Господа, ура! Наши взяли водокачку!

[thesz]

Сегодня попытался пройтись по моим максимумам.

Итак, сейчас я жму 155 кг, приседаю 225 кг и тяну 220 кг. Становая отстала, поскольку ей уделялось мало внимания.

За шесть недель hypertrophy specific training я потолстел на килограмм (до 117) и прибавил 5 и 10 кг в вышедших на плато упражнениях

Comments

[nivanych]

> Мышцы восстанавливают работоспособность
> за 48 часов. Даже если они болят

Это что такое надо делать, чтобы через 48 часов болело??
Ну или, насколько же это надо быть нетренированным?...
Помнится, в отрочестве, когда только начинал, были довольно интенсивные тренировки и на следующий день побаливало, но ещё через день было уже почти нормально, если боль и оставалась, то только очень немного.
Через несколько тренировок боль полностью прошла.

[thesz]

Тренер как-то устроил "всадника" - качать икры с ним на спине. Так вот, икры болели четыре дня. Вторник, среду, четверг и в пятницу всё ещё болели. Во вторник и среду я не мог ходить иначе, чем на цыпочках. ;)

Я умею гарантировано "пробивать" грудные и трицепсы так, что они болят два дня. И начинают болеть на следующий день после тренировки, ближе к вечеру.

Твой опыт подтверждает наблюдение, что человек адаптируется к нагрузкам за две недели. ;)

[nivanych]

Прикольно, буду знать.

[vozbu]

У меня такое после двух часов пейнтбола бывает - ходишь полуприсядя, следующие дня три болят мышцы выше колен ужасно, спуск с лестницы дается только с прямыми ногами.

[thesz]

А вот вопрос.

А почему ходят в полуприседе?

[vozbu]

Препятствия обычно такие, что сидишь за ними - тебя не видно. В полный рост встаешь - тебя очень сильно видно. Приходится по чуть-чуть выглядывать, вот и находишься в полуприсяде. Или если с боков выглядываешь - может быть и просто на корточках сидишь, но все равно ноги напрягаются.. Или если здание штурмуешь - там окна, под ними тоже проходишь вприсядку часто. Вот эти мышцы ног постоянно работают, а тренированы мало, поэтому потом случается ад.

[nealar]

Пресс, например, очень легко потянуть так, что будет болеть неделю. Никаких супернагрузок, качать его будет легко и весело. А потом - превед.

[nivanych]

Не сталкивался и не знал, что такое может быть.....

[thesz]

Как же ты тренировался?.. ;)

[nivanych]

Ну вот, как-то, не угораздивало более, чем на пару дней, обеспечивать боль в мышцах...
На третий день уже было только немного.
Да и снималась всегда эта боль просто - тренировкой.

[kkirsanov]

--Ну или, насколько же это надо быть нетренированным?...

В зале интенсивно занимаюсь 4 месяца.
До этого 2 года бег (1 раз даже полумарафон осилил) и велосипед.
Приседаю 135*5. Еще, недавно, приседал на скорость с 85 кг. - за 2 минуты 35 раз.
Т.е. ноги вроде должны быть вполне себе ничего.

Но после Табаты на приседания - стабильно болят.

--и на следующий день побаливало,

Странно. У меня обычно болеть через сутки начинает.

[thesz]

135x5 за четыре месяца - это сильно.

[kkirsanov]

Увы, - ноги и, от части, спина - единственные мышцы за которые мне не стыдно. :)

С чудовищным усилием еле-еле могу в жиме стоя пожать 67 кг и сделать 1 чистое подтягивание.