Зал

[brotherflame]

В рамках борьбы с ожирением вернулся в зал. Пока гарантированно забил 10 утра в субботу. Второй раз в неделю как получится.

Ослаб капитально. Рабочий в жиме начал с 80кг на 6-8.
Присед 100кг на 10. Ноги заболели прям сразу после первого подхода не дожидаясь следующего дня.
Но начало положено.

Comments

[qefir4iq]

А чего кардио 0? и почему бан молочки, при этом не бан пиву? Я, например, стандартно с утра овсянку и кефира 400 г (кружка), как раз 370 ккал получается. держусь 2000 в день (примерно), зал 3 раза и два раза кардио в неделю, за месяц -9 кг.

[brotherflame]

Пиву бан. Но очевидно же, что удержаться от алкоголизма примерно на порядок сложнее чем от тортика и тем более от остального?

Молочка пустой белок, нормально усваивается процентов у 5 людей во взрослом возрасте, если ты такой счастливчик то норм.
У меня кофе с молоком вызывает моментальную боль скрутку всего внутри. Йогурты это вообще тотально зло, просто отходы молочного производства разбодяженые сахаром. Про кефир хз, я блевану от него просто. Творог не особо хорошо усваивается тоже.

Кардио это не есть хорошо. Я делал 2 раза в неделю по часу а местами по полтора. Итог: расход около 1000ккал, а устал на миллион.
Жрать хочется, спать хочется. Кстати, даже после тяжелой силовой жор не нападает как раз. Два часа убил. Стресса много, выхлопа мало. Еще и восстановлению после силовых мешает.

[ssokol01]

Обезжиренный греческий йогурт можно попробовать

[brotherflame]

Это все та же молочка, а значит то, что процентов 25 или сколько там людей ее вообще не переносят и она не усваивается, как у меня, например.

[badbalast]

Хлеб особенный какой? Пустые угли же?

[brotherflame]

Самый обычный нарезной батон. ~240ккал на 100гр.
Или серый какой-то на 220ккал.
Один кусок это примерно 25гр. Или 60ккал. Жира там мало (хотя есть дофига другого хлеба, где достаточно много)

Угли как могут быть пустыми? Пустые ккал это жир, а угли очень даже не пустые, но кроме чистой фруктозы разве что.
Простые угли это типа сахар, а сложные -- крахмал. И то и то восполняет запасы гликогена.

Вообще нет смысла париться над вот этой пустотой углей, нужно внимательно относиться к жиру, чтобы его максимально не было, ну в обще-то ккал он в основном придает. А т.к. он не влияет на насыщение, не нужен для восстановления мышц, не нужен ни для чего, то он и есть враг, а вовсе не простыесложные угли. Хотя правило дефицита ккал никто не отменял. Ожиреешь и на овощах с рыбой на пару, если переберешь

[qefir4iq]

А, ну если индивидуальные особенности организма, то да. Синька зло, друзья наседают, удержаться сложно, согласен. Вчера пришлось таки употребить рюмку рома с кофе (первый раз за месяц). Кардио - я просто быстро иду по дорожке (дома), держу пульс 120-130 и смотрю телек. За час не сильно устаю, но я с детства привык (всегда любил бегать и занимался этим в секции в детстве). Делаю два раза в неделю по часу.

[brotherflame]

А, халявное, дома :) Мне в зал надо ехать или че-то придумывать

[qefir4iq]

Именно поэтому купил б/у дорожку за $130, потому что достало в зал таскаться. Оно, конечно, в зале дорожки получше сильно, но ходить и не падать с нее можно, ага))))) И еще она складная и ставится вертикально в шкаф, не занимая места в комнате.