Неделя раннего пробуждения. День 5
Всем доброго утра!
Сегодня мы еще немного порассуждаем, а завтра подведем итоги. Я решила, что 5 дней маловато будет :)
А еще завтра вас ждет приятная новость, этакий бонус! В этом сообществе ведь принято раздавать бонусы, вот и у меня образовался :)
Я вижу, что у большинства из вас начинает налаживаться режим, вы стали чувствовать радость утра и положительные плоды от раннего подъема.
Это все очень здорово! Главное теперь - продолжать идти к намеченной цели и не откатываться назад!
Что для этого нужно делать?
В первую очередь, нужно быть осознанными.
Очень многое в течение нашего дня происходит на автопилоте. Утренние рутины, поедание завтраков, обедов и ужинов, бывает не замечаешь, как добрался до работы...
Осознанность должна присутствовать во всей нашей деятельности.
Нет осознанности - нет присутствия в своей же жизни.
Понимание ради чего, какой результат и что будет, если делать по другому - очень важно.
Для этого я и писала эти длиннющие посты :) Чтобы сейчас вы на самом деле осознали воздействие правильного и неправильного сна (отхода ко сну и пробуждения) на ваш организм.
Осознали и сделали выбор, хотите ли вы на самом деле быть здоровыми и бодрыми каждый день всю свою жизнь.
Человеческий организм естественным образом живет по биологическим часам, которые управляются Солнцем. Его энергия проникает в наш организм и контролирует его, независимо от того, видим мы его или нет.
Следовательно, необходимо ответственно подходить к эксплуатации своего организма, а не пытаться придумывать свою инструкцию для этой машины. За нас все уже придумала Природа.
Человеческое тело - настолько совершенный механизм, что нужно очень сильно постараться, чтобы вывести его из строя. Гораздо проще поддерживать его в хорошем состоянии.
И я всегда говорю, что если появляется возможность улучшить качество своей жизни, то глупо стоять и смотреть, как это делают другие. Нужно пробовать. Я же не прошу попробовать покурить травку :)
Каждый из вас понимает, что вещи, о которых мы говорим - правильные и верные. Вы можете не соглашаться с какой-то позицией Аюрведы на счет питания или трактовки времени, но вы же согласны, что питаться нужно правильно, что спать нужно ночью, а утром нужно просыпаться :)
Как говорит мой любимый Робин Шарма: "Спать слишком много - это просто вредная привычка. Для того, чтобы начать новую, более радостную и продуктивную жизнь, поломайте эту привычку и начните спать ровно столько, сколько нужно для организма". А нашему организму (при условии, что он здоров) необходимо всего 6 или 7 часов на сон для полного восстановления умственных и физических сил. Но и тут необходимо учитывать все моменты: ваши ощущения и самочувствие, то, сколько часов в день вы работаете и в каких условиях.
Если уж на то пошло, то условия работы могут аннулировать большую часть тех благ, что мы получаем от раннего пробуждения. Просто потому, что эти условия неестесственные. Сложно жить размеренно, когда все время куда-то опаздываешь и не успеваешь. И есть люди, которые могут почувствовать только разочарование от всего того, о чем я говорю. Но дело не в самой системе раннего подъема, а в тех условиях, которых этот человек живет, в мыслях, которые посещают его голову и действиях, которые он совершает.
И человеку бывает очень сложно наладить здоровый сон, питание, если не он хозяин своей жизни. Для начала нужно понять, являетесь ли вы действительным хозяином свого дня и ночи (маленькие дети не в счет, материнство - естесственный процесс и конечно, все ваше время посвящено им), действительно вы хотите есть то, что едите, работать там, где работаете, делать то, что делаете...?
Осознанность в мыслях и действиях - ключ к успеху. Здесь хорошо помогает ведение дневника, я использую http://750words.com/ Это отличный сайт, где можно выписывать каждый день всю свою дурную голову :) Обычно на 750 слов у меня уходит 20-25 минут. Зато такая легкость потом в мыслях! Попробуйте, если не получается ежедневно, не страшно, начните с пары раз в неделю.
Теперь активность!
Будьте в отличной физической форме. Когда ваша форма отлична, вам нужно меньше спать, у вас появляется значительно больше энергии, больше выносливости, больше страсти.
