3 мои упражнения для массажа внутренних органов
их состояние определяет наш внешний вид. кремы и прочие процедуры, - это фальшивая обертка,
которая уж не знаю, на какого рода людей рассчитана. слой штукатурки спрячет
лишь на пару часов, лишь в темных местах, лишь от других то, что внутри. потому что
именно внутренняя начинка любой системы определяет внешний вид всего.
и за ней нужно следить. в механике - разбирать и смазывать. в органике - массажировать.
я с 8 лет интересуюсь этой темой. возможно, потому что при Союзе она была запретной.
мой отец купил книгу "домашняя всезнайка" 60-х годов выпуска - там были разные рецепты блюд
и бытовые штучки. и зачем-то было приложение по йоговским позам. из всего, что пробовал,
выделяю три: поза павлин, брюшной замок и стойка на голове. делаю это пару раз в день.
* это - поза павлин на моей даче). когда мне было 8 лет, я был очарован этой позой.
но я попробовал её сделать - и не получилось. потом пробовал подростком
в разные годы - не получалось. мышцы низа спины и ног были слабы.
лет 15 уже получается и регулярно делаю. для тренировки нужны мышц,
рекомендую это упражнение. можете при этом и в сторону ногу отводить. *
Физиологический эффект позы павлина:
Техника выполнения:
Краткое описание уддияны бандхи, она же брюшной замок.
Является базовой техникой Хатха Йоги:
Задерживать дыхание следует на комфортное количество времени, на несколько секунд. Следует помнить, что задача удины не как можно дольше задержать дыхание - а правильный и качественный массаж внутренних органов. На фото вы видите конечный вариант выполнения уддияны бандхи. Для того, что бы завершить выполнение уддияны бандхи - мы вначале плавно отпускаем диафрагму и стенку живота в естественное положение, делаем небольшой до-выдох (небольшое количество воздуха в легких все равно остается после выдоха) и затем осуществляем плавный вдох. Можно сделать от пяти до десяти подходов. отсюда.
* моя любимая поза*. Королевой асан в йоге считается стойка на голове, на санскрите Сиршасана. Такой чести она удостоилась за то, что освоившему ее в совершенстве, она приносит много пользы для тела и ума: она улучшает память и концентрацию, укрепляет сердечно-сосудистую систему, увеличивая возвращение венозной крови к сердцу, освобождает поясницу от любых напряжений, посылает нашему уставшему мозгу большой объем кислорода.
«Сиршасана - это подлинное наслаждение. Слов не хватает, чтобы описать ее пользу. Только в этой позе мозг может получить достаточное количество праны и крови. Она направлена против силы тяжести и поставляет большое количество крови к сердцу. Память улучшается невероятно…
Ее преимуществам несть числа…
Это панацея, лекарство от всех бед, от всех болезней. Она обостряет психические способности и пробуждает кундалини-шакти, излечивает различные болезни желудка и пищеварительного тракта и увеличивает силу разума. Это мощное средство, очищающее кровь и тонизирующее нервную систему. Эта асана излечивает все болезни глаз, носа, головы, горла, желудка, мочеполового тракта, печени, селезенки и легких… Исчезают морщины и седина. «Тот, кто практикует ее в течение трех часов в день ежедневно «покоряет время», утверждает «Йогататтва-упанишада». Вот так восторженно говорит об этой асане Свами Шивананда в своей книге «Йога и здоровье». отсюда.
* подтверждаю все заявленные эффекты. когда я очень устал, когда плохое настроение, когда хочется, сам не пойму чего, делаю стойка на голове. *
Возможно, многим эта поза покажется слишком сложной и недостижимой. Однако почти каждый может ее освоить. Пусть вас не пугает, что вашей шее будет слишком тяжело удерживать вес всего тела. Секрет в том, что основная нагрузка приходится не на шею, а на руки. Научившись выполнять эту позу правильно, вы поймете, что это очень легко.
* вообще-то, нужно подходить очень осторожно к этому, чтобы не свернуть себе шею. я неделю готовился, укрепляя мышцы шеи. я делаю с положением рук, что на картинке выше - и весь вес тела - таки да - приходится на шею у меня. второй вариант, что ниже, где руки лодочкой, меньше нагружает шею. если решитесь это делать, погуглите и почитайте другие источники в отношении правил безопасности. возможно, я был слишком предосторожен с этим. просто занимаясь фитнесом, раз в полгода где-то что-то потянешь. со стойкой на голове - проблем не было.*
технику выполнения можно прочесть здесь. * я при этом не подкладываю под голову никаких ковриков. делаю стойку на голове, опираясь ногами о стенку, хотя в некоторых источниках пишут, что о стенку ногами опираться - ка кна фото выше - не очень хорошо. но мне нравится и я доволен. будьте здоровы). *
другие мои посты по теме
7 простых принципов питания
мое питание. 10 продвинутых принципов
8 моих действий для профилактики зрения + Бейтс и Норбеков
середина - всегда серая. золото - на краях. сухое голодание
проращивание гречки, риса, гороха, пшеницы перед приготовлением
квас на основе проросшей пшеницы
которая уж не знаю, на какого рода людей рассчитана. слой штукатурки спрячет
лишь на пару часов, лишь в темных местах, лишь от других то, что внутри. потому что
именно внутренняя начинка любой системы определяет внешний вид всего.
