Упражнения бодифлекс для похудения
Упражнения бодифлекс для похудения - это программа, включающая в себя дыхательную гимнастику и физические упражнения. Всего 15 минут ежедневно.
Сначала учимся дышать по бодифлекс. Присядьте, разведите ноги, кисти рук поставьте на колени. Быстро, с силой вдохните носом максимум воздуха в легкие. Открыв рот буквой «о», резко вытолкните весь воздух из легких всеми мышцами. Задержка дыхания: голова вниз, живот в себя, подтягиваются все внутренние органы до позвоночника, считаете до 8. Теперь впустите воздух, отпустив все мышцы. Учась задерживать дыхание, доводите счет до 16, 24, 32.
Для похудения объединяем физические упражнения бодифлекс с дыхательными.
1. Подышав 3 раза, на 4-й задержать дыхание, стать прямо, ноги на ширине плеч. Руки перед грудью, нажимаете кончиками пальцев рук навстречу. По окончании счета вдох! И так 3-4 раза. Худеют руки.
2. Лежите на спине, руки плотно прижаты вдоль туловища. На 2-й задержке дыхания поднимаете ноги, а затем голову на 30см от пола. Смотрите на пальцы ног, по счету вдыхаете, отпустив все! Повторяете 3 раза. Худеет живот.
3. Сидя на полу, кладете правое согнутое колено на пол, а накрест левое колено над ним. Левой рукой упереться в пол за спиной. Правая рука - на левом колене. На задержке дыхания, втягивая живот, подтягиваете левое колено к себе, разворачиваясь через левое плечо далеко назад. Расслабление, вдох, сели ровно. Затем повторить в зеркальном отражении. Так трижды. Худеют шея и талия.
4. Лежа на животе ноги вместе носками упереть в пол, руки вдоль тела. Подбородком тоже в пол. На 2-й задержке дыхания поднимите ноги, голову и плечи, ведя счет. Покачайтесь на животе. Вдох. Желательно до 3 раз. Худеют бедра, талия, ноги.
5. Лежа на полу, руки ладонями к полу под ягодицы. На задержке дыхания поднять ноги на 10см., делая ими "ножницы". По окончании счета исходная позиция. Повторять 3 раза. Худеет нижняя часть живота.
При выполнении программы бодифлекс нагружаются многие группы мышц, поступающий кислород расщепляет жиры в активно работающих тканях, кровь активнее течет по венам и капиллярам, идет ускорение обмена веществ, и как следствие - тело становится красивее, а организм существенно оздоравливается.