Мое правильное питание для похудения

[yenisanya]

Я не диетолог, не тренер и даже не фитоняшка....но стремлюсь сбросить лишние запасы жирка и сделать тело более рельефной формы. Когда был большой запас жирка, то лишние кг уходили достаточно быстро, даже сама теперь не знаю, как я сбросила 23 кг. Но оставшийся жирок меня настолько любит, что никак не хочет покидать. Поэтому я решила поделится с

Comments

[baklava11]

Привет! я сейчас худею совместно с диетологом. Сбросила пока 12 кг, впереди еще 30 )))
В твоем рационе полностью отсутствуют сложные углеводы, которые должны быть в первой половине дня. На ужин вместо супа лапши лучше съесть рыбу, курицу или творог (белог) можно с овощами.
Еще очень большой промежуток по времени с 3 дня до 9 вечера. Кушать нужно каждые 3 часа. Может попробовать кушать в 7,10, 13,16.30 и в 20.00? Также за 10 минут до каждого приема пищи я выпиваю 500 мл воды.

[yenisanya]

12! ого! уже преодолела - молодец! Супер! Желаю удачи с остальными :) Я преодолела 23, но вот остались 4 и никак :( Да у меня сложные углеводы отсутствуют, но это только на время - экспериментирую, обычно ела овсянку на воде на завтрак вместо творога. На ужин был куриный суп с лапшой, но лапши как таковой там не было, так для густоты ложка, а вообще проста вода и куриная грудка с специями и без масла, а также салат из овощей с лимоном и оливковым маслом (овощи - клетчатка есть всегда). Рыбу ем раз или два в неделю, обычно любимые куриные грудки - реально люблю куриное мясо :) Воды я тоже много пью 2,5 в среднем, но бывает и намного больше. Но вот со времене пока не удается поменять завтрак в 7:00, так как встаю в 6:30. Обед не поменять - на работе начальника так поставил. Работаю до 17:30, за полчаса до тренажерки и уже в 18:00 занимаюсь 1,5 часа и только в 20:00-20:20 я дома, поэтому ужин так поздно :(

[baklava11]

Да уж, с таким режимом тяжко. Я вот по утрам овсянкой давлюсь,не люблю её совсем.я тоже люблю куриное мясо, но конечно больше ножки или крылышки))

[yenisanya]

Эт точно тяжко, а что ж делать :))) А я вот люблю овсянку. Добавляю всякие сушоные ягодки, семена и трескаю. Но все равно даже с таким рационом я не добираю белка, у меня выходит 85г, а нужно ж 2г на кг, тоесть около 120г. Ума не приложу, что б еще такое белковое включить в рацион. А вы сколько белка употребляете в рационе?

[baklava11]

Меня Лена зовут и со мной можно на ты)) по моему рациону у меня должно проучатся около 146 белка,но мне очень много еды,поэтому получается в реальной жизни около 100.
А за какой период времени удалось на 23 кг похудеть?

[yenisanya]

А меня Александра, со мной тоже можно на ты :))) Как же ты набираешь столько белка, скорее откуда, с каких продуктов? Я уже писала (http://yenisanya.livejournal.com/17411.html), что похудела сама того не желая.......пошла в зал на пилатес с подружками...придерживалась Великого Поста и похудела за 1,5 месеця на 8 кг, мне понравился результат и я стала дальше уже осознано худеть. Следующие кг сбросила в течении 6 месяцев. Вот уже года два не набираю, +/- 1..2 кг.

[baklava11]

Мой ежедневный рацион такой:
Геркулес и 100 г ягод
20 штук миндаля и 200 г ягод
Гречка или черный рис, салат зеленый и курица
Рыба плюс салат
Курица плюс салат
Последний прием пищи должен быть еще творог,но я не ем.
Сегодня разрешил диетолог мне последнюю курицу на творог заменить,а то очень мне много. Все без соли

[yenisanya]

Курица, куриса и еще раз курица :)) Плотный рациончик :) Все без соли?! Вот с этим у меня проблемы, я раньше ее очень много употребляла, сейчас кол-во уменьшила, но все равно без нее никак :( А как у тебя с другими молочными продуктами, кроме творога есть ли они в рационе питания?

[baklava11]

Молочку вообще запретил(((а я обожаю кефир и айран. Без соли мне очень тяжело,поняла для себя, что без сладкого могу жить,а вот без соли все вкусы для меня пропадают. Жду момента,когда привыкну и буду получать хоть немного удовольствия от такой еды))

[yenisanya]

Нужно будет еще уменьшить кол-во соли. Но ты можешь же вместо соли добавлять разные специи, они улучшат вкус и не еда не будет пресной. На счет молочки, я тоже много читаю - что многие спортсменны отказываются от нее, а некоторые говорят что это бред. Даже не знаю, наверно нужно будет решать экспериментом на неделю отказаться и посмотреть результат. Я вот сладкоежка еще та, сейчас еще лето - фрукты везде...сложно :(((