Неделя раннего пробуждения. День 2
Всем доброе утро! Должна признаться, не ожидала такого наплыва желающих вставать пораньше!
Я прочитала все-все комментарии к вчерашнему посту, но, к сожалению, ответить на каждый не смогла физически :)
Спасибо вам за развернутые ответы и заданные вопросы, предлагаю и дальше оставаться любопытными и открытыми. Теперь, когда я уловила общий настрой и поняла, что у нас тут за ситуации, мне будет легче выстроить дальнейшие действия. Сегодня у нас много интересной работы.
Сначала пошутим:
5:50 - привычка… классно, могу ещё поспать.
6:50 - надо вставать…
6:57 - встаю на счёт три! раз… два…
9:40 - ТВОЮ МАТЬ!!!
Этот анекдот - отличная иллюстрация того, что происходит утром у немалой части участников этого тренинга.
Кому-то нелегко наладить режим из-за мужа, который 100% сова. И надо полагать, внимание к себе он начинает требовать именно в то время, когда по-хорошему уже нужно отправляться спать :)
У кого-то вечера заняты тренеровками или занятиями, и, естественно, после активной нагрузки (умственной или физической) сразу уснуть нелегко.
Еще есть молодые мамочки, ночь которых - это теперь не только их личное время :)
Можно продолжать и продолжать, сколько людей, столько и ситуаций. Сейчас мы разберем основные причины, которые мешают нам рано просыпаться. А почему именно нужно просыпаться рано, мы рассмотрим завтра.
Причины трудностей, связанных с ранним подъемом (автор: доктор аюрведы Олег ГеннадьевичТорсунов):
1. Поздний ужин (особенно с зерновыми продуктами и со сладостями) вызывает неправильное пищеварение. Это приводит к увеличению количества токсинов в организме и, как результат, появляется ощущение отсутствия отдыха. Оно выражается в слабости, заторможенности, сильной тяжести во всем теле. Во рту при этом обычно очень неприятный, тухлый вкус. Иногда даже чувствуется тяжесть в животе и слабость, идущая из этой области. Дело в том, что, как правило, съеденная вечером пища, сможет полностью перевариться только после восхода Солнца.
Поэтому, если вы поздно едите зерновую пищу, бобовую, чрезмерно острую, слишком соленую, горькую, терпкую, кислую, сладкую, в общем, все то, что не должно составлять ужин, то ощущение бодрости и какие-то силы, чтобы встать с постели, придут к вам только после б-7 утра. Однако нужного настроя на день в этом случае уже не будет.
2. Если вы с вечера четко не распланировали свое время, то утром будет казаться, что можно немного поваляться. Это часто становится причиной внутреннего оправдания для того, чтобы задержаться на некоторое время в постели. В связи с этим хочется отметить, что если после пробуждения вы лежите в кровати больше 5-7 минут, то жизненный тонус при этом сильно снижается и хороший эффект раннего вставания также уменьшается.
3. Чрезмерно теплое одеяло и очень мягкая постель, очень душная и теплая комната, сильно укутанная голова, а также грязное спальное белье или тело вызывают снижение волевых функций человека и сильно предрасполагают к лени.
4. Часто трудно рано вставать из-за позднего отбоя, скандалов и выяснения отношений в вечернее время, суеты по вечерам, из-за просмотра по телевидению большого количества «детективов» и вечерних «террористически ужасных новостей». Все это приводит к неправильному настрою и, как следствие, - недостаточно полноценному сну.
5. Отсутствие достаточно глубокого понимания, что такое счастье и в чем заключается цель жизни, приводит к тому, что утром кажется, что самое большое счастье - это спать в мягкой постели.
6. Спать нужно так, чтобы голова была направлена на восток или, в крайнем случае, на север. Еще возможно, что ваша кровать может находиться в плохой зоне. Это становится понятным, если поэкспериментировать, пытаясь спать в других местах. Так можно заметить, что где-то спать плохо, а где-то можно отдохнуть хорошо.
