Что съесть, чтобы похудеть. Начнем с основ.
Всех приветствую и желаю красоты и стройности.
Сегодня разберем самые-самые основы здорового питания.
Я хочу, чтобы эта неделя была максимально полезна практически, чтобы вы уже сегодня могли что-то применить для себя. Поэтому постараюсь теоретическую часть сделать покороче и поинформативнее.
Вы, должно быть, знаете, что все продукты состоят из белков, жиров и углеводов. Эти вещества называются макронутриенты. Помимо них в продуктах содержатся витамины, микроэлементы и вода. Еще одним показателем вашего рациона является калорийность. Но с точки зрения здоровья и красоты без соблюдения баланса веществ калорийность не является определяющей характеристикой. Чуть позже я расскажу, почему так.
Начнем с самого простого - воды. Думаю, не нужно напоминать такие банальности, как то, что человек на 70-80 процентов состоит из воды и вода нужна для протекания всех процессов в организме. Это вы и без меня знаете. Так же вы знаете, что в день нужно выпивать 1,5-2,5 литра воды. Но, как я поняла из отчетов первого дня, не у всех получается соблюдать это количество. Мне трудно писать о мотивации в вопросах, буквально жизненно важных для человека, но давайте еще раз уточним, зачем нам вода:
- вода помогает растворять и удалять из организма продукты обмена веществ, соли, а также ядовитые вещества, попавшие в организм извне или образовавшиеся в нём. Это важно для тех, кто хочет нормализовать свой вес.
- вода помогает растворять и доставлять к клеткам питательные вещества. Это, как и предыдущий пункт, очень важно для тех, кто хочет иметь красивую здоровую кожу
- также из воды состоит межклеточная жидкость, что позволяет сохранять кожу упругой
- из воды состоят все жидкие среды организма, в том числе кровь, поэтому у людей, которые потребляют воду в достаточном количестве, гораздо лучше функционирует система кровообращения, снижается вероятность возникновения гипертонической болезни и болезней сердца.
- вода необходима для нормального пищеварения
- при недостатке воды возникают такие симптомы как плохое самочувствие, замедление движений, сонливость, покраснение в некоторых местах кожи, повышение температуры, тошнота, расстройство желудка.
Стоит, конечно, написать, что чрезмерный избыток воды также вреден, как и недостаток. Но "перепить" воду гораздо сложнее, чем "недопить". Кстати, очень важно выпивать по стакану воды каждое утро сразу после сна, чтобы восполнить недостаток жидкости, возникший за время почивания.
Начните свой пусть к стройности и красоте с пополнения водных запасов организма. Если вы этого не сделаете, то все остальные шаги будут во много раз менее эффективны, чем они могли бы быть. Это и будет практическим заданием на сегодня.
Как это можно сделать с чисто технической точки зрения:
- проснувшись и почистив зубы, сразу же идете на кухню и выпиваете стакан чистой воды комнатной температуры. Либо вы можете с вечера готовить себе стакан воды на прикроватной тумбочке, если вам не дискомфортно пить воду с нечищенными зубами (и это, на мой взгляд, негигиенично)
- с утра приготовьте себе 2-литровую бутылку чистой питьевой воды и поставьте около рабочего места/компьютера/на кухне. Пейте воду понемногу каждые полчаса-час. При этом пить ее лучше до еды, а не после. Следите за реакцией организма, стало ли ему в целом комфортнее, есть ли желание продолжить эксперимент?
Пусть с завтрашнего дня это станет вашей новой привычкой. А ваши мысли по поводу выполнения и прочтения сегодняшних материалах буду рада видеть в комментариях.
Но это еще не все. Вот вам предварительное задание на завтра. Найти в интернете скрипт-считалку и рассчитать свою базовую суточную потребность в калориях, белках, жирах и углеводах. Если найти не получится или лень, то можете воспользоваться одной из ссылок, которые я давала в этом посте: http://shua-cat.livejournal.com/47326.html
И вот теперь на сегодня действительно все. Удачи вам! Жду ваших комментариев.
UPD: разведка реагирует оперативно! Буквально в соседнем сообществе возник вот такой вопрос и был опубликован вот такой ответ. Терн (автор статьи по второй ссылке) изложил все очень физиологично, я с ним согласна. Берите на вооружение!