. Второе начало сияет нежным лазоревым светом и улыбаясь, протягивает ко мне руки, приговаривая: "Оля, ты же жена йога, как ты можешь жить, писать и воспитывать детей, не умея садиться на шпагат?..."
Парная растяжка (я на спине, тянут ногу) это самый эффективный метод вообще. Потом ради интереса попыталась сесть классическим образом на полу, даже Дима впечатлился - опустилась очень низко.
День 14
Воскресенье, 14-е октября
Пасмурное туманное воскресенье, ура, день отдыха!
Утром у меня, наконец, снова были силы. И я отправилась бегать!
Должна признаться, что бег мне необходим по жизненным показаниям - у меня вегето-сосудистая дистония, которая выражается головокружением, аритмией и которая лечится, как ни странно - БЕГОМ. Эффект от самой пустяковой пробежки может держаться пару недель. Но, так как я бегать перестала - ВСД тут же дало о себе знать неприятными "заиканиями" в работе сердца и общей какой-то разболтанностью.
Удивительно, какой приятной может быть пробежка в "мряку" и морось.
Бежала 3,1 км где-то
скорость 7,5
по времени чуть дольше обычного: 23 минуты
Бежалось очень легко, не было ни одного "ахтунга" с дыханием, очень приятно. Бежала один круг "по району" 1,5 км с дочкой и один с сыном.
После пробежки -растяжка, статика по 10 минут.
Стало ясно - бег разминку не заменит. Тело разогретое, потное, но совершенно тугое. Еле выстояла по эти 10 мин на ногу.
Даже не знаю, что сказать. Я утюг чугунный. Удалось закинуть левую ногу на ступеньку выше, чем обычно. Опорная правая при этом была согнута.
Острой боли вообще нет, есть обширное тягостное ощущения жесткой, ударопрочной резины, из которой амортизаторы делают:)
Вечером еще один сеанс парной растяжки. Не знаю, что думать - или дико больно или не тянется вообще.
Левая нога явно лучше правой, собственно, как и в остальном, не только в растяжке.
Итого за воксресенье:
по 10 мин статика с опорой на лестницу утром
по 10 мин тянул Дима вечером
40 минут в общем, круто:)
День 15, 15-е октября, понедельник
Всё! Официально заявляю! Я больше не груда металлолома! Я - не трухлявое полено и не блин от штанги!
Вот фотодоказательство:
Вечером была прекрасная 2,5-часовая тренировка в группе у нашего Учителя. Это такой кайф, я эти понедельники предвкушаю еще с воскресного вечера :)
У меня очень много достижений сегодня.
Одно из них - я полюбила Сурью из Аштанга Виньясы! Я не знаю, сколько прогонов ее делали (версии А и Б), мне кажется, примерно час ушел на это. И вот таки да, прониклась. Тело было таким проработанным, многие ребята в группе вспотели. А я поняла, что на разогрев, вот "настоящий" мне требуется именно час и именно вот такой работы.
Были потом шпагаты, майюрасана, стойка на голове и скорпион.
Но, очень важно - несмотря на жесткую, выше среднего физическую нагрузку - ум был совершенно отцентрирован. ТО есть не было ни эндорфинчик,овой буйной радости, спортивного экстаза из серии "на зло рекордам" - вот совсем, ни капли. Не было и муторной вырубающей сонливости. Оба этих состояния мне прекрасно знакомы по начальному тренировочному этапу у Димы, когда критерием выполненности упражнения считалось мое падение. Вот сейчас - вот нет. Предельная ясность, светлость, спокойствие.
И да - такие тренировки это конечно лучший способ борьбы с сезонными обострениями ВСД!
Беру на вооружение Сурью. Единственное что - кайф от нее приходит где-то после пятого прогона:)))
Да, по шпагатомарафону - так как тренировка была всеобъемлющей и на ней было много растяжки, день засчитываю:)))
День 16, 16 октября, вторник
Наступил качественный перелом, вот что.
Ноготяг не такой мучительный, а после него - совершенно приятные ощущения.
Я так думаю, это то, что было у меня когда я начала активно заниматься с Димой весной прошлого года, когда у меня за пару месяцев кубики на животе выросли. Через пару недель огранизм понял, что сопротивляться нет сил и стал адаптироваться. То есть у нас с ногами и тазобедренными началось сотрудничество, точно.
Я не могу сказать, что ногу забрасываю выше прежнего, нет, но ощущение тугости "ходу дальше нет" уже не такое обширно-безнадёжное.