7. В комнате, где вы спите, не должно быть приготовленной пищи в открытой посуде или неубранных остатков пищи. Это оскверняет сознание и нарушает сон.
8. Если кто-то спит рядом, то вставайте тихо, не будя его. Если вы все же разбудили спящего, то не принуждайте его вставать, иначе его раздражение будет передаваться вам и мешать в будущем рано встать с постели.
9. Если вас по утрам кто-то из близких пытается уложить обратно в кровать, то не спорьте и вежливо, как можно быстрее, постарайтесь от этого общения уйти. Иначе от раннего вставания постепенно появится плохой привкус.
10. После подъема нужно как можно быстрее встать под душ или вылить на себя воду, иначе сонная атмосфера победит бодрое сознание, и это будет сильно препятствовать хорошему эффекту от раннего вставания.
11. Перед сном нужно всех простить и попросить прощения, иначе плохие контакты с людьми будут нарушать сон. Если вас тревожат какие-то мысли, то постоянно желайте всем счастья до тех пор, пока не уснете.
Из всех этих пунктов складывается привычка вставать не вовремя. Если мы методично исключим все эти причины, то возможность пораньше встать значительно возрастет. Однако, самое главное - нужна вера в то, что в раннем вставании есть острая необходимость. Другими словами - МОТИВАЦИЯ.
Есть один отличный прием, который я использую в различных ситуациях (когда намереваюсь съесть шоколадку, не пойти в бассейн и т.п.): 10 минут/10 месяцев/10 лет. Такой быстрый взгляд в будущее.
* Да, через 10 минут (если я съем шоколадку) я почувствую себя лучше и даже счастливее.
* Через 10 месяцев в таком темпе поглощения сладкого качество моей кожи перестанет меня удовлетворять.
* А через 10 лет... дряблая попа ну никак мне не улыбается :) Про то, что будет с зубами и сколько денег уйдет на их лечение, даже думать не хочется... И нужна ли мне сейчас вообще это зловещая шоколадка?!
Понятен принцип?
Переложите его на ваши отношения со сном.
1. Представьте, что настало ваше обычное утро, звонит будильник. Вы его откладываете, решаете встать позже. Позже просыпаетесь и мечетесь по квартире, не зная, за что взяться, не хватает времени на нормальный завтрак, и вы, сломя голову, выбегаете из дома по делам. А теперь включите воображение и начинайте - 10 минут/10 месяцев/10 лет. Можете даже написать здесь в комментариях или просто для себя.
2. А теперь представте, что вы просыпаетесь тогда, когда нужно и у вас есть и энергия, и легкость с бодростью. Время на медитацию, пробежку, изучение языка, приготовления вкусного здорового завтрака... Переложите теперь это свое состояние на 10 минут/10 месяцев/10 лет.
Подробно распишите и представьте во всех самых смелых цветах, какая или какой вы станете, что вы будете чувствовать, как это отразится на вашем характере и на вашей деятельности. Помогут ли ваши ранние подъемы достичь поставленных целей?
Идея, надеюсь, ясна и понятна.
Запомните себя такой/таким, и теперь каждое утро, когда зазвенит будильник, а вам захочется его отменить, вспомните о 10/10/10.
А лучше наклейте на стену рядом с кроватью стикер с нарисованными цифрами, если не отличаетесь хорошей памятью по утрам ;)
Причины, заставляющие нас спать дольше чем нужно, мы разобрали.
Пинок для подъема придумали.
Уже неплохо :)
Несколько раз был задан вопрос: "Чтобы раньше встать, нужно раньше лечь?"
На самом деле, чтобы раньше встать, нужно раньше встать :)
Согласитесь, довольно трудно уложить себя спать в 10 вечера, если вы встали в 10 утра. Ложитесь сегодня как привыкли, только сильно не затягивайте. А на завтра ставьте будильник раньше обычного. Насколько раньше - решать вам. Не меньше, чем на 30 минут.
