Пищевая зависимость
Так что такое пищевая зависимость?
Это психологическая зависимость от пищи, когда пища используется не по ее прямому назначению, а для получения положительных эмоций и для блокировки отрицательных.
Такой диагноз я поставила себе недавно, когда размышляла о том, почему я впадаю в депрессию, когда ограничиваю себя в определенных продуктах, почему сама мысль о том, что мне придется отказаться от какой-то еды наводит на меня жуткое уныние.
Какие же признаки у пищевой зависимости:
- я реально постоянно думала о еде, моя жизнь просто крутилась вокруг еды: что приготовить, какую вкусняшку испечь, что купить, а что я буду есть на обед завтра, а что послезавтра и т.п.;
- определенных продуктов я могла съесть действительно много, останавливала себя усилием воли и при этом чувствовала жуткую неудовлетворенность (очень часто я добирала несъеденное вскоре);
- мой аппетит очень легко возбуждался при виде чего-нибудь вкусного, и даже если я плотно поела дома, придя в кафе, я обязательно что-нибудь съедала;
- после ситуаций, которые вызывали у меня какое-то напряжение или неприятные эмоции, я обязательно угощала себя, чтобы поднять настроение;
- я очень переедала, когда ела любимую еду (кстати, мне до сих пор сложно перестать есть яблочный штрудель, когда я уже наелась, но он еще не закончился);
- я любила побаловать себя вкусняшками, когда оставалась одна, за каким-нибудь кинцом или сериалом;
- я часто испытывала дикое чувство вины после переедания и каждый раз обещала себе, что пора это безобразие прекращать;
- и я была очень жадной до еды, я беспокоилась, что мне могло не достаться что-то вкусное, и с трудом делилась своей едой.
В общем, как видите, практически все перечисленные выше признаки я у себя нашла.
Рекомендация.
Проанализируйте вашу жизнь. Какое место в ней занимает еда. Что для вас значат сладости. Пройдитесь по всем признакам ПЗ и определите, свойственно ли вам такое поведение. Будьте честны перед собой. Проблему можно решить только тогда, когда вы знаете о ней, видите ее. Только не принимайте резких решений и боже упаси вас начать ограничивать себя в еде (почему - расскажу позже).
После того, как я поставила себе такой диагноз, постепенно у меня вырисовались пути решения этой проблемы. Я осознала и причины появления у меня ПЗ. О том, из-за чего повляется пищевая зависимость и что с этим делать я расскажу в следующих постах.
А чем же я сегодня питалась? Сразу скажу, что проснулась с плохоньким самочувствием и весь день ощущаю развитие болезни в моем организме. Поэтому вечером не пошла на прогулку с собакой, только утром минут 20 погуляли с ней.
Итак, в 6 утра вода и вода с лимоном все тоже количество. В 7.30 завтракала овсянкой на смеси молока и воды, с маслицем, солью и сахаром + 3 кусочка сыра (17% жир). После прогулки в 8.30 выпила какао. Так гораздо лучше, чем пить его с едой.
На работе в районе 11 часов съела горсточку кешью, пила зеленый чай.
Обедала примерно в 12.30. Съела ленивый голубец в овощном соусе и салат из капусты с огурчиком, перцем и зеленью, заправленный оливковым маслом и соевым соусом.
Часа в 3 съела грушу. Второй обед не стала есть, плохо себя чувствовала. Захотелось сладенького. Поскольку накануне я ничего сладкого не ела, решила сходить в кафе. Там надвоих с мужем съели маленький кусочек торта Медовик и сделала пару глотков капучино.
Дома в 17.30 съела 3 кусочка сыра с кедровыми орехами и выпила полстакана кефира с отрубями.
Где-то около 21.00 съела пол-грейпфрута в оздоровительных целях. И он был восхитителен! Никогда не ела такого вкуснющего грейпфрута, может дело в том, что он долго лежал дома рядом с бананами и дозрел...
Вот в общем-то и все!
Это психологическая зависимость от пищи, когда пища используется не по ее прямому назначению, а для получения положительных эмоций и для блокировки отрицательных.
Такой диагноз я поставила себе недавно, когда размышляла о том, почему я впадаю в депрессию, когда ограничиваю себя в определенных продуктах, почему сама мысль о том, что мне придется отказаться от какой-то еды наводит на меня жуткое уныние.
