Худеем вместе. Отчет за неделю
Сегодня уже пятый день как я активно стал заниматься своим здоровьем. Спасибо Всем друзьям и сочувствующим, которые готовы помочь в этом непростом деле. C понедельника начал нагружать себя физическими нагрузками. Волейбол, плавание, катание на роликах стало входить в привычку. Изменилось питание. Но всего по порядку.
Питание
Завел дневник питания, которое приучает меня к дисциплине и реально показывает на сколько я некорректно питаюсь. Исключил шоколад и белый сахар, заменил кофе на цикорий (оказывается есть со вкусом кофе, продается в Спаре), не ем дрожжевой хлеб (можно тонкий лаваш), исключил все сухое (сушки, сухарики, хлебцы и т.п.), а также спиртное. Стараюсь потреблять продукты, приготовленные на пару (очень вкусно и полезно, заворачиваешь любое мясо или рыбу в фольгу и готовишь в пароварке, мясо получается нежное и вкусное), печеные или вареные, тогда как жареное стараюсь избегать.
Очень важно пить воду! Воду потребляю исходя из пропорций - 1 литр на 30 кг веса. Около 3 литров воды выпиваю в день. На телефоне и планшете установил программу подсчета калорий, пока стараюсь удерживать 2000-2200 ккалорий в день.
Физическая активность
Купил новую спортивную форму, кроссовки. Для контроля нагрузки на сердце друзья подарили пульсометр Sigma. Обычно я его использовал в качестве часов, а теперь пришло время, когда он стал действительно необходимo и используется по прямому его назначению. В Sigme можно задать свои параметры и выбрать режим fat burn. Для того, чтобы сердце не перенапрягать, мой пульс как новичка не должен вылезать за пределы 160. Рабочим частота сердечных сокращений (чсс) по моим антропометрическим данным является в районе 125-140. Но это пока, при адаптации постепенно буду снижать пульс. В перспективе постараюсь снизить чсс до 100-110. Это будет происходить само, когда сердце привыкнет.
Пока не бегаю, в основном активная ходьба, катание на роликах, велосипеде, плавание. Это связано с тем, что пока нагрузка на сердце выше средней. При пульсе 135 бегать практически невозможно. Все время приходится переходить на шаг. Легкий бег будет возможен при чсс хотя бы 115-125.
Во вторник играл в волейбол, на футболке не было сухого места. Движения конечно не те, понятие есть, а вот тело реагирует с опозданием)) В среду покатались на роликах на любимом Заливе. Вчера дети вытащили на Солнечный берег, с удовольствием поплавал в Волге.
Через пару недель планирую начать занятия в спортивном зале. Стараюсь приучить себя чувствовать свое тело и не есть тогда, когда уже сыт. Ощущения положительные, море позитива.
UPD. Огромное спасибо Евгении Петровой за профессиональные консультации.
Питание
Завел дневник питания, которое приучает меня к дисциплине и реально показывает на сколько я некорректно питаюсь. Исключил шоколад и белый сахар, заменил кофе на цикорий (оказывается есть со вкусом кофе, продается в Спаре), не ем дрожжевой хлеб (можно тонкий лаваш), исключил все сухое (сушки, сухарики, хлебцы и т.п.), а также спиртное. Стараюсь потреблять продукты, приготовленные на пару (очень вкусно и полезно, заворачиваешь любое мясо или рыбу в фольгу и готовишь в пароварке, мясо получается нежное и вкусное), печеные или вареные, тогда как жареное стараюсь избегать.
Очень важно пить воду! Воду потребляю исходя из пропорций - 1 литр на 30 кг веса. Около 3 литров воды выпиваю в день. На телефоне и планшете установил программу подсчета калорий, пока стараюсь удерживать 2000-2200 ккалорий в день.
Физическая активность
Купил новую спортивную форму, кроссовки. Для контроля нагрузки на сердце друзья подарили пульсометр Sigma. Обычно я его использовал в качестве часов, а теперь пришло время, когда он стал действительно необходимo и используется по прямому его назначению. В Sigme можно задать свои параметры и выбрать режим fat burn. Для того, чтобы сердце не перенапрягать, мой пульс как новичка не должен вылезать за пределы 160. Рабочим частота сердечных сокращений (чсс) по моим антропометрическим данным является в районе 125-140. Но это пока, при адаптации постепенно буду снижать пульс. В перспективе постараюсь снизить чсс до 100-110. Это будет происходить само, когда сердце привыкнет.
Пока не бегаю, в основном активная ходьба, катание на роликах, велосипеде, плавание. Это связано с тем, что пока нагрузка на сердце выше средней. При пульсе 135 бегать практически невозможно. Все время приходится переходить на шаг. Легкий бег будет возможен при чсс хотя бы 115-125.
Во вторник играл в волейбол, на футболке не было сухого места. Движения конечно не те, понятие есть, а вот тело реагирует с опозданием)) В среду покатались на роликах на любимом Заливе. Вчера дети вытащили на Солнечный берег, с удовольствием поплавал в Волге.
Через пару недель планирую начать занятия в спортивном зале. Стараюсь приучить себя чувствовать свое тело и не есть тогда, когда уже сыт. Ощущения положительные, море позитива.
UPD. Огромное спасибо Евгении Петровой за профессиональные консультации.