Дальше. Составьте план своего завтрашнего утра. Вплоть до "почистить зубы".
У вас не должно остаться вопроса, чем бы себя занять.
Будильник прозвенел, вы взглянули на стикер, подпрыгнули с кровати и принялись вычеркивать пункты из списка, естественно, после выполнения каждого :)
Держите список на виду. Лучше, если он будет на бумаге, а не в электронном виде. Включая компьютер, чтобы посмотреть, что у вас там сегодня по плану, можно "нечаянно" зависнуть на неопределенное количество времени, проверяя почту, соц.сети и пр.
Придумайте себе поощрение (чашка горячего шоколада, просмотр одной серии "Отчаянных Домохозяек", новые духи) и насладитесь им, но только при условии, что 70% намеченного вычеркнуто.
Пост получился длинным, чтобы вы ничего не забыли, я вам еще раз все напомню!
* Если вы узнали среди перечисленных причин свои, мужественно признайте их право на существование и начинайте работу по их ликвидации.
* Сделайте задание 10/10/10.
* Поставьте будильник на пораньше.
* Спланируйте завтрашнее утро.
* Придумайте себе пряник, если он вам нужен.
Сегодня ведите себя хорошо. Только позитивные мысли и положительный настрой. Расскажите своим друзьям и родным, что вы решили просыпаться раньше, расскажите почему. Быть может, и они к вам присоединятся :) Особенно важно втягивать в это дело мужей/жен. Они в первую очередь должны быть заинтересованы в том самом, о чем вы вчера писали, отвечая на мой третий вопрос :)
И еще. Очень много вопросов относительно самого времени. Про переход на летнее, про то, что поясное отклоняется от астрономического. Я уже не буду на каждый вопрос по этой теме отвечать, а напишу отдельно в посте в пятницу. Или раньше. Мне нужно еще кое с кем посоветоваться :)
До завтра!
Пройдя по ссылке, вы можете подписаться на посты сообщества 1day_1step
Я прочитала все-все комментарии к вчерашнему посту, но, к сожалению, ответить на каждый не смогла физически :)
Спасибо вам за развернутые ответы и заданные вопросы, предлагаю и дальше оставаться любопытными и открытыми. Теперь, когда я уловила общий настрой и поняла, что у нас тут за ситуации, мне будет легче выстроить дальнейшие действия. Сегодня у нас много интересной работы.
Сначала пошутим:
5:50 - привычка… классно, могу ещё поспать.
6:50 - надо вставать…
6:57 - встаю на счёт три! раз… два…
9:40 - ТВОЮ МАТЬ!!!
Этот анекдот - отличная иллюстрация того, что происходит утром у немалой части участников этого тренинга.
Кому-то нелегко наладить режим из-за мужа, который 100% сова. И надо полагать, внимание к себе он начинает требовать именно в то время, когда по-хорошему уже нужно отправляться спать :)
У кого-то вечера заняты тренеровками или занятиями, и, естественно, после активной нагрузки (умственной или физической) сразу уснуть нелегко.
Еще есть молодые мамочки, ночь которых - это теперь не только их личное время :)
Можно продолжать и продолжать, сколько людей, столько и ситуаций. Сейчас мы разберем основные причины, которые мешают нам рано просыпаться. А почему именно нужно просыпаться рано, мы рассмотрим завтра.
Причины трудностей, связанных с ранним подъемом (автор: доктор аюрведы Олег ГеннадьевичТорсунов):
1. Поздний ужин (особенно с зерновыми продуктами и со сладостями) вызывает неправильное пищеварение. Это приводит к увеличению количества токсинов в организме и, как результат, появляется ощущение отсутствия отдыха. Оно выражается в слабости, заторможенности, сильной тяжести во всем теле. Во рту при этом обычно очень неприятный, тухлый вкус. Иногда даже чувствуется тяжесть в животе и слабость, идущая из этой области. Дело в том, что, как правило, съеденная вечером пища, сможет полностью перевариться только после восхода Солнца.
