Апрель: База 1 - 57 часов тренировок,60миль вела,олимпийка-триатлон; эпазоте, кофе и свекольный квас

[avatarakali]

Апрель и май начинают нагрузку по плану подготовки к айронмену. За основу плана, какой я для себя раскидала по своему экселю было взято следующее:
- Ironman Chattanooga Planning - подробная статья с разбором подготовки к айронмену аж за год =)
- 22-23х-недельный план из книги Going Long: Training for Triathlon's Ultimate Challenge - личный опыт

Comments

[lifting_peanuts]

По часу-два в воде +2? Вот вообще не могу себе такое представить))) Сила!
А фрукты -- это да, лезут везде, перегибают рацион в сторону углеводов, то тут, то там белка не добираешь. И попробуй же откажись от них совсем, напасть прямо)))

[avatarakali]

Не, в +2 это краткий заплывчик! В +10 тренер через 40минут всех выгоняет из воды

А по 1-2 часа - это просто в бассейне

Вот-вот, я насчет фруктов передумала: есть фруктоеды, но у меня может, пищеварение не так устроено, я начинаю точить слишком много орехов, если ем фрукты. А если "траву", то нет желания сожрать все, что не прибито, нет скачков сахара в крови

[hamon_ra]

Подскажите, как вы проводите декофенизацию и почему? Интересуюсь, потому что пью кофе в больших количествах))

[avatarakali]

как-как =)))) you bit the bullet and pull the trigger

усилием воли отключаю кофеин =))

пока вот нимагу =)

в прошлый раз было вот так
http://avatarakali.livejournal.com/756747.html

затем, чтобы
- убрать лишнюю жидкость в теле, кофе реально задерживает обработку жидкостей
- прочистить голову - отстутствие jitters и маленьких головных болей без кофе - гарантировано!
- подготовиться к соревнованиям - если не употреблять кофеин, а потом, во время соревнования, внезапно его употребить, эффект усиливается.

Но пока я слабак =) Пью кофе и не могу провести декофеинезацию: для этого, я знаю, надо 2-3 дня отвести на адаптацию головы к без-кофеиновому функционированию, а у меня нет этих дней - работать надо =)

[hamon_ra]

В связи с наступающим летом организм бунтует против кофе) нужно взять на заметку. Но как жить без кофе, залипаю весь день...

[avatarakali]

ну как =) пару дней залипания - и потом организьм смиряется и вырабатывает новые стратегии получения энергии =)

[lifting_peanuts]

Угу-угу, на фруктах ходишь вечно голодный. И это при том, что умять, например, 300 г инжира за раз -- вообще не проблема, а это половина суточной нормы +/-!
Классные артефакты у вас в окресностях, кстати!

[avatarakali]

вот, рада, что вигвам заметили =) я сама удивилась =) это в местном Nature center для детишек, видимо, поставили, ткскзать, напоминалка о том, что тут было раньше =)

вот-вот, именно голодный. А калориев в этих фруктах тем временем - дофига! Так что нет уж, лучше салат-салат. Иногда - тофу. Иногда - овощи какие.

[salt_on_my_skin]

great post.

I've seen recipes for homemade beet kvass
and thinking about giving it a go :)

[avatarakali]

это я еще не рассказала про последнее увлечение kombucha! =)))) таинственный гриб

и еще видела kefir на кокосовом молоке , но пока не пробовала

я не фанат всех этих домашних заготовок-огородов =) На днях покупала базилик букетами, подумала - если бы я его растила, мне нужна была бы целая грядка

[salt_on_my_skin]

LOL yes it's more for a big garden owner :)

kombucha drinks I do get once in a while,
just not a fan of alcohol-like effect on me :)

[avatarakali]

а у кваса тоже может быть такой эффект, даже у кефира

у комбучи в бутылках как раз не наблюдала

[mikhailkireev]

А два подряд дня с велосипедом и бегом не сложно (среда-четверг, если я не ошибся)? На второй день свежести, наверное, не очень много. Тем более на второй день, я смотрю велосипед длинный.

[avatarakali]

да, было непросто, но 2-3 дня я могу так нагрузиться ради crash-course опыта - зато потом отдых сладок =) У меня после стомильника и до полуайрона просто совсем мало времени на подготовку было, мне хотелось выйти на уровень уверенно, а не еле-еле, и вот при помощи таких сложных дней - получилось

Опять же - все эти брики я делаю с утра, в 8 утра уже пью кофе, так что вечером - отдых, что помогает восстановиться к следующему утру