Что порадовало Диму еще - так это легкий приятный хруст в области, которая у меня никогда в жизни не хрустела - в крестце и ниже, аж до копчика. Это когда я ногу опускаю с ноготяжной супеньки - и там какие-то косточки на место становятся. Очень приятно. Вообще в теле, хоть и есть какая-то боль, конечно, но уже качественно иного характера.
Я думаю, у меня в теле есть два режима: "стендбай" (в котором я находилась все эти месяцы, после своих болячек) и "прогресс". Сейчас начался прогресс - от того и скорпионы вышли и вообще. Это как похудение - невозможно "похудеть" только живот или бёдра, худеет все. Так и от ноготяга я думаю, и разминок этих - тренируется все тело, не только то, что нужно для шпагата.
Статистика сухая:
по 15 мин на каждую ногу, стоя у лестницы
День 17. 17-е октября, среда
Сегодня была медитация, я умудрилась забыть тренировочные штаны, потому занималась в джинсах. Очень плохо - они плотные, узкие. В ногах странное деревянное чувство.
Многое хочу сказать не о шпагатах и ногах, а о самой медитации (42 мин непрерывно) и беседах после - но, думаю, это дело отдельного поста.
Сухая статистика:
в первом часу ночи, в полусне, с трудом помню как, под аудио-книгу с буддийскими афоризмами (Дима в машине слушал) - тянулась по 15 минут на каждую ногу не лестнице. Разогрева не было.
День 18. 18-е откября, четверг
Дима дома, потому мне нет поблажек :)
Хочу описать интересные чувства во время ноготяга. Когда я стою на правой ноге и тяну левую (она лучше) - то все усилия, все, что тянется - сконцентрировано в правом тазобедренном суставе. То есть в той ноге, что стоит. Бедро опорной ноги "ввинчивается" вовнутрь, так, что носок смотрит прямо вперёд, нога не разворачивается. Потом был вообще интересный момент - правая нога стала такой... как будто по ней вода потекла, такое чувство. Как что-то отпустило одновременно. И я простояла в итоге 20 минут на одну ногу!
С правой совершенно другие ощущения.
Когда я стою на левой и тяну правую, то тянется все еще подколенка. Хотя, на левой, опорной, таз уже "ввёрнут" и сохранять бедро в прямом положении не так трудно. Но 20 минут простоять не удалось, я думаю, было где-то 15-16.
Потом еще по 10 минут тянул Дима. Он тренер от Бога и прирождённый садист:) Я лежу на спине, поясница вжата в пол, он тянет ногу к моей голове (в перспективе). На деле нога сперва тянется ровно на 90*, потом, очень плавно, раскачиваясь (на выдохах) - угол увеличивается. Парная растяжка хороша тем, что собственной силы воли на такие мучения не хватит, это раз. И два - можно расслабиться (или сделать вид, хотя бы), нет нагрузки на спину.
Потом он отпускает ногу и я могу сама, своими силами удерживать ее в том положении - удивительное чувство. Дима говорит что именно этот, "лежачий" шпагат и есть то, что мы имеем.
А я реально чувствую, что начинаю потихоньку прогрессировать.
Завтра сяду на полу, посмотрим, что сдвинулось с прошлой недели.
Вечером, пока старшие детки были на тренировке, а младшие гуляли на площадке, Дима в полумраке наших дворов на районе подтягивался на турнике, а я снова тянула ногу. Не долго, потому что стало мрачно тяжело.
Планка пределе вроде как отодвинулась, но я ее нагнала таки:)
День 19. Пятница, 19-е октября
1,5-часовая тренировка у Димы в студии. Зачёт типа.
Всем привет!
Всё!
Меня зовут Оля и я коряга.
Даже не буду вдаваться в детали.
Вот с таким настроением прошла тренировка:
Кому-то может быть интересна следующая информация:
- я не смогла сесть в полулотос. Ни в какой. (это так, для справки, я в нем медитирую по 30 минут вообще)
- я с трудом выпрямила ноги в плуге
Вот мой правый (тот, что лучше) недошпагат:
Вот мой левый недошпагат:
(понравились комментарии фотографа: "Олечка, чуть ниже просядь пожалуйста". :)))) Щас, любимый, одну секундочку! :)
А вот как оно было в прошлую десятидневку, однако:
Вот как я чувствую себя под конец тренировки с афтепати в виде съемок шпагатного прогресса:
Посмотрим, как оно завтра будет...