1 этап подготовки к 4-trials.
Подготовительный период разбит на 4 цикла, каждый по 4 недели. Три недели нагрузка идет по возрастающей, 4ая неделя отдыха. Подобную схему обкатывал при подготовке к Ironman и она себя полностью оправдала. Большой акцент в этой подготовке естественно сделан на бег, так же присутствует велосипед и плавание. Плавание один раз в неделю в виде восстановительной тренировки. Велосипед 2-3 тренировки в неделю, набираю объемы без специальных тренировок. Велотренировками развиваю сердечно-сосудистую систему, в отличии от бега тут меньше нагрузка на колени и спину.
Первый период - базовый(05.03-01.04).
Пять-шесть беговых тренировок в неделю, одна длинная в районе 2х часов, все в легком темпе. 2 велотренировки, один раз бассейн, так же добавил ОФП раз в неделю. Недельный объем 10-11 часов. Цикл прошел без серьезных осложнений, были 4 неприятных дня, когда немного простыл, сбавил обороты и все обошлось.
В этом году обращаю внимания на восстановление, вечером массаж ног, отдых с запрокинутыми вверх ногами, после длительных тренировок ношу компрессионные носки, так же ледяной душ для ног после тренировки.
RUN - 21h 210K
BIKE - 10h 300K
SWIM - 3h 6K