Тренировка спины.
По традиции у меня тренировка начинается в 6 утра. Сейчас тренируюсь по трехдневному сплиту.
И в тренировку спины у меня входит: спина, средняя дельта, трапеции.
Становую тягу я все таки решил не делать, разонравилась она мне окончательно.
Первым упражнением идет тяга в наклоне к животу, обычно я чередую хваты, сегодня дела обратным хватом.
Сначала небольшой разогрев сначала пустой гриф, потом 60 кг, потом 100.
Разогревшись можно приступать к рабочим подходам, вроде уже вышел на свои рабочие веса. Сейчас это 140 кг в 3-х подходах по 8 раз.
На толщину спины идет всего лишь одно упражнение, так как пока решил сосредоточится на ее ширине.
Обвесившись для следущего упражнения садо-мазо спортивный инвентарем в виде пояса с цепочкой. Иду делать подтягивания с отягощением. Пока это всего лишь 10 кг, ибо на подтягиваниях никогда не сосредотачивался (а зря), большой свой вес и пока довольно таки слабую для этого спину. Но работаем.
Делаю сейчас 3 подхода по 8 повторений.
Наигравшись в турникмена приступаю к следующему упражнению. Вертикальная тяга на блоке. Их тоже делаю разные как к груда, так и за спину, еще делаю тягу на хаммере, как двумя так и одной рукой.
Сегодня за спину широким хватом 90 кг на 3 по 12.
Заключительным упражнением у меня идет пулловер на обратнонаклонной скамье. 50 кг на 3 по 12. Данное упражнение надо делать аккуратно, так как голова наклонена вниз и идет сильный приток крови к голове, после упражнения у меня обычно лицо становится красным, а глаза наливаются кровью.
You can watch this video on www.livejournal.com
на видео увидел, что надо подправить технику, ниже опускать руки, и возможно немного увеличить наклон скамьи. Будем пробовать.
Со спиной покончено. Она налилась кровью и стала казаться больше. С качковской майкой она смотрится отлично.
Приступаем к плечам.
Первым упражнением идет жим сидя. Очень мне нравится это упражнения. Сейчас рабочий вес 34 кг на 3 по 8.
You can watch this video on www.livejournal.com
Вторым упражнением на добивку идут махи. Их я не делаю большим весом всего лишь 12 кг. Растут ли у меня плечи от этих двух упражнений? Да растут.
И завершающим упражнением идут шраги со штангой.
Готовлюсь к завершающему упражнению:
Вес пока не стал делать большой всего лишь 140 кг. Трапеции растут от больших весов. Я на предыдущем цикле вешал по 220 где-то.
You can watch this video on www.livejournal.com
Ну вот в принципе и все.
Потом в душ и завтракать домой.
Всем спасибо.