Господа, ура! Наши взяли водокачку!

[thesz]

Сегодня попытался пройтись по моим максимумам.

Итак, сейчас я жму 155 кг, приседаю 225 кг и тяну 220 кг. Становая отстала, поскольку ей уделялось мало внимания.

За шесть недель hypertrophy specific training я потолстел на килограмм (до 117) и прибавил 5 и 10 кг в вышедших на плато упражнениях

Comments

[philonet]

Как насчет тренировки выносливости? То бишь поменьше давать им отдыха между упражнениями.

[thesz]

Это тренировка на наращивание мышечной массы. Это не тренировка на выносливость, не стоит её портить. ;)

[thesz]

Микротравмы возникают в связках, при работе с большими весами. Как и травмы, их, обычно, закачивают многоповторными упражнениями.

По ссылке на HST есть и про микротравмы, с литературой.

[thesz]

Utilizing lactic acid as a stimulus for tendon repair/health
Now HST incorporates a few other things such as higher reps (for lactic acid) to prepare the muscles and tendons for future heavy loads. This serves as "regular maintenance". Without it, you increase your risk of chronic injuries and pain. The metabolically-taxing reps enhance healing of strained tendons.

http://www.hypertrophy-specific.com/hst_II.html

Вот.

[ext_351358]

Но на пике формы невозможно находится постоянно. Обычно планируют выход на пик к соревнованиям и потом обязательно относительный отдых нужен.

[thesz]

30% нагрузки гарантирует 80% пиковой формы, как-то так. ;)

Но вообще, мне непонятно, что вы хотели сказать.

[ext_351358]

Наверное беспокоюсь, что бы после такого этапа тренировки отдых состоялся. А то журнал хочется читать и дальше :)

[thesz]

У меня как раз отдых. ;)

Strategic deconditioning, стратегическая расслабуха. ;)

[nivanych]

> Мышцы восстанавливают работоспособность
> за 48 часов. Даже если они болят

Это что такое надо делать, чтобы через 48 часов болело??
Ну или, насколько же это надо быть нетренированным?...
Помнится, в отрочестве, когда только начинал, были довольно интенсивные тренировки и на следующий день побаливало, но ещё через день было уже почти нормально, если боль и оставалась, то только очень немного.
Через несколько тренировок боль полностью прошла.

[thesz]

Тренер как-то устроил "всадника" - качать икры с ним на спине. Так вот, икры болели четыре дня. Вторник, среду, четверг и в пятницу всё ещё болели. Во вторник и среду я не мог ходить иначе, чем на цыпочках. ;)

Я умею гарантировано "пробивать" грудные и трицепсы так, что они болят два дня. И начинают болеть на следующий день после тренировки, ближе к вечеру.

Твой опыт подтверждает наблюдение, что человек адаптируется к нагрузкам за две недели. ;)

[nivanych]

Прикольно, буду знать.

[vozbu]

У меня такое после двух часов пейнтбола бывает - ходишь полуприсядя, следующие дня три болят мышцы выше колен ужасно, спуск с лестницы дается только с прямыми ногами.

[balta2ar]

Очень интересно читать Ваши заметки о спорте и ваших достижениях. Вы часто пишете о весах, повторениях. Что Вы можете сказать о другом важном аспекте тренировок - правильном питании? Как питаетесь Вы?

[thesz]

Я питаюсь неправильно.