и за ней нужно следить. в механике - разбирать и смазывать. в органике - массажировать.
я с 8 лет интересуюсь этой темой. возможно, потому что при Союзе она была запретной.
мой отец купил книгу "домашняя всезнайка" 60-х годов выпуска - там были разные рецепты блюд
и бытовые штучки. и зачем-то было приложение по йоговским позам. из всего, что пробовал,
выделяю три: поза павлин, брюшной замок и стойка на голове. делаю это пару раз в день.
* это - поза павлин на моей даче). когда мне было 8 лет, я был очарован этой позой.
но я попробовал её сделать - и не получилось. потом пробовал подростком
в разные годы - не получалось. мышцы низа спины и ног были слабы.
лет 15 уже получается и регулярно делаю. для тренировки нужны мышц,
рекомендую это упражнение. можете при этом и в сторону ногу отводить. *
Физиологический эффект позы павлина:
- Укрепляет мышцы рук, живота и спины.
- Оказывает основное воздействие на желудок и поджелудочную железу, стимулируя деятельность тонкого и толстого кишечника.
- Давление локтей на брюшную аорту способствует правильному кровоснабжению органов брюшной полости.
- Повышает внутрибрюшное давление, очищает, омолаживает органы пищеварения и железы, связанные с пищеварением, а также поджелудочную железу.
- Хорошо тонизирует все органы брюшной полости, способствуя хорошему пищеварению и активному выведению токсинов («Как павлин убивает змей, так эта асана уничтожает яды и токсины в организме»).
- Стимулирует очищение печени и повышает качество желчи в желчном пузыре.
- Укрепляет нервы нижней части туловища.
- Тренирует вестибулярный аппарат.
- Энергетический эффект Майурасаны позы павлина:
- Заряжает энергией пупочный энергетический центр (Манипуру).
- Психический эффект Майурасаны:
- Даёт запас бодрости.
- Повышает психологическую сосредоточенность.
- Обучает контролю над положительными и отрицательными энергиями.
- Уменьшает злость.
- Увеличивает радость.
- Даёт уверенность в своих силах и психологическую устойчивость
- Снимает стрессы, расслабляет голову и глаза.
- Терапевтический эффект позы павлина:
- Излечивает болезни желудка, селезёнки и поджелудочной железы.
- Способствует удалению отходов, накапливаемых в результате неправильных привычек в еде.
- Устраняет запоры.
- Помогает в лечении диабета.
- Помогает при дискинезии желчевыводящих путей и застойных явлениях в печени. отсюда.
Техника выполнения:
- Станьте на колени. Ступни поставьте рядом друг с другом, колени разведите врозь. Наклонитесь вперед и упритесь ладонями в пол между коленями; пальцы рук должны быть направлены к ногам. Плотно прижмите предплечья друг к другу. Наклонитесь еще больше вперед и обопритесь животом на локти, а грудной клеткой - на верхние части рук. Вытяните ноги назад. Напрягите мышцы и медленно поднимайте туловище и ноги до тех пор, пока они не окажутся параллельными полу. Тело должно теперь балансировать только на руках. Удерживайте конечное положение лишь небольшой период времени, не допуская чрезмерных усилий. Осторожно вернитесь в исходное положение. Когда дыхание успокоится, асану можно повторить.
- Примечание: Старайтесь поднимать ноги по возможности выше. В конечном положении вес тела должен удерживаться только животом, а не грудной клеткой.
- Дыхание: Отрывая тело от пола, выдыхайте. В конечном положении задержите дыхание на выдохе. Опускаясь на пол, вдыхайте. Дышите нормально, если конечное положение удерживается продолжительный период времени.
- Длительность практики: Удерживайте конечное положение в течение того периода времени, на который вы можете задержать дыхание. Те, кто удерживают конечное положение более продолжительное время, должны избегать перенапряжения мышц. отсюда.
Краткое описание уддияны бандхи, она же брюшной замок.
Является базовой техникой Хатха Йоги:
- Противопоказанием к выполнению уддияны бандхи являются острые заболевания брюшной полости, а также хронические - в период обострения, период месячных у женщин и период беременности.
- Уддияна бандха («взлетающая вверх», или «брюшной замок»). В практике уддияна-бандхи органы в области живота втягиваются вверх и внутрь, создавая естественный поток энергии вверх; поэтому это слово часто переводится также как «подъем живота».
