Апрель: База 1 - 57 часов тренировок,60миль вела,олимпийка-триатлон; эпазоте, кофе и свекольный квас
Апрель и май начинают нагрузку по плану подготовки к айронмену. За основу плана, какой я для себя раскидала по своему экселю было взято следующее:
- Ironman Chattanooga Planning - подробная статья с разбором подготовки к айронмену аж за год =)
- 22-23х-недельный план из книги Going Long: Training for Triathlon's Ultimate Challenge
- личный опыт предыдущих тренировок
Плавание 18.7 км 6.83 часа
Велосипед 536 миль 34 часа
Бег 107 миль 15.9 часа
Силовые - аж 0.5 часа ! не ржите =)))
Всего - 57 часов
по плану Ironman Chattanooga Planning я где-то на 1-2й из 23х недель и есть
Что получается у меня на данный момент: период Base 1
По плану 4 недели этого месяца должны были пройти, и прошли так, по часам:
12
16.5
18.5
10
Приблизительно так и получилось. Впереди еще:
База 2
База 3
"Строительство" - Build 1
Build 2
Peak
и тейпер к айрону
Апрель начался в холодном Сиэттле, , потом я вернулась в Атланту, в середине месяца я все еще устраивала моржевания в +2 'С, а в конце месяца - были заплывы в холодной воде - cold water swimming , в океане и в озере Алатуна.
В этом месяце я начала делать брики - часа 1,5 велосипеда + бег (1-2 часа), с удовольствием вернувшись на уровень, когда это воспринимается нормально.
из спортивных событий:
- Летний велопробег на 99 милей - 159.3 км за 5 часов 40 минут - Tony Serrano century ride
- Олимпийский триатлон - West Point Lake Olympic Distance за 2 часа 57 минут
- triathlon boot-camp - 2 дня в Panama City Beach с подругой
- Заметки и размышления на тему триатлона с неожиданно существенной волной коментов =)
1
Я перемеряла пар 20 в 3х магазинах велообуви - то слишком узко, то жестко, то пальцы криво...
и внезапно нашла идеальные велотуфельки в любимом веломагазине
Тестирование велотуфелек на триатлоно-байке показало: нога в них, наконец-то, не елозит из стороны в сторону при каждом движении! И на горках я устаю гораздо меньше - сердце не колотится, остается в 4й зоне при равном усилии, какое я бы применяла в старых велоботинках.
Пока старые велоботинки, подходящие вообще-то к MTB, горному велу, а не к шоссейнику, с креплениями-гибридами будут с шоссейником, но я уже начинаю думать, что хочу прикрутить новые педали и новые ботинки, чуть попроще, к шоссейнику тоже
2
На днях мои любимые очки внезапно решили, что с них хватит, и развалились пополам на переносице ровно посередине заплыва в бассейне.
Я не зря тестер по жизни, да: собираю все несчастья.
Вон, когда я иду в бассейн, местная пожарная дежурит у входа, так, на всякий случай ;) =)
3
Из не совсем спортивного: длинные субботние пробежки хороши тем, что можно найти массу интересных мест прямо рядом с домом!
Я вот не знала, что у нас тут под боком стоит вигвам!
С набором часов я начала еще внимательнее питаться: я не хочу наступать на те же грабли, какие были в прошлом году, когда набор часов означал - чрезмерно- активное питание + недосып или усталость. Я стала еще больше салатов есть, салатных листьев то есть, и еще меньше фруктов или фиников - пустая сладость, раздувающая меня во все стороны =) Стала еще внимательнее относиться к восстановлению, и еще раз прошла спортивный массаж (*рыдает при одном только воспоминании* )
Кулинарные открытия месяца:
4
Эпазоте, мексиканская приправа, упоминалась в книге Скотта Джурека Eat&Run. Купила, попробовала -милая пряность, ничего особенного, немного древесно-травяной аромат.