Поэтому, если вы поздно едите зерновую пищу, бобовую, чрезмерно острую, слишком соленую, горькую, терпкую, кислую, сладкую, в общем, все то, что не должно составлять ужин, то ощущение бодрости и какие-то силы, чтобы встать с постели, придут к вам только после б-7 утра. Однако нужного настроя на день в этом случае уже не будет.
2. Если вы с вечера четко не распланировали свое время, то утром будет казаться, что можно немного поваляться. Это часто становится причиной внутреннего оправдания для того, чтобы задержаться на некоторое время в постели. В связи с этим хочется отметить, что если после пробуждения вы лежите в кровати больше 5-7 минут, то жизненный тонус при этом сильно снижается и хороший эффект раннего вставания также уменьшается.
3. Чрезмерно теплое одеяло и очень мягкая постель, очень душная и теплая комната, сильно укутанная голова, а также грязное спальное белье или тело вызывают снижение волевых функций человека и сильно предрасполагают к лени.
4. Часто трудно рано вставать из-за позднего отбоя, скандалов и выяснения отношений в вечернее время, суеты по вечерам, из-за просмотра по телевидению большого количества «детективов» и вечерних «террористически ужасных новостей». Все это приводит к неправильному настрою и, как следствие, - недостаточно полноценному сну.
5. Отсутствие достаточно глубокого понимания, что такое счастье и в чем заключается цель жизни, приводит к тому, что утром кажется, что самое большое счастье - это спать в мягкой постели.
6. Спать нужно так, чтобы голова была направлена на восток или, в крайнем случае, на север. Еще возможно, что ваша кровать может находиться в плохой зоне. Это становится понятным, если поэкспериментировать, пытаясь спать в других местах. Так можно заметить, что где-то спать плохо, а где-то можно отдохнуть хорошо.
7. В комнате, где вы спите, не должно быть приготовленной пищи в открытой посуде или неубранных остатков пищи. Это оскверняет сознание и нарушает сон.
8. Если кто-то спит рядом, то вставайте тихо, не будя его. Если вы все же разбудили спящего, то не принуждайте его вставать, иначе его раздражение будет передаваться вам и мешать в будущем рано встать с постели.
9. Если вас по утрам кто-то из близких пытается уложить обратно в кровать, то не спорьте и вежливо, как можно быстрее, постарайтесь от этого общения уйти. Иначе от раннего вставания постепенно появится плохой привкус.
10. После подъема нужно как можно быстрее встать под душ или вылить на себя воду, иначе сонная атмосфера победит бодрое сознание, и это будет сильно препятствовать хорошему эффекту от раннего вставания.
11. Перед сном нужно всех простить и попросить прощения, иначе плохие контакты с людьми будут нарушать сон. Если вас тревожат какие-то мысли, то постоянно желайте всем счастья до тех пор, пока не уснете.
Из всех этих пунктов складывается привычка вставать не вовремя. Если мы методично исключим все эти причины, то возможность пораньше встать значительно возрастет. Однако, самое главное - нужна вера в то, что в раннем вставании есть острая необходимость. Другими словами - МОТИВАЦИЯ.
Есть один отличный прием, который я использую в различных ситуациях (когда намереваюсь съесть шоколадку, не пойти в бассейн и т.п.): 10 минут/10 месяцев/10 лет. Такой быстрый взгляд в будущее.
* Да, через 10 минут (если я съем шоколадку) я почувствую себя лучше и даже счастливее.
* Через 10 месяцев в таком темпе поглощения сладкого качество моей кожи перестанет меня удовлетворять.
* А через 10 лет... дряблая попа ну никак мне не улыбается :) Про то, что будет с зубами и сколько денег уйдет на их лечение, даже думать не хочется... И нужна ли мне сейчас вообще это зловещая шоколадка?!