- Уддияна-бандха должна выполняться на пустой желудок. После выдоха задерживается дыхание, перекрывается дыхательное горло, раскрывается грудная клетка, диафрагма поднимается вверх, а брюшная стенка подтягиваются к позвоночнику. Но не за счет мышечного напряжения, а за счет создания вакуума в брюшной полости. Это упражнение еще называют "вакуумная удияна". Кроме того, следует упомянуть, что во время некоторых пранаям (дыхательных упражнений) может использоваться уддияна на вдохе. Но в данном случае, нас интересует простой вариант, и в нем уддияна выполняется на задержке дыхания после выдоха.
- Осваивать уддияну следует осторожно, чтобы не было болевых ощущений. У опытных практиков при выполнении уддияны через мышцы живота можно прощупать позвоночник. Обычно у начинающих живот не втягивается глубоко вследствие того, что кишечник не очищен. (О том, как очистить кишечник будет специальный отдельный выпуск.
- Для тренировки подвески внутренних органов, силы диафрагмальных мышц и мышц брюшного пресса.
- Для глубокого массажа органов брюшины.
- «Как конденсаторы, предохранители и выключатели регулируют электрический ток, так и бандхи управляют током праны (энергии). В этой бандхе прана, или энергия, направляется из нижней части брюшной области к голове» Б.К.С, Айенгар.
Задерживать дыхание следует на комфортное количество времени, на несколько секунд. Следует помнить, что задача удины не как можно дольше задержать дыхание - а правильный и качественный массаж внутренних органов. На фото вы видите конечный вариант выполнения уддияны бандхи. Для того, что бы завершить выполнение уддияны бандхи - мы вначале плавно отпускаем диафрагму и стенку живота в естественное положение, делаем небольшой до-выдох (небольшое количество воздуха в легких все равно остается после выдоха) и затем осуществляем плавный вдох. Можно сделать от пяти до десяти подходов. отсюда.
* моя любимая поза*. Королевой асан в йоге считается стойка на голове, на санскрите Сиршасана. Такой чести она удостоилась за то, что освоившему ее в совершенстве, она приносит много пользы для тела и ума: она улучшает память и концентрацию, укрепляет сердечно-сосудистую систему, увеличивая возвращение венозной крови к сердцу, освобождает поясницу от любых напряжений, посылает нашему уставшему мозгу большой объем кислорода.
«Сиршасана - это подлинное наслаждение. Слов не хватает, чтобы описать ее пользу. Только в этой позе мозг может получить достаточное количество праны и крови. Она направлена против силы тяжести и поставляет большое количество крови к сердцу. Память улучшается невероятно…
Ее преимуществам несть числа…
Это панацея, лекарство от всех бед, от всех болезней. Она обостряет психические способности и пробуждает кундалини-шакти, излечивает различные болезни желудка и пищеварительного тракта и увеличивает силу разума. Это мощное средство, очищающее кровь и тонизирующее нервную систему. Эта асана излечивает все болезни глаз, носа, головы, горла, желудка, мочеполового тракта, печени, селезенки и легких… Исчезают морщины и седина. «Тот, кто практикует ее в течение трех часов в день ежедневно «покоряет время», утверждает «Йогататтва-упанишада». Вот так восторженно говорит об этой асане Свами Шивананда в своей книге «Йога и здоровье». отсюда.
* подтверждаю все заявленные эффекты. когда я очень устал, когда плохое настроение, когда хочется, сам не пойму чего, делаю стойка на голове. *
Возможно, многим эта поза покажется слишком сложной и недостижимой. Однако почти каждый может ее освоить. Пусть вас не пугает, что вашей шее будет слишком тяжело удерживать вес всего тела. Секрет в том, что основная нагрузка приходится не на шею, а на руки. Научившись выполнять эту позу правильно, вы поймете, что это очень легко.
* вообще-то, нужно подходить очень осторожно к этому, чтобы не свернуть себе шею. я неделю готовился, укрепляя мышцы шеи. я делаю с положением рук, что на картинке выше - и весь вес тела - таки да - приходится на шею у меня. второй вариант, что ниже, где руки лодочкой, меньше нагружает шею. если решитесь это делать, погуглите и почитайте другие источники в отношении правил безопасности. возможно, я был слишком предосторожен с этим. просто занимаясь фитнесом, раз в полгода где-то что-то потянешь. со стойкой на голове - проблем не было.*
технику выполнения можно прочесть здесь. * я при этом не подкладываю под голову никаких ковриков. делаю стойку на голове, опираясь ногами о стенку, хотя в некоторых источниках пишут, что о стенку ногами опираться - ка кна фото выше - не очень хорошо. но мне нравится и я доволен. будьте здоровы). *
другие мои посты по теме
7 простых принципов питания
мое питание. 10 продвинутых принципов
8 моих действий для профилактики зрения + Бейтс и Норбеков
середина - всегда серая. золото - на краях. сухое голодание
проращивание гречки, риса, гороха, пшеницы перед приготовлением
квас на основе проросшей пшеницы