Гораздо интереснее было обнаружить свекольный KVASS - экзотика! =)
5
Скоро мне опять надо будет проводить де-кофеинезацию, как в октябре 2013го =)
я опять начала пить кофе ежедневно =)
Впереди: жаркий май! =)
- Ironman Chattanooga Planning - подробная статья с разбором подготовки к айронмену аж за год =)
- 22-23х-недельный план из книги Going Long: Training for Triathlon's Ultimate Challenge
- личный опыт предыдущих тренировок
Плавание 18.7 км 6.83 часа
Велосипед 536 миль 34 часа
Бег 107 миль 15.9 часа
Силовые - аж 0.5 часа ! не ржите =)))
Всего - 57 часов
по плану Ironman Chattanooga Planning я где-то на 1-2й из 23х недель и есть
Что получается у меня на данный момент: период Base 1
По плану 4 недели этого месяца должны были пройти, и прошли так, по часам:
12
16.5
18.5
10
Приблизительно так и получилось. Впереди еще:
База 2
База 3
"Строительство" - Build 1
Build 2
Peak
и тейпер к айрону
Апрель начался в холодном Сиэттле, , потом я вернулась в Атланту, в середине месяца я все еще устраивала моржевания в +2 'С, а в конце месяца - были заплывы в холодной воде - cold water swimming , в океане и в озере Алатуна.
В этом месяце я начала делать брики - часа 1,5 велосипеда + бег (1-2 часа), с удовольствием вернувшись на уровень, когда это воспринимается нормально.
из спортивных событий:
- Летний велопробег на 99 милей - 159.3 км за 5 часов 40 минут - Tony Serrano century ride
- Олимпийский триатлон - West Point Lake Olympic Distance за 2 часа 57 минут
- triathlon boot-camp - 2 дня в Panama City Beach с подругой
- Заметки и размышления на тему триатлона с неожиданно существенной волной коментов =)
1
Я перемеряла пар 20 в 3х магазинах велообуви - то слишком узко, то жестко, то пальцы криво...
и внезапно нашла идеальные велотуфельки в любимом веломагазине
Тестирование велотуфелек на триатлоно-байке показало: нога в них, наконец-то, не елозит из стороны в сторону при каждом движении! И на горках я устаю гораздо меньше - сердце не колотится, остается в 4й зоне при равном усилии, какое я бы применяла в старых велоботинках.
Пока старые велоботинки, подходящие вообще-то к MTB, горному велу, а не к шоссейнику, с креплениями-гибридами будут с шоссейником, но я уже начинаю думать, что хочу прикрутить новые педали и новые ботинки, чуть попроще, к шоссейнику тоже
2
На днях мои любимые очки внезапно решили, что с них хватит, и развалились пополам на переносице ровно посередине заплыва в бассейне.
Я не зря тестер по жизни, да: собираю все несчастья.
Вон, когда я иду в бассейн, местная пожарная дежурит у входа, так, на всякий случай ;) =)
3
Из не совсем спортивного: длинные субботние пробежки хороши тем, что можно найти массу интересных мест прямо рядом с домом!
Я вот не знала, что у нас тут под боком стоит вигвам!
С набором часов я начала еще внимательнее питаться: я не хочу наступать на те же грабли, какие были в прошлом году, когда набор часов означал - чрезмерно- активное питание + недосып или усталость. Я стала еще больше салатов есть, салатных листьев то есть, и еще меньше фруктов или фиников - пустая сладость, раздувающая меня во все стороны =) Стала еще внимательнее относиться к восстановлению, и еще раз прошла спортивный массаж (*рыдает при одном только воспоминании* )
Кулинарные открытия месяца:
4
Эпазоте, мексиканская приправа, упоминалась в книге Скотта Джурека Eat&Run. Купила, попробовала -милая пряность, ничего особенного, немного древесно-травяной аромат.
Гораздо интереснее было обнаружить свекольный KVASS - экзотика! =)
5
Скоро мне опять надо будет проводить де-кофеинезацию, как в октябре 2013го =)
я опять начала пить кофе ежедневно =)
Впереди: жаркий май! =)