Зал
В рамках борьбы с ожирением вернулся в зал. Пока гарантированно забил 10 утра в субботу. Второй раз в неделю как получится.
Ослаб капитально. Рабочий в жиме начал с 80кг на 6-8.
Присед 100кг на 10. Ноги заболели прям сразу после первого подхода не дожидаясь следующего дня.
Но начало положено.
И да, открываю фэтсикрет и пишу.
На эту весну специфика тренировок будет следующая.
0 кардио. Это слово запрещено на нашем радио. Куда логичней потратить эти 1.5-2 часа на сон. Или просто ничего не делать из физухи.
Достаточное количество: жима, приседа, становой. Поменьше изоляции.
Диета моя стандартная. Стремление не превышать 2000ккал в день.
1.5гр белка на кг веса, остальные на жиры и углеводы, но жиры нужно урезать по принципу: чем меньше, тем лучше. Идеальным вариантом был бы 0. Но так не бывает, даже в курогруди есть.
Вся молочка под баном как и всегда, легкое исключение для пармезана в макароны.
Бан на пиво. Но это не точно.
И тенденция к 2х разовому питанию, утром и вечером, за час-два до сна. Можно и три, не критично.
На утро: яйца, красная рыба, хлеб, овощи, консервы типа зеленый горошек и еще раз хлеб. Предпочитаю белый, зажаренный в гриле. Обычно он пополам по ккал от черного.
Обед: пара курогрудей в гриле, м.б вареная картоха или типа того.
Вечер: рыба и овощи на пару. Или на гриле.
Из углей предпочитаю вареную картоху, ее можно спокойно бахнуть 1кг за раз, и спокойно быть в рамках 2000 в день. И макароны, но с ними не забалуешь, 100гр и все.
Особый бан на любые полуфабрикаты и магазинный фарш. Там один жир.
Начал со 110кг собственного веса, сейчас 109. Биоимпедансну через недельку наверное для начала отсчета %% жира.
Ослаб капитально. Рабочий в жиме начал с 80кг на 6-8.
Присед 100кг на 10. Ноги заболели прям сразу после первого подхода не дожидаясь следующего дня.
Но начало положено.
И да, открываю фэтсикрет и пишу.
На эту весну специфика тренировок будет следующая.
0 кардио. Это слово запрещено на нашем радио. Куда логичней потратить эти 1.5-2 часа на сон. Или просто ничего не делать из физухи.
Достаточное количество: жима, приседа, становой. Поменьше изоляции.
Диета моя стандартная. Стремление не превышать 2000ккал в день.
1.5гр белка на кг веса, остальные на жиры и углеводы, но жиры нужно урезать по принципу: чем меньше, тем лучше. Идеальным вариантом был бы 0. Но так не бывает, даже в курогруди есть.
Вся молочка под баном как и всегда, легкое исключение для пармезана в макароны.
Бан на пиво. Но это не точно.
И тенденция к 2х разовому питанию, утром и вечером, за час-два до сна. Можно и три, не критично.
На утро: яйца, красная рыба, хлеб, овощи, консервы типа зеленый горошек и еще раз хлеб. Предпочитаю белый, зажаренный в гриле. Обычно он пополам по ккал от черного.
Обед: пара курогрудей в гриле, м.б вареная картоха или типа того.
Вечер: рыба и овощи на пару. Или на гриле.
Из углей предпочитаю вареную картоху, ее можно спокойно бахнуть 1кг за раз, и спокойно быть в рамках 2000 в день. И макароны, но с ними не забалуешь, 100гр и все.
Особый бан на любые полуфабрикаты и магазинный фарш. Там один жир.
Начал со 110кг собственного веса, сейчас 109. Биоимпедансну через недельку наверное для начала отсчета %% жира.