Training Log: Season 2018 Week 26 30.10-05.11.2017 - Постепенный набор объема

[yuriy_bezsonov]

Пока в Нью-Йорке тысячи бегут каждый свой марафон, я напишу небольшой отчет по об очередной неделе тренировок :)

Comments

[zanozakat]

Лично я просматривать и читать буду. Интересно. Знаю, что полезно именно тебе, так как перечитав потом свои посты ты сможешь заметить какую то динамику. Почему вышло так или так. Уже часто постфактум.
А цель недели какая? Набор базы?

Как я согласна про восстановительные не больше 40мин! Я реально не понимаю тех, кто бегает 15км восстановление. Ведь уже эффект совсем другой. Не может быть восстановление 15км

[yuriy_bezsonov]

Спасибо.

Да, я пишу и для себя, это настоящий тренировочный лог :)

О целях я тоже напишу на днях, но если кратко, то на ближайшее время:
- набор базы
- выход на максимальный недельный объем, примерно 150 км. Без воркаутов.
- сброс до 120-130 км в неделю и уже к этому объему добавлять воркауты и скорость и работать на нем в сезоне.

Видел ссылку на исследование которое показывает что рост гормона роста от 0 до 40 мин бега - 550%. От 40 до 60 мин - только 50%.

Поэтому после окончания базового периода две пробежки в день 8 + 6 км приводят к лучшему результату и восстановлению чем одна на 14 км.

[zanozakat]

в целями блока куда понятнее и интереснее!

[galyunchik72]

Мне интересно. Буду читать.

А очень сложно будет ссылку на страву давать для каждой пробежки?

[yuriy_bezsonov]

Спасибо :)

Ссылки добавил. И уменьшил фото, что бы не отвлекали.

[run_kess_run]

Спасибо - мне интересно

Линк на Страву - может быть бонусом

Еще может упоминать какая фаза, когда цель
Какова цель недели, какие ключевые тренировки

[yuriy_bezsonov]

Спасибо.

Линки добавил. Цель - добавил в начале поста. Буду добавлять детали для воркаутов.

По цели сезона и ключевым принципам буду писать отдельный пост, просто все не успеваю, а долг по неделям копить не хочется :)

[run_kess_run]

Здорово - спасибо !

[nameless__one]

Интересно.

Не хватает контекста - к чему именно ты готовишься и какая цель. Я понимаю что ты возможно не хочешь это озвучивать, но тогда конкретика тренировок немного повисает в воздухе.

Что такое крепатура? Мышечная боль после силовых?

[yuriy_bezsonov]

Цель и основные принципы блока добавил в начале поста.

По цели сезона напишу отдельный пост. Она не секретна, просто надо собраться с мыслями :)

Крепатура - да, боль в мышцах после нагрузки.
Спасибо что уточнил :) Я все думал как оно на английском, а это же DOMS https://en.wikipedia.org/wiki/Delayed_onset_muscle_soreness

На немецком это Muskelkater - в вольном переводе: мышечное похмелье :)

[yuriy_bezsonov]

А получать такие интересные вопросы еще интереснее :)
Причем каждый из них тянет на отдельный пост и обсуждение. Спасибо за идеи.

Сейчас отвечу кратко, что бы не забыть основные идеи, а в течении сезона попробую зайти в детали.

[yuriy_bezsonov]

Силовые упражнения