Ключевое слово - страсть! Именно со страстью нужно относиться к тому, чем вы занимаетесь, будь то бег по утрам, изучение языка, а особенно ваша работа. Относитесь со страстью к своей работе. Если нет страсти, подумайте (я не настаиваю, конечно), а может вы совсем другим хотите заниматься :)
Это настолько заряжает энергией! Не так много вещей придают больше энергии, чем понимание важности того, чем вы занимаетесь. Поимание того, что вы можете подавать пример. (Я тут с этим тренингом летаю как бабочка, ведь я вижу ваши результаты, это меня так вдохновляет :))
Тот же принцип 10/10/10 отлично подходит для мотивации к занятиям спортом: если я поеду в бассейн, то мой день пройдет просто на ура. Через 10 месяцев мое тело будет еще более выносливым и красивым. А через 10 лет никто не скажет, что мне за 30 :) Все будут поражаться, как же молодо и здорово я выгляжу!
У каждого из вас есть желание чем-то заниматься (йога, танцы, бег и далее), а кто-то занимается, но не регулярно... развейте эту положительную мотивацию.
Напишите список положительного воздействия регулярных физических нагрузок на ваше здоровье, внешний вид, характер. Чем больше найдете причин для занятий, тем выше мотивация!
Списки в комментарии ;)
Сюда же относятся такие приятные вещи, как баня и массаж. Если у вас нет времени ходить в баню каждую неделю, ходите 2 раза в месяц. Не любите баню - найдите то, что любите! Баня и массаж - это не расходы, это инвестиции в себя. (конечно, нужно учитывать состояние здоровья)
Даже если у вас нет времени или средств на фитнес клуб, это не повод вешать нос и, успокоившись, забить на свое тело. Для бега подойдут обычные кроссовки, для йоги - 2 кв.м. пространства, не говоря уже о силовых нагрузках - на том же Ютюбе сотни отличных видео. И для этих тренировок достаточно веса собственного тела.
Вместе с нами эту неделю проходит замечательный молодой человек Руслан, он вам расскажет все и больше о силовых тренеровках :) Его сайт: Остров Руса, а если мы его хорошо попросим, может быть он и неделю специальную проведет, да, Руслан? ;)
Есть отличные программы отжиманий и присяданий: Сто отжиманий и Двести присяданий
Не понимаете по английски - тоже не повод сложить ручки, воспользуйтесь переводчиком и разберитесь ;)
Мотивируйте себя пряниками, если с вами это работает. Вон Маша, одна из активных участниц недели, пообещала себе купить спортивные штанишки, если весь месяц будет ездить на велосипеде :)
Найдите компанию, вселите энтузиазм в мужа/жену и детей и занимайтесь вместе. Классно же :)
Меня с утра очень бодрят простукивания тела и похлопывания. Но этот вариант хорош, если рядом никто не спит чутким сном :) Начиная от головы, лица, по шее, по грудной клетке, рукам с внутренней и внешней стороны, живот, поясница, ягодицы, бедра снаружи и изнутри, икры.. Потратьте несколько минут, это нехитрое занятие привносит столько энергии в тело, при этом расслабляет мышцы и заставляет улыбаться :)
Ваше утро станет намного ярче и энергичнее, стоит только добавить что-нибудь из перечисленного. Если я погуляю с утра или поплаваю, весь мой день проходит даже лучше, чем я запланировала. Все ладится и все вопросы решаются.
Жду в комментариях истории ваших взаимоотношений со спортом! Компактные истории, чтобы еще мотивационный список поместился :)
Теперь ответ на один из самых часто задаваемых вопросов. Я покажу вам мою переписку с многоуважаемым доктором Аюрведы, у него есть свой сайт http://ayurveda.kz/ и там вы можете прочитать о нем, о его опыте работы и пр. Еще хорошая новость для алматинцев, Андрей Юрьевич в субботу 9 апреля в 15:00 даст лекцию в нашем Йога Доме :) Мы делаем день здоровья.
Дарья: Андрей Юрьевич, еще раз спасибо за помощь!
Я рассказала людям про Брахма-мухурту и посыпались вопросы.
Как быть зимой, когда солнце встает поздно? Вставать так же рано или нужно подстраиваться под рассвет?
Как быть тем, кто живет, к примеру, в Питере? Белые ночи, очень ранние рассветы летом?
Есть ли какие-то конкретные рекомендации для жителей северных широт?
То же и по поводу рекомендаций по питанию, время, которое вы давали на лекциях (когда завтрак, обед, ужин) - оно же астрономическое? Нужно ли учитывать то, что полдень не ровно в 12 по часам, а где-то отклоняется на час или два?