Какие же признаки у пищевой зависимости:
- постоянные мысли о еде - чем бы сегодня перекусить, что купить в магазине, что вкусное приготовить;
- сложность контролировать себя, когда дело доходит до еды - например, невозможность довольствоваться 1-2 конфетами, а желание есть, пока не станет тяжело дышать;
- импульсивное желание пищи, например, несмотря на недавний обед, человек видит в витрине шоколадницы конфеты и срывается - покупает полкило и съедает за один присест;
- когда случается неприятность, у человека возникает желание купить себе что-нибудь в качестве «компенсации» этой неприятности;
- регулярные обещания поощрить себя чем-нибудь вкусным после того, как человек сделает что-то нужное, но неприятное. Например, «я буду готовиться к экзамену до обеда, а потом куплю себя в награду шоколадку»;
- отсутствие любимой пищи приводит к физическим страданиям (похоже на «ломку» у наркомана).
- Вы не можете остановиться, пока не доедите любимую еду (например, целиком всю шоколадку, пачку печенья и т.д.).
- Вы часто переедаете - об этом дает знать тяжесть в желудке.
- Вы любите наслаждаться едой в одиночестве.
- Вы признаетесь себе, что есть нужно меньше, и начать питаться по-другому.
- Вы испытываете чувство вины после еды.
- Вы не любите делиться любимой пищей.
- Вы нетерпимо относитесь, когда кто-то критикует ваши пищевые привычки.
- Вы часто едите по ночам.
- я реально постоянно думала о еде, моя жизнь просто крутилась вокруг еды: что приготовить, какую вкусняшку испечь, что купить, а что я буду есть на обед завтра, а что послезавтра и т.п.;
- определенных продуктов я могла съесть действительно много, останавливала себя усилием воли и при этом чувствовала жуткую неудовлетворенность (очень часто я добирала несъеденное вскоре);
- мой аппетит очень легко возбуждался при виде чего-нибудь вкусного, и даже если я плотно поела дома, придя в кафе, я обязательно что-нибудь съедала;
- после ситуаций, которые вызывали у меня какое-то напряжение или неприятные эмоции, я обязательно угощала себя, чтобы поднять настроение;
- я очень переедала, когда ела любимую еду (кстати, мне до сих пор сложно перестать есть яблочный штрудель, когда я уже наелась, но он еще не закончился);
- я любила побаловать себя вкусняшками, когда оставалась одна, за каким-нибудь кинцом или сериалом;
- я часто испытывала дикое чувство вины после переедания и каждый раз обещала себе, что пора это безобразие прекращать;
- и я была очень жадной до еды, я беспокоилась, что мне могло не достаться что-то вкусное, и с трудом делилась своей едой.
В общем, как видите, практически все перечисленные выше признаки я у себя нашла.
Рекомендация.
Проанализируйте вашу жизнь. Какое место в ней занимает еда. Что для вас значат сладости. Пройдитесь по всем признакам ПЗ и определите, свойственно ли вам такое поведение. Будьте честны перед собой. Проблему можно решить только тогда, когда вы знаете о ней, видите ее. Только не принимайте резких решений и боже упаси вас начать ограничивать себя в еде (почему - расскажу позже).
После того, как я поставила себе такой диагноз, постепенно у меня вырисовались пути решения этой проблемы. Я осознала и причины появления у меня ПЗ. О том, из-за чего повляется пищевая зависимость и что с этим делать я расскажу в следующих постах.
А чем же я сегодня питалась? Сразу скажу, что проснулась с плохоньким самочувствием и весь день ощущаю развитие болезни в моем организме. Поэтому вечером не пошла на прогулку с собакой, только утром минут 20 погуляли с ней.
Итак, в 6 утра вода и вода с лимоном все тоже количество. В 7.30 завтракала овсянкой на смеси молока и воды, с маслицем, солью и сахаром + 3 кусочка сыра (17% жир). После прогулки в 8.30 выпила какао. Так гораздо лучше, чем пить его с едой.
На работе в районе 11 часов съела горсточку кешью, пила зеленый чай.
Обедала примерно в 12.30. Съела ленивый голубец в овощном соусе и салат из капусты с огурчиком, перцем и зеленью, заправленный оливковым маслом и соевым соусом.
Часа в 3 съела грушу. Второй обед не стала есть, плохо себя чувствовала. Захотелось сладенького. Поскольку накануне я ничего сладкого не ела, решила сходить в кафе. Там надвоих с мужем съели маленький кусочек торта Медовик и сделала пару глотков капучино.
Дома в 17.30 съела 3 кусочка сыра с кедровыми орехами и выпила полстакана кефира с отрубями.
Где-то около 21.00 съела пол-грейпфрута в оздоровительных целях. И он был восхитителен! Никогда не ела такого вкуснющего грейпфрута, может дело в том, что он долго лежал дома рядом с бананами и дозрел...
Вот в общем-то и все!