ПРАВИЛА ПИТАНИЯ и минимальный набор продуктов

[assolr]

Шейпинг-питание - один из самых главных факторов, на который мы опираемся во время занятий. Эти правила нужно очень строго соблюдать. Соблюдение питания это  шлифовка вашего тела изнутри.


Правила питания при катаболической тренировке

(для занимающихся старше 18 лет)

• питание 4-5 разовое
• на каждый прием пищи должно приходится не более 20 граммов моно и дисахаридов
• за 3 часа до тренировки нельзя употреблять животные белки. Можно принимать только растительные - овощи, фрукты, чай, кофе, настои, всё без сахара.
• 3 часа после тренировки не употреблять никакой пищи, кроме чая или кофе, настоя из трав, пложов шиповника, минеральной воды
• после трехчасового частичного голодания, надо в первую очередь, съедать овощи и фрукты, ягоды в сыром виде, а через 4-5 часов после тренировки возможен обычный прием пищи
• следить за тем, чтобы были употреблены все продукты, включенные в нижеприведенный рацион, особенно овощи, фрукты, белковые продукты
• для сохранения биологической ценности и повышения процента усваиваемости компонентов пищи, следует готовить блюда щадящими приемами (припуск, короткая варка до готовности)
• не употреблять никаких пряностей, специй, острой и копченой пищи

Правила питания при анаболической тренировке

(для занимающихся старше 18 лет)

• высокая кратность питания - 5-6 раз в день
• на каждый прием пищи приходится 20-25 граммов белка
• сочетать употребление белковой пищи животного происхождения (мясо, рыба) с овощами и фруктами. Зимой и весной дополнительно принимать витаминные и минеральные комплексы
• стараться избегать состояния длительного и устойчивого стресса (подавленное настроение, раздражение, угнетение)
• обязательно соблюдать регулярность тренировок и питания
• не испытывайте чувство голода во время тренировок, для чего необходимо принимать пищу за 1 час до занятий
• сразу после тренировки необходимо принимать углеводную пищу (сладкое, лучше овощи и фрукты)
• через час после тренировки желательно употреблять пищу белкового происхождения (мясо, молоко, сыр, творог и т.д.)

Если вам ещё нет 17-18 лет соблюдайте, пожалуйста, следующие правила

• принимать пищу 4-6 раз в день
• соблюдать положение о минимальном наборе продуктов, изложенном ниже
• при избыточной массе тела не злоупотреблять продуктами, содержащими большое количество сахара и жира, а также следует принимать пищу не менее, чем за 3 часа до сна
• соблюдать регулярность питания и тренировок
• питание - через 20 минут стакан сока, восполняющий потраченную на тренировке энергию
• через полтора часа после этого белковый прием пищи
• за полтора часа до тренировки - белковый прием пищи
• после установления регулярного цикла правила питания катаболического периода для женщин

Минимальный набор продуктов питания на одни сутки

Ваш рацион питания всегда должен содержать:

• овощи, зелень, коренья, травы - 10 наименований - 400 гр
• фрукты, ягоды - 2-3 наименования - 300 гр
• молоко, кисло-молочные продукты - 200-300 мл
• хлеб черный - 60-100 гр
• масло растительное свежее - 15-20 гр
• мясо, рыба, птица отварные - 50-60 гр
• картофель - 200-300 гр
• крупы (гречка. овсянка, пшено и т.д.)  - 40-60 гр
• а также остальные продукты в необходимом количестве

Дополнительные советы по питанию

1. Стараться придерживаться одного и того же режима (графика) питания: принимать пищу 4-5 раз в день в одно и тоже время.
2. После 19-00 не есть, независимости от того, есть тренировка или её нет.
3. Избегать жареной, жирной, копченой, слишком острой и сладкой пищи.
   ИСКЛЮЧИТЬ: кондитерские изделия, белый хлеб, мороженное, манную кашу, жареный картофель, пирожки, селедку, соленую рыбу. Как можно реже есть консервированную пищу. В день съедать от 700 гр до 1 кг овощей и фруктов (прием дробный, на каждый прием по 150-200 гр). Овощи и фрукты содержат клетчатку, которая способствует выведению из организма шлаков, ускоряют обмен веществ, насыщают организм минералами и т.д. Не злоупотреблять следующими фруктами: виноград, финики, бананы, инжир.
4. В день выпивать 4-6 стаканов воды. Это способствует выведению шлаков из организма, восстановлению потерянной воды (можно выпивать 1 стакан воды до еды).
5. 2 раза в месяц можно проводить разгрузочные дни: за целый день выпить 1-1,5 литра кефира или съесть 1 кг овощей и фруктов (по 200 гр на 1 прием пищи), как в сыром, так и отваренном виде  плюс 1-1,5 л воды.
6. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным (количество белков, жиров и углеводов по тесту).

ШЕЙПИНГ В ИЗРАИЛЕ
ХАЙФА ЛЕОН БЛЮМ 46
054-6623011, АССОЛЬ