"Вредная" привычка. С чего начать.
"Вредная" привычка
"Вредная" привычка (часть 2)
"Вредная" привычка (часть 2, продолжение)
Итак, вы решили заниматься. С чего начать? Начинать нужно с постановки целей, у каждого человека свои цели: похудеть на 5 кило, похудеть на 30 кило, набрать мышечной массы 12 кило, увеличить грудные мышцы, сделать более широкую спину, тренировать несколько лет и выступить на соревнованиях, подготовить тело к пляжному сезону, убрать пивной животик и подтянуть ягодицы… это самые распространенные цели, которые ставят перед собой начинающие. При этом, всегда безоговорочно лидирует одна лишь цель - подкачать бицуху! :)))
Тюменские спортсменки - Юля и Тамара
Какую бы вы цель не поставили, для начала, вам нужно выбрать в каком спортзале заниматься. В Тюмени предостаточно спортзалов: есть дорогие, есть дешевые, есть близко к дому, есть модные. Себе зал я выбирал исходя из ряда критериев. Понимая, что мне нужно растить массу, планировал делать много базовых упражнений (становая тяга, приседания со штангой, жим лежа). Для становой тяги нужен специальный помост, для приседов хотя бы две стойки в зале должно быть, ну и так как по популярности после бицепса идут грудные мышцы, то и скамеек для жима лежа должно быть от четырех и больше, иначе будут постоянные очереди, что негативно скажется на эффективности тренировок. Ну и соответственно, если вы планируете худеть, заниматься фитнесом или болезнь спины не позволяет вам делать базовые упражнения, то и требования к залу упрощаются. Хотя для фитнеса, кроме тренажеров, еще нужен отдельный зал или просто пустое пространство в вашем зале.
Конечно, нужно учитывать расстояние от дома до зала, ведь если дорога будет занимать много времени, то впоследствии, вы будете часто опаздывать, а то и совсем пропускать занятия.
Следующим определяющим фактором, является состояние раздевалки, душевой, эффективность вентиляционной системы. Все это можно спокойно оценить, придя в спортзал первый раз. Вам обязаны провести экскурсию, все показать и ответить на ваши вопросы. А постояв в самом зале минут 10 и понаблюдав за происходящим, вы поймете, насколько легко дышится, какой контингент людей занимается. Советую идти в то время, в которое вы планируете посещать зал в дальнейшем. Так же сможете оценить состояние тренажеров и инвентаря. Если все это не блестит, то это не говорит о чем то плохом. В моем зале края гантель оббиты, кожаные части тренажеров слегка потерты, все это говорит, что зал рабочий и приходят сюда люди целеустремленные, приходят работать, а не болтать и хвастаться новым айфоном.
Тренера это отдельная тема. Я искал тренеров, которые сами были или сейчас выступающие спортсмены. Мне нужны были серьезные результаты, а их дать могли практики. Желательно с тренерами пообщаться в первое свое посещение. Ибо даже в хороших залах, нет-нет, да попадаются быдловатые тренера… Советую пройти 4-6 залов, прежде, чем делать окончательный выбор!
В каждом зале свои цены на абонементы и разные системы посещений, скидок, набор услуг. Здесь решать вам, учитывая возможности и желание. Но не забывайте, ходить в зал нужно минимум 3 раза в неделю.
Следующий пост: «Выстраиваем стратегию занятий»
"Вредная" привычка (часть 2)
"Вредная" привычка (часть 2, продолжение)
Итак, вы решили заниматься. С чего начать? Начинать нужно с постановки целей, у каждого человека свои цели: похудеть на 5 кило, похудеть на 30 кило, набрать мышечной массы 12 кило, увеличить грудные мышцы, сделать более широкую спину, тренировать несколько лет и выступить на соревнованиях, подготовить тело к пляжному сезону, убрать пивной животик и подтянуть ягодицы… это самые распространенные цели, которые ставят перед собой начинающие. При этом, всегда безоговорочно лидирует одна лишь цель - подкачать бицуху! :)))
Тюменские спортсменки - Юля и Тамара
Какую бы вы цель не поставили, для начала, вам нужно выбрать в каком спортзале заниматься. В Тюмени предостаточно спортзалов: есть дорогие, есть дешевые, есть близко к дому, есть модные. Себе зал я выбирал исходя из ряда критериев. Понимая, что мне нужно растить массу, планировал делать много базовых упражнений (становая тяга, приседания со штангой, жим лежа). Для становой тяги нужен специальный помост, для приседов хотя бы две стойки в зале должно быть, ну и так как по популярности после бицепса идут грудные мышцы, то и скамеек для жима лежа должно быть от четырех и больше, иначе будут постоянные очереди, что негативно скажется на эффективности тренировок. Ну и соответственно, если вы планируете худеть, заниматься фитнесом или болезнь спины не позволяет вам делать базовые упражнения, то и требования к залу упрощаются. Хотя для фитнеса, кроме тренажеров, еще нужен отдельный зал или просто пустое пространство в вашем зале.
Конечно, нужно учитывать расстояние от дома до зала, ведь если дорога будет занимать много времени, то впоследствии, вы будете часто опаздывать, а то и совсем пропускать занятия.
Следующим определяющим фактором, является состояние раздевалки, душевой, эффективность вентиляционной системы. Все это можно спокойно оценить, придя в спортзал первый раз. Вам обязаны провести экскурсию, все показать и ответить на ваши вопросы. А постояв в самом зале минут 10 и понаблюдав за происходящим, вы поймете, насколько легко дышится, какой контингент людей занимается. Советую идти в то время, в которое вы планируете посещать зал в дальнейшем. Так же сможете оценить состояние тренажеров и инвентаря. Если все это не блестит, то это не говорит о чем то плохом. В моем зале края гантель оббиты, кожаные части тренажеров слегка потерты, все это говорит, что зал рабочий и приходят сюда люди целеустремленные, приходят работать, а не болтать и хвастаться новым айфоном.
Тренера это отдельная тема. Я искал тренеров, которые сами были или сейчас выступающие спортсмены. Мне нужны были серьезные результаты, а их дать могли практики. Желательно с тренерами пообщаться в первое свое посещение. Ибо даже в хороших залах, нет-нет, да попадаются быдловатые тренера… Советую пройти 4-6 залов, прежде, чем делать окончательный выбор!
В каждом зале свои цены на абонементы и разные системы посещений, скидок, набор услуг. Здесь решать вам, учитывая возможности и желание. Но не забывайте, ходить в зал нужно минимум 3 раза в неделю.
Следующий пост: «Выстраиваем стратегию занятий»