Света Хатуева о своём первом марафоне (и дыхании на нём)
В продолжение темы дыхания во время бега (о чём у меня в ФБ была небольшая дискуссия, после моего обзора книги «Running on Air»).
Света Хатуева, которая в это воскресенье пробежала свой первый в жизни марафон (с прекрасным временем 4:08:01), поделилась своими впечатлениями от участия в забеге с точки зрения того, как эта информация (про дыхание) ( Read more... )
Comments 4
2/1 обычно дышу на тяжелых интервалах, и перехожу на такое дыхание когда 2/2 уже не хватает воздуха.
Главное соображение: да длинных дистанциях же главное ритм и разгрузиться психологически. 2/1 получается бежать быстрее, потому что при том же каденсе больше кислорода поступает. Хочу попробовать потренироваться примерно по той раскладке интенсивностей, которую ты в одном из предыдущих постов расписал - я сейчас буду готовиться улучшать время на пятерке, соответственно пятерку буду бежать с ритмом дыхания 2/1. Никогда раньше больше километра так не бегала. Посмотрим :)
т.е. у меня главное соображение - даже не то чтобы разгрузить одну из ног (они у меня в равной степени получают мелкие травмочки, потому что я если дышу 2/2 то время от времени переключаю, на какую ногу выдох делаю), главное - повысить скорости
Reply
Reply
Reply
http://www.runnersworld.com/running-tips/proper-pacing-will-make-you-a-better-runner
In general, at marathon pace you'll run at a 3:3 rhythm (three steps breathing in, three steps breathing out); at half-marathon pace, a 2:2 rhythm; and at 5-K or 10-K pace, a 1:2 or 1:1 rhythm. You can always use the talk test: "At marathon pace you should be able to talk in full sentences," says Gaudette. "For a half you could probably get out one long sentence. For a 5-K or 10-K you can only blurt out a few words."
--
для меня этот тест прям работает на ура :)
Reply
Leave a comment