Как начать бегать?
Сегодня у меня годовщина: уже 3 месяца как я бегаю по утрам. Хочу поделиться своим опытом.
1. Бег - это специфическая форма спортивных извращений, весьма тяжелая, надо сказать. Я всю свою жизнь занимаюсь разными видами спорта: был и волейбол, и танцы, и кикбоксинг, и йога, и многое другое. Бегать я начинала много раз и по утрам, и по вечерам, но как-то не шло.
Так вот, как оказалось, до бега нужно дозреть. У меня это было так: я проснулась однажды утром и поняла, что страстно хочу бегать. И с тех пор каждое утро я просыпаюсь на рассвете и бегу. За это время я была и в США, и в Тайване, и в Горном Алтае, но пробежки не прекращались ни на день. Остальное отмазки.
Вывод: чтобы начать бегать, надо просто захотеть. Это должно приносить удовольствие или никак.
2. Что обуть?
Это важный вопрос. Обувь прежде всего. Я бегаю по городу до парка, потом по парку. Я категорически не люблю пробежки кругами по стадиону. Это быстро надоедает.
Ввиду того, что в основном я бегаю по асфальту, вопрос обуви приобретает особую актуальность, чтобы избежать травм стопы, колен и позвоночника. Для бега мне нравится Nike, я нашла специальные беговые кроссовки в США, но уверена, что и в России выбор аналогичный. У них специальная приподнятая подошва, позволяющая смягчать нагрузку при беге.
Кстати, советую брать обувь немного больше вашего размера, поскольку во время бега нога двигается. Никаких неприятных ощущений возникать не должно.
Вывод: обязательно выберите хорошую беговую обувь.
3. Что надеть?
Всем рассказам, что наличие дорогой одежды и спортивного инвентаря стимулирует к спорту, не верьте. К спорту стимулирует мозг, но выбор одежды важен для комфорта тренировки и здоровья. Тут лучше выбрать хлопок или специальные материалы для бегунов, которые имеются во всех спортивных марках. До вчерашнего дня я бегала в обычных хлопковых майках, а вчера разжилась специальным топом Adidas. Сегодня опробовала новинку - весьма неплохо, но и хлопок подойдет вполне.
Главное правило: во время бега тело разогревается. Не одевайтесь слишком тепло. Будет дурно. Первое время я выходила бегать в кофте, которую после первых 5 минут приходилось завязывать на поясе (ибо оставить ее, конечно, негде). Такой вариант подходит на весьма прохладную погоду. Когда за окном лето - минимум одежды (но так, чтобы не восхищать или не пугать прохожих).
Вывод: подберите специальную беговую одежду или остановитесь на хлопке, как удобнее.
4. Где бегать?
Я бегаю по городу, ищу новые маршруты, а заодно изучаю инфраструктуру. Это интересно, но асфальт - не лучшее покрытие для бега. Я не бегаю в спортзале, как минимум летом. Причина проста - все залы работают с 7 утра, а я бегаю в 5. Таков мой жизненный ритм, это наследственное, не пытайтесь повторить. Выбирайте свое время.
Вывод: решайте сами. Познавать новое, считать круги на стадионе или бегать на беговой дорожке.
5. Сколько бегать?
Хе. Сколько сможете, но без фанатизма. Я начинала с 5 минут. Сегодня бегаю 50 мин, да и то потому что утром недостаточно времени, чтобы бежать больше. Это, в среднем, 7-8 км. Я бегаю по времени с наручными часами, которые позволяют мне считать время до момента необходимости бежать обратно, чтобы рассчитать время возвращения. Обратно, как правило, прибегаешь немного быстрее. Это стоит учесть, но и рассчитывайте силы, потому что если совсем утомитесь и пойдете пешком обратно, это отнимет очень много времени с учетом скорости шага.
Бывают дни, когда легко, бывают - когда очень тяжело. Слушайте свой организм. До смерти бегать не надо.
И не забудьте до начала бега пройтись немного, глубоко подышать и немного размять косточки. Вашему телу нужно время на настройку. Я хожу минут 5 до старта пробежки.
Темп бега также по определяйте, слушая организм. Моя скорость - 8,4 км/ч
Вывод: по самочувствию. Никакого насилия.
6. Что делать после?
У меня обязательная зарядка (немного силовой нагрузки, йога, элементы танцев и растяжка). Для этого я подбираю себе немноголюдный двор и детскую площадку с песком (прорезиненное покрытие и спортивная площадка, конечно, предпочтительнее, но у меня в ближайшем радиусе таких нет). Это занимает от 20 до 40 минут.
Перед тренировкой - вода, обязательно. 1-2 стакана.
После тренировки - душ и вода, обязательно. Потом завтрак - у меня овсяная каша с сушеной клюквой без соли и сахара. Через час после этого небольшой десерт с кружечкой горячего свежесваренного кофе любимого сорта в тюрке, который я, конечно, варю сама.
7. Приятные бонусы.
Я начала бегать просто по внутреннему желанию, но уже через месяц ощутила хороший тонус тела, мышцы, улучшение самочувствия, снижение раздражительности и нормализацию аппетита (всему виной выброс адреналина и расщепление его на эндорфин (гормон радости), что происходит после тренировки).
Люди. Это главный бонус. У меня за практику 3-х месячного бега была только 1 неприятная встреча с молодым человеком субботним утром, который, видимо, изрядно принял на грудь накануне. Он пытался продемонстрировать мне какое-то неприличное выражение лица. А обычно вам будут улыбаться и махать руками, показывая поддержку. Улыбайтесь, это важно для вас самих, прежде всего.
Потом у вас появятся знакомые, с которыми вы будете встречаться каждое утро. И это не обязательно бегуны. Возможно, это мужчина, выгуливающий любимую таксу или дедушка, совершающий утренние прогулки (что я очень уважаю), или дворник, который подметает улицы, а еще водители, развозящие продукты в магазины, таксисты и многие другие. Здоровайтесь с этими людьми: и вам приятно, и они рады.
Может, завтра Ваше время, чтобы начать?
Удачной пробежки и доброго дня!