Моих скромных знаний не хватает :)
Андрей: Проще надо быть )
усреднить время подъёма и все дела
Дарья: Хаха :) так и отвеу всем!
Андрей: мы ж не в тропиках
так и ответьте
мы ж не книжники, мы суть должны видеть
Дарья: понятно, спасибо, я так и хотела ответить сразу, но решила к вам обратиться :)
Андрей: :)
пойду дрыхнуть :)
Такие дела, дорогие мои. Хочется, чтобы вы прочитали этот диалог с улыбкой на лице, ведь от того, каким тоном читаешь, восприятие слов меняется.
В общем, на счет времени не паримся. Смотрим в суть. А суть такова, что в жизни должна быть цель. Или несколько. А в достижении цели нам хорошо поможет режим дня и та дисциплина, которая с помощью этого режима вырабатывается. Да, надо приучить себя к режиму. Приучить плавно и нежно, без насилия. Нужно терпение и смирение, если что-то не получается. Если у вас рассвет в 4 утра, то вставать за полтора часа до него не нужно :) И переживать по поводу того, что самое благостное время вы не используете тоже не нужно. Нужно помнить о своих целях и идти к ним. Маленькими шагами каждый день.
Надеюсь, вы правильно поймете ответ и настроение Андрея Юрьевича :) Он очень правильно сказал.
Волшебной таблетки для всех и сразу не существует. Каждый человек индивидуален, начиная от места проживания, заканчивая особенностями пищеварения :) Все то, что было на этой неделе, каждый из вас адаптирует по-своему. Что-то не подходит, а что-то встает так четко в ячейку дня, что поражаешься, как раньше жил без этого. Развивайте в себе положительный настрой и все будет отлично :)
Завтра будет последний день. Завтра мы будем подводить итоги.
Продолжайте то, что вы уже начали делать и думайте над тем, что из того, что было на этой неделе, можно внедрить еще.
Жду ваших комментариев. Их столько много каждый день, что у меня не остается времени ни на что другое :)
Но мне очень нравится их читать и на них отвечать!
Хорошей вам пятницы, до завтра ;)
Ах, сегодня же 1 апреля! :))) Шутить планируете? У меня сегодня именины ;)
И если пост читают Дарьи, то с именинами вас!
Пройдя по ссылке, вы можете подписаться на посты сообщества 1day_1step
Сегодня мы еще немного порассуждаем, а завтра подведем итоги. Я решила, что 5 дней маловато будет :)
А еще завтра вас ждет приятная новость, этакий бонус! В этом сообществе ведь принято раздавать бонусы, вот и у меня образовался :)
Я вижу, что у большинства из вас начинает налаживаться режим, вы стали чувствовать радость утра и положительные плоды от раннего подъема.
Это все очень здорово! Главное теперь - продолжать идти к намеченной цели и не откатываться назад!
Что для этого нужно делать?
В первую очередь, нужно быть осознанными.
Очень многое в течение нашего дня происходит на автопилоте. Утренние рутины, поедание завтраков, обедов и ужинов, бывает не замечаешь, как добрался до работы...
Осознанность должна присутствовать во всей нашей деятельности.
Нет осознанности - нет присутствия в своей же жизни.
Понимание ради чего, какой результат и что будет, если делать по другому - очень важно.
Для этого я и писала эти длиннющие посты :) Чтобы сейчас вы на самом деле осознали воздействие правильного и неправильного сна (отхода ко сну и пробуждения) на ваш организм.
Осознали и сделали выбор, хотите ли вы на самом деле быть здоровыми и бодрыми каждый день всю свою жизнь.
Человеческий организм естественным образом живет по биологическим часам, которые управляются Солнцем. Его энергия проникает в наш организм и контролирует его, независимо от того, видим мы его или нет.
Следовательно, необходимо ответственно подходить к эксплуатации своего организма, а не пытаться придумывать свою инструкцию для этой машины. За нас все уже придумала Природа.
Человеческое тело - настолько совершенный механизм, что нужно очень сильно постараться, чтобы вывести его из строя. Гораздо проще поддерживать его в хорошем состоянии.