Понятен принцип?
Переложите его на ваши отношения со сном.
1. Представьте, что настало ваше обычное утро, звонит будильник. Вы его откладываете, решаете встать позже. Позже просыпаетесь и мечетесь по квартире, не зная, за что взяться, не хватает времени на нормальный завтрак, и вы, сломя голову, выбегаете из дома по делам. А теперь включите воображение и начинайте - 10 минут/10 месяцев/10 лет. Можете даже написать здесь в комментариях или просто для себя.
2. А теперь представте, что вы просыпаетесь тогда, когда нужно и у вас есть и энергия, и легкость с бодростью. Время на медитацию, пробежку, изучение языка, приготовления вкусного здорового завтрака... Переложите теперь это свое состояние на 10 минут/10 месяцев/10 лет.
Подробно распишите и представьте во всех самых смелых цветах, какая или какой вы станете, что вы будете чувствовать, как это отразится на вашем характере и на вашей деятельности. Помогут ли ваши ранние подъемы достичь поставленных целей?
Идея, надеюсь, ясна и понятна.
Запомните себя такой/таким, и теперь каждое утро, когда зазвенит будильник, а вам захочется его отменить, вспомните о 10/10/10.
А лучше наклейте на стену рядом с кроватью стикер с нарисованными цифрами, если не отличаетесь хорошей памятью по утрам ;)
Причины, заставляющие нас спать дольше чем нужно, мы разобрали.
Пинок для подъема придумали.
Уже неплохо :)
Несколько раз был задан вопрос: "Чтобы раньше встать, нужно раньше лечь?"
На самом деле, чтобы раньше встать, нужно раньше встать :)
Согласитесь, довольно трудно уложить себя спать в 10 вечера, если вы встали в 10 утра. Ложитесь сегодня как привыкли, только сильно не затягивайте. А на завтра ставьте будильник раньше обычного. Насколько раньше - решать вам. Не меньше, чем на 30 минут.
Дальше. Составьте план своего завтрашнего утра. Вплоть до "почистить зубы".
У вас не должно остаться вопроса, чем бы себя занять.
Будильник прозвенел, вы взглянули на стикер, подпрыгнули с кровати и принялись вычеркивать пункты из списка, естественно, после выполнения каждого :)
Держите список на виду. Лучше, если он будет на бумаге, а не в электронном виде. Включая компьютер, чтобы посмотреть, что у вас там сегодня по плану, можно "нечаянно" зависнуть на неопределенное количество времени, проверяя почту, соц.сети и пр.
Придумайте себе поощрение (чашка горячего шоколада, просмотр одной серии "Отчаянных Домохозяек", новые духи) и насладитесь им, но только при условии, что 70% намеченного вычеркнуто.
Пост получился длинным, чтобы вы ничего не забыли, я вам еще раз все напомню!
* Если вы узнали среди перечисленных причин свои, мужественно признайте их право на существование и начинайте работу по их ликвидации.
* Сделайте задание 10/10/10.
* Поставьте будильник на пораньше.
* Спланируйте завтрашнее утро.
* Придумайте себе пряник, если он вам нужен.
Сегодня ведите себя хорошо. Только позитивные мысли и положительный настрой. Расскажите своим друзьям и родным, что вы решили просыпаться раньше, расскажите почему. Быть может, и они к вам присоединятся :) Особенно важно втягивать в это дело мужей/жен. Они в первую очередь должны быть заинтересованы в том самом, о чем вы вчера писали, отвечая на мой третий вопрос :)
И еще. Очень много вопросов относительно самого времени. Про переход на летнее, про то, что поясное отклоняется от астрономического. Я уже не буду на каждый вопрос по этой теме отвечать, а напишу отдельно в посте в пятницу. Или раньше. Мне нужно еще кое с кем посоветоваться :)
До завтра!
Пройдя по ссылке, вы можете подписаться на посты сообщества 1day_1step