1 этап подготовки к 4-trials.

[beekeeper01]

   Подготовительный период разбит на 4 цикла, каждый по 4 недели. Три недели нагрузка идет по возрастающей, 4ая неделя отдыха. Подобную схему обкатывал при подготовке к Ironman и она себя полностью оправдала. Большой акцент в этой подготовке естественно сделан на бег, так же присутствует велосипед и плавание. Плавание один раз в неделю в виде

Comments

[alsunny]

Миш, а зачем ледяной душ для ног? Я, наоборот, люблю погреть колени в душе после бега (правда, у меня сейчас не больше 5км пробежки)

[beekeeper01]

тот же эффект как с ушибом на который прикладывают лед. После хорошей тренировки ноги как большой синяк. По началу непривычно, а сейчас получаю удовольствие от ледяного душа после тренировки. Читал, что проф триатлеты делаю ванну со льдом для ног. Эффект оценить сложно.

[alsunny]

понятно - у меня просто нет таких тренировок :)

[masterden]

Бассейн оставил, что б технику не запускать?
Массаж дома или у проф. массажиста?

[beekeeper01]

Техники как не было так и нет))) так что бассейн только для восстановления. Массаж сам вечерком перед сном.

[aniktim]

Неплохо это ты по 5-6 пробежек в неделю, да еще и на веле умудряешься посидеть!!! С каким километражом пробежки? Нашел какие-нибудь приличные места для бега в Новосибирске или выезжаешь куда-то на просторы?
Недавно как раз читала про мужчину (Rudi Doehnert), увлекшегося горными забегами и даже победившего на этом самом Salomon 4 Trails, в котором ты тоже собираешься участвовать. Была удивлена тем, что он живет вообще в совершенно плоском углу Германии, но все-таки как-то удается ему тренироваться для альпийских мегатрейлов даже по равнине! После этого рассказа я поверила, что тебе твоя затея удастся.

[beekeeper01]

Таня, спасибо за поддержку. В среднем бегаю 10-12 км и одна длинная примерно 25км. В выходные делаю два дня подряд объема, один день вел около 3х часов и один день длинный бег. Бегаю по равнине, а последние две недели из-за полной "чачи" в лесу, вынужден был бегать на стадионе. Один раз в неделю бегаю на дорожке в тр. зале, имитирую горы). С этой недели буду выбираться на биатлонный комплекс, вроде там подсохло. Таня, тебе доводилось бегать с палочками?

[aniktim]

Имеешь ввиду палки для "Nordic walking"? Нет, в горах бегала без палок, хотя вот если просто горный поход, а не забег - палки себя с очень хорошей стороны на спуск показывают, потому что разгружают колени и помогают поддерживать равновесие. Спуски вам там на Salomon 4 trails предстоят такие же жестокие, как и подъемы, так что может и имеет смысл их с собой носить. на подъем тогда их складывать и крепить на рюкзак - если ты с рюкзачком собираешься бежать. Особенно на третий-четвертый день, когда будешь уже не такой свеженький и прыгучий, палки помогут компенсировать появившуюся неустойчивость на опасных каменистых участках. Единственно, что мне кажется проблематичным - если ты все-таки твердо решил все время бежать бегом - палки будут мешаться. Так что надо как-то потренироваться крепить их на твой беговой рюкзачок и посмотреть, не исколотят ли они тебя во время бега.

[beekeeper01]

Палки и рюкзачек прикупил. Палочки телескопические, собираются до размера в 50см. Буду тестировать. Я предполагал, что палочки помогают при подъеме, а оказывается еще и при спуске, это радует. Меня настораживают именно спуски.