Мой светлый лик на тренировке.

[thesz]

Comments

[anonymous]

Тема поднятия штанги не раскрыта

[thesz]

[dm_kalashnikov]

Пардон, но техника странноватая.
1. Вы не распрямляетесь полностью в верхней точке. А надо бы.
2. Вы не ставите штангу полностью в нижней точке. А надо бы.

Просто моё мнение.

[nivanych]

Есть в этом доля правды.
Но так ли это существенно?

[dm_kalashnikov]

Несомненно.

[nivanych]

Если не сложно, опишите чуть подробнее, пожалуйста?

[dm_kalashnikov]

Мне трудно описать технику словами, надо видеть. Вот например неплохо парень делает http://www.youtube.com/watch?v=d_DRYQd89vY&feature=related правда в "сумо", но всё же.

http://hardgainer.ru/hard2.view1.page48.html

[nivanych]

Ага, спасибо!
Только я не понял, почему существенно выполнять упражнение именно так, а не как делает Сергей...

[dm_kalashnikov]

Я в классике не делаю, но скажу. В верхней точке надо пытаться разводить плечи назад, это способствует вытяжению позвоночника, и так мала вероятность получить травму. Ноги почти не работают, а должны(чтобы снимать нагрузку с основания позвоночника и чтобы не уводило вперёд), сильнее надо приседать в нижней точке. Если Сергей не опускает штангу до конца, то следует делать это с плинтов( http://www.rusmedserver.ru/beauty/bookfal/23.html ). Так как делает Сергей очень опасно для позвоночника. Да, и спину надо держать жёстче и прямее.

[nivanych]

Ага, спасибо.
Согласен, в этом есть немалый резон.

[thesz]

>В верхней точке надо пытаться разводить плечи назад, это способствует вытяжению позвоночника

???

Механику не продемонстрируете ль?

Видео более, чем годичной давности. Так, как я делаю на нём, нагрузка больше. Сейчас я стараюсь доставать блинами до пола, но штангу не ставить.

[dm_kalashnikov]

//Механику не продемонстрируете ль?

Мм...
http://yourexercisewizard.files.wordpress.com/2009/03/deadlift11.jpg
Разводит плечи назад, благодаря чему немного отклоняется.

[thesz]

И как при этом происходит вытяжение позвоночника? Такое же, как при подтягиваниях, например.

У меня работа с распрямлением плеч даёт дополнительную нагрузку на трапеции, это единственное, что могу вспомнить.

[dm_kalashnikov]

//И как при этом происходит вытяжение позвоночника?

Это я неправильно выразился, конечно же. Не вытяжение, а скорее выпрямление, т.е. позвоночник фиксируется в естественной для него позиции.

[thesz]

И эта позиция у всех одна, конечно же. ;)

[thesz]

1.Большая задница даёт такой эффект.
2.А зачем? Срыв тренировать?