И я всегда говорю, что если появляется возможность улучшить качество своей жизни, то глупо стоять и смотреть, как это делают другие. Нужно пробовать. Я же не прошу попробовать покурить травку :)
Каждый из вас понимает, что вещи, о которых мы говорим - правильные и верные. Вы можете не соглашаться с какой-то позицией Аюрведы на счет питания или трактовки времени, но вы же согласны, что питаться нужно правильно, что спать нужно ночью, а утром нужно просыпаться :)
Как говорит мой любимый Робин Шарма: "Спать слишком много - это просто вредная привычка. Для того, чтобы начать новую, более радостную и продуктивную жизнь, поломайте эту привычку и начните спать ровно столько, сколько нужно для организма". А нашему организму (при условии, что он здоров) необходимо всего 6 или 7 часов на сон для полного восстановления умственных и физических сил. Но и тут необходимо учитывать все моменты: ваши ощущения и самочувствие, то, сколько часов в день вы работаете и в каких условиях.
Если уж на то пошло, то условия работы могут аннулировать большую часть тех благ, что мы получаем от раннего пробуждения. Просто потому, что эти условия неестесственные. Сложно жить размеренно, когда все время куда-то опаздываешь и не успеваешь. И есть люди, которые могут почувствовать только разочарование от всего того, о чем я говорю. Но дело не в самой системе раннего подъема, а в тех условиях, которых этот человек живет, в мыслях, которые посещают его голову и действиях, которые он совершает.
И человеку бывает очень сложно наладить здоровый сон, питание, если не он хозяин своей жизни. Для начала нужно понять, являетесь ли вы действительным хозяином свого дня и ночи (маленькие дети не в счет, материнство - естесственный процесс и конечно, все ваше время посвящено им), действительно вы хотите есть то, что едите, работать там, где работаете, делать то, что делаете...?
Осознанность в мыслях и действиях - ключ к успеху. Здесь хорошо помогает ведение дневника, я использую http://750words.com/ Это отличный сайт, где можно выписывать каждый день всю свою дурную голову :) Обычно на 750 слов у меня уходит 20-25 минут. Зато такая легкость потом в мыслях! Попробуйте, если не получается ежедневно, не страшно, начните с пары раз в неделю.
Теперь активность!
Будьте в отличной физической форме. Когда ваша форма отлична, вам нужно меньше спать, у вас появляется значительно больше энергии, больше выносливости, больше страсти.
Ключевое слово - страсть! Именно со страстью нужно относиться к тому, чем вы занимаетесь, будь то бег по утрам, изучение языка, а особенно ваша работа. Относитесь со страстью к своей работе. Если нет страсти, подумайте (я не настаиваю, конечно), а может вы совсем другим хотите заниматься :)
Это настолько заряжает энергией! Не так много вещей придают больше энергии, чем понимание важности того, чем вы занимаетесь. Поимание того, что вы можете подавать пример. (Я тут с этим тренингом летаю как бабочка, ведь я вижу ваши результаты, это меня так вдохновляет :))
Тот же принцип 10/10/10 отлично подходит для мотивации к занятиям спортом: если я поеду в бассейн, то мой день пройдет просто на ура. Через 10 месяцев мое тело будет еще более выносливым и красивым. А через 10 лет никто не скажет, что мне за 30 :) Все будут поражаться, как же молодо и здорово я выгляжу!
У каждого из вас есть желание чем-то заниматься (йога, танцы, бег и далее), а кто-то занимается, но не регулярно... развейте эту положительную мотивацию.
Напишите список положительного воздействия регулярных физических нагрузок на ваше здоровье, внешний вид, характер. Чем больше найдете причин для занятий, тем выше мотивация!
Списки в комментарии ;)
Сюда же относятся такие приятные вещи, как баня и массаж. Если у вас нет времени ходить в баню каждую неделю, ходите 2 раза в месяц. Не любите баню - найдите то, что любите! Баня и массаж - это не расходы, это инвестиции в себя. (конечно, нужно учитывать состояние здоровья)
Даже если у вас нет времени или средств на фитнес клуб, это не повод вешать нос и, успокоившись, забить на свое тело. Для бега подойдут обычные кроссовки, для йоги - 2 кв.м. пространства, не говоря уже о силовых нагрузках - на том же Ютюбе сотни отличных видео. И для этих тренировок достаточно веса собственного тела.
