2% против 98%
Я даже не предполагала, что статистика именно такова: только в двух случаях из ста причиной лишнего веса являются эндокринные заболевания, в 98 же случаях причиной является переедание. Ага, не зря вы на чебуреки грешили!
А другая статистика устрашает еще больше - количество людей с избыточным весом каждые 10 лет увеличивается на 10% от прежнего количества. О чем говорит нам этот факт?О том, что не изобрели-таки чудо-средство для похудения и не работают известные диеты, а еще о том, что лет через сто по земле будут передвигаться одни колобки.
Причина этого надвигающегося безобразия в том, что большинство методик похудения по-прежнему работают только со следствием, а не с причинами. Люди морят себя голодом, безвылазно находятся в неврозе из-за бесконечного подсчета калорий, в депрессии из-за отказа себе в сладком, но не дают себе труд задуматься, почему они вообще пришли к этому, откуда взялся лишний вес. Большинство находит спасение в категоричной и такой успокаивающей фразе «у меня плохой обмен веществ». По факту, если проверить ваши обменные процессы, выяснится, что у вас нормальный обмен веществ, просто вы реально много едите.
И вот тут возникает уже другой вопрос - почему я так много ем?
Диетологи вам не ответят на этот вопрос, а вот психологи и психотерапевты очень даже могут помочь. Поэтому во многих западных странах за похудением идут именно к ним.
Переедание это результат неправильных пищевых привычек, нарушения пищевого поведения. Пищевое поведение включает в себя установки, формы поведения, привычки и эмоции, касающиеся еды, которые индивидуальны для каждого человека. Так вот, когда ваше пищевое поведение, ваши привычки ориентированы не только на удовлетворение биологических потребностей, а в большой степени сформированы под влиянием каких-либо психологических факторов, тогда-то вы и начинаете переедать, используя еду как заменитель множества других вещей.
Что это за психологические факторы и как еще используют еду переедающие люди? Их довольно-таки много, но можно выделить основные группы:
- фрустрация при утрате объекта любви (это и разводы-расставания, уход из родительского дома, смерть близких и т.п.);
- подавленность, гнев, страх, чувство пустоты, скука;
- стрессовые ситуации, требующие повышенного напряжения.
Это проявления той самой пресловутой пищевой зависимости, о которой я уже прожужжала все уши своим близким и знакомым. Подробнее на ней я остановлюсь в другом посте, а сейчас вкратце изложу биопсихосоциальную модель. Это современная концепция накопления веса, объясняющая причины трудностей с весом и дающая возможность от этих трудностей избавиться.
Она включает 3 фактора (соответственно, биологический, психологический и социальный):
А пока проанализируйте свой образ жизни, свои пищевые привычки. Действительно ли вы едите только тогда, когда в этом есть необходимость или пища давно стала для вас в первую очередь источником эмоций?
А теперь обо мне, любимой.
Физические нагрузки были такие же, как вчера. Утренняя прогулка с псиной минут 20, вечерняя - примерно час.
Питание.
В 6 утра как обычно 3 стакана воды и стакан воды с лимоном.
Завтрак был часов в 7, ела немного творога со сметаной и сахаром, два маленьких тоста из хлеба с отрубями с маслом и сыром (17% жир.), чашка какао.
На работе пила водичку и зеленый чай, съела немного орешков.
Обед был рано, в 11.30. Такой же, как накануне, только не целая, а половинка котлеты (учла вчерашнюю ошибку), гречка с тем же салатом.
В 15.30 был второй обед или ранний ужин. Это все тот же салат, тост из отрубного хлеба с сыром (17%), груша.
Дома в 18.00 съела манго.
А другая статистика устрашает еще больше - количество людей с избыточным весом каждые 10 лет увеличивается на 10% от прежнего количества. О чем говорит нам этот факт?О том, что не изобрели-таки чудо-средство для похудения и не работают известные диеты, а еще о том, что лет через сто по земле будут передвигаться одни колобки.
Причина этого надвигающегося безобразия в том, что большинство методик похудения по-прежнему работают только со следствием, а не с причинами. Люди морят себя голодом, безвылазно находятся в неврозе из-за бесконечного подсчета калорий, в депрессии из-за отказа себе в сладком, но не дают себе труд задуматься, почему они вообще пришли к этому, откуда взялся лишний вес. Большинство находит спасение в категоричной и такой успокаивающей фразе «у меня плохой обмен веществ». По факту, если проверить ваши обменные процессы, выяснится, что у вас нормальный обмен веществ, просто вы реально много едите.
И вот тут возникает уже другой вопрос - почему я так много ем?
Диетологи вам не ответят на этот вопрос, а вот психологи и психотерапевты очень даже могут помочь. Поэтому во многих западных странах за похудением идут именно к ним.
Переедание это результат неправильных пищевых привычек, нарушения пищевого поведения. Пищевое поведение включает в себя установки, формы поведения, привычки и эмоции, касающиеся еды, которые индивидуальны для каждого человека. Так вот, когда ваше пищевое поведение, ваши привычки ориентированы не только на удовлетворение биологических потребностей, а в большой степени сформированы под влиянием каких-либо психологических факторов, тогда-то вы и начинаете переедать, используя еду как заменитель множества других вещей.
Что это за психологические факторы и как еще используют еду переедающие люди? Их довольно-таки много, но можно выделить основные группы:
- фрустрация при утрате объекта любви (это и разводы-расставания, уход из родительского дома, смерть близких и т.п.);
- подавленность, гнев, страх, чувство пустоты, скука;
- стрессовые ситуации, требующие повышенного напряжения.
Это проявления той самой пресловутой пищевой зависимости, о которой я уже прожужжала все уши своим близким и знакомым. Подробнее на ней я остановлюсь в другом посте, а сейчас вкратце изложу биопсихосоциальную модель. Это современная концепция накопления веса, объясняющая причины трудностей с весом и дающая возможность от этих трудностей избавиться.
Она включает 3 фактора (соответственно, биологический, психологический и социальный):
- Это физиология организма, биологические причины (малоподвижный образ жизни, наследственность, обменные процессы). Однако, это составляющая во многом зависит от психологических факторов.
- Пищевая зависимость (признаки описывала выше) и гиперфагическая (то есть «многожрущая») реакция на стресс.
- Социум. Это когда пища используется для налаживания отношений с близкими, друзьями и т.п. Это все виды застолий - семейные, с друзьями после тяжелой рабочей недели, и средство общения в рабочем коллективе.
А пока проанализируйте свой образ жизни, свои пищевые привычки. Действительно ли вы едите только тогда, когда в этом есть необходимость или пища давно стала для вас в первую очередь источником эмоций?
А теперь обо мне, любимой.
Физические нагрузки были такие же, как вчера. Утренняя прогулка с псиной минут 20, вечерняя - примерно час.
Питание.
В 6 утра как обычно 3 стакана воды и стакан воды с лимоном.
Завтрак был часов в 7, ела немного творога со сметаной и сахаром, два маленьких тоста из хлеба с отрубями с маслом и сыром (17% жир.), чашка какао.
На работе пила водичку и зеленый чай, съела немного орешков.
Обед был рано, в 11.30. Такой же, как накануне, только не целая, а половинка котлеты (учла вчерашнюю ошибку), гречка с тем же салатом.
В 15.30 был второй обед или ранний ужин. Это все тот же салат, тост из отрубного хлеба с сыром (17%), груша.
Дома в 18.00 съела манго.