Вместе с нами эту неделю проходит замечательный молодой человек Руслан, он вам расскажет все и больше о силовых тренеровках :) Его сайт: Остров Руса, а если мы его хорошо попросим, может быть он и неделю специальную проведет, да, Руслан? ;)
Есть отличные программы отжиманий и присяданий: Сто отжиманий и Двести присяданий
Не понимаете по английски - тоже не повод сложить ручки, воспользуйтесь переводчиком и разберитесь ;)
Мотивируйте себя пряниками, если с вами это работает. Вон Маша, одна из активных участниц недели, пообещала себе купить спортивные штанишки, если весь месяц будет ездить на велосипеде :)
Найдите компанию, вселите энтузиазм в мужа/жену и детей и занимайтесь вместе. Классно же :)
Меня с утра очень бодрят простукивания тела и похлопывания. Но этот вариант хорош, если рядом никто не спит чутким сном :) Начиная от головы, лица, по шее, по грудной клетке, рукам с внутренней и внешней стороны, живот, поясница, ягодицы, бедра снаружи и изнутри, икры.. Потратьте несколько минут, это нехитрое занятие привносит столько энергии в тело, при этом расслабляет мышцы и заставляет улыбаться :)
Ваше утро станет намного ярче и энергичнее, стоит только добавить что-нибудь из перечисленного. Если я погуляю с утра или поплаваю, весь мой день проходит даже лучше, чем я запланировала. Все ладится и все вопросы решаются.
Жду в комментариях истории ваших взаимоотношений со спортом! Компактные истории, чтобы еще мотивационный список поместился :)
Теперь ответ на один из самых часто задаваемых вопросов. Я покажу вам мою переписку с многоуважаемым доктором Аюрведы, у него есть свой сайт http://ayurveda.kz/ и там вы можете прочитать о нем, о его опыте работы и пр. Еще хорошая новость для алматинцев, Андрей Юрьевич в субботу 9 апреля в 15:00 даст лекцию в нашем Йога Доме :) Мы делаем день здоровья.
Дарья: Андрей Юрьевич, еще раз спасибо за помощь!
Я рассказала людям про Брахма-мухурту и посыпались вопросы.
Как быть зимой, когда солнце встает поздно? Вставать так же рано или нужно подстраиваться под рассвет?
Как быть тем, кто живет, к примеру, в Питере? Белые ночи, очень ранние рассветы летом?
Есть ли какие-то конкретные рекомендации для жителей северных широт?
То же и по поводу рекомендаций по питанию, время, которое вы давали на лекциях (когда завтрак, обед, ужин) - оно же астрономическое? Нужно ли учитывать то, что полдень не ровно в 12 по часам, а где-то отклоняется на час или два?
Моих скромных знаний не хватает :)
Андрей: Проще надо быть )
усреднить время подъёма и все дела
Дарья: Хаха :) так и отвеу всем!
Андрей: мы ж не в тропиках
так и ответьте
мы ж не книжники, мы суть должны видеть
Дарья: понятно, спасибо, я так и хотела ответить сразу, но решила к вам обратиться :)
Андрей: :)
пойду дрыхнуть :)
Такие дела, дорогие мои. Хочется, чтобы вы прочитали этот диалог с улыбкой на лице, ведь от того, каким тоном читаешь, восприятие слов меняется.
В общем, на счет времени не паримся. Смотрим в суть. А суть такова, что в жизни должна быть цель. Или несколько. А в достижении цели нам хорошо поможет режим дня и та дисциплина, которая с помощью этого режима вырабатывается. Да, надо приучить себя к режиму. Приучить плавно и нежно, без насилия. Нужно терпение и смирение, если что-то не получается. Если у вас рассвет в 4 утра, то вставать за полтора часа до него не нужно :) И переживать по поводу того, что самое благостное время вы не используете тоже не нужно. Нужно помнить о своих целях и идти к ним. Маленькими шагами каждый день.
Надеюсь, вы правильно поймете ответ и настроение Андрея Юрьевича :) Он очень правильно сказал.
Волшебной таблетки для всех и сразу не существует. Каждый человек индивидуален, начиная от места проживания, заканчивая особенностями пищеварения :) Все то, что было на этой неделе, каждый из вас адаптирует по-своему. Что-то не подходит, а что-то встает так четко в ячейку дня, что поражаешься, как раньше жил без этого. Развивайте в себе положительный настрой и все будет отлично :)
Завтра будет последний день. Завтра мы будем подводить итоги.
Продолжайте то, что вы уже начали делать и думайте над тем, что из того, что было на этой неделе, можно внедрить еще.
Жду ваших комментариев. Их столько много каждый день, что у меня не остается времени ни на что другое :)
Но мне очень нравится их читать и на них отвечать!
Хорошей вам пятницы, до завтра ;)
Ах, сегодня же 1 апреля! :))) Шутить планируете? У меня сегодня именины ;)
И если пост читают Дарьи, то с именинами вас!
Пройдя по ссылке, вы можете подписаться на посты сообщества 1day_1step