Держу вес. До конца диеты по Дюкану остался 121 день
Пока вес относительно стабилен. На этой неделе было и 86 кг и 85,5. Сбрасывал вес я, напомню, со 100 кг. Теперь нужно выдержать отрезок ограничений в еде продолжительностью в 140 дней, по десять дней на каждый сброшенный килограмм. Грубые нарушения рекомендаций Дюкана пока не дают о себе знать. Возможно, еще рано, а может быть нарушения "в обе стороны" компенсируют друг друга.
Если вдруг вздумаете нарушать, почитайте сначала, как это делаю я. Ем сухофрукты: сейчас позволяю себе по два финика, инжира, кураги и чернослива в день. Ем чуть больше хлеба и сыра 10-процентной жирности, чем рекомендовано. Съедаю вместо одного рекомендованного фрукта два-три в день. При этом обычно ем два раза в день, а сухофрукты и фрукты составляют третий прием пищи на работе. Кроме того, много хожу пешком, по меньшей мере, полтора часа в день. Бывает и два с половиной часа.
Сегодня, например, ходил полтора часа, причем полчаса из них составила прогулка с 20-килограммовым рюкзаком с рынка. Заехал купить продуктов на неделю после работы, благо закончил сегодня рано. Когда допишу этот пост, поеду кататься на велосипеде, планирую проехать 20 км, вечером пойдем гулять всей семьей, но это будет неспешная разгрузочная прогулка, Толя пока ходит медленно.
В то же время упражнения для пресса у меня пока "не идут", делаю их от случая к случаю. Все время не получается подобрать для них правильное время. Сразу после сна организм сопротивляется, заставлять себя я не хочу. А потом свободная минутка образуется почему-то только сразу после еды. Поэтому десятиминутный комплекс упражнений для пресса мне пока удается делать только два-три раза в неделю.
Для того чтобы больше есть, пришлось перекроить свои привычки. Хожу теперь до дальней станции метро, находящейся в пешей доступности от дома. Общее время в пути получается такое же, но прогулка получается дольше, а время, проводимое под землей, меньше.
По моей теории, организм не так глуп, как принято думать. Он не просто тупо старается набрать сброшенные килограммы, но и учитывает нагрузки, с которыми ему приходится сталкиваться. Поэтому, если нагрузка большая и "марафонская", т.е. долго выполняется какая-то работа и есть необходимость носить собственный вес, организм не будет стремиться набирать килограммы, иначе ему придется больше трудиться.
Хотел посчитать, когда я перейду экватор третьего этапа диеты, т.е. 70 дней с ее начала. После него мне можно будет устраивать себе два праздничных ужина в неделю, а не один, как сейчас. В праздничные ужины можно есть абсолютно все, что хочется, главное не превышать разумных объемов. Но мне не так уж и хочется, поэтому провести подсчеты я пока не удосужился. Кстати, сегодня у меня планируется как раз такой праздничный ужин, состоящий из блинов с разными вкусностями и самодельных конфет на десерт. Но сначала велосипед.
В заключение хотел бы написать еще раз про овсяные отруби. Это без сомнения очень важный элемент диеты. Они помогают забыть о чувстве голода. Причем, речь идет именно об отрубях, а не о простом Геркулесе. Поэтому ни в коем случае не следует ими пренебрегать.
Предыдущий пост о диете здесь
Про диету Дюкана я писал здесь
Про первый этап диеты под названием "Атака" читайте здесь
Про первую неделю второго этапа под названием "Чередование" читайте здесь
Про вторую неделю этапа "Чередование" здесь
О третьей неделе этапа "Чередование" читайте здесь
Четвертая неделя этапа "Чередование" здесь
О пятой неделе этапа "Чередование" читайте здесь
Последняя, шестая неделя этапа "Чередование" здесь
Первый пост об этапе "Закрепление"
Тут некоторые соображения про преодоление так называемого "плато".
Здесь некоторые медицинские аспекты быстрой потери веса, о которых стоит подумать заранее.
Если вдруг вздумаете нарушать, почитайте сначала, как это делаю я. Ем сухофрукты: сейчас позволяю себе по два финика, инжира, кураги и чернослива в день. Ем чуть больше хлеба и сыра 10-процентной жирности, чем рекомендовано. Съедаю вместо одного рекомендованного фрукта два-три в день. При этом обычно ем два раза в день, а сухофрукты и фрукты составляют третий прием пищи на работе. Кроме того, много хожу пешком, по меньшей мере, полтора часа в день. Бывает и два с половиной часа.
Сегодня, например, ходил полтора часа, причем полчаса из них составила прогулка с 20-килограммовым рюкзаком с рынка. Заехал купить продуктов на неделю после работы, благо закончил сегодня рано. Когда допишу этот пост, поеду кататься на велосипеде, планирую проехать 20 км, вечером пойдем гулять всей семьей, но это будет неспешная разгрузочная прогулка, Толя пока ходит медленно.
В то же время упражнения для пресса у меня пока "не идут", делаю их от случая к случаю. Все время не получается подобрать для них правильное время. Сразу после сна организм сопротивляется, заставлять себя я не хочу. А потом свободная минутка образуется почему-то только сразу после еды. Поэтому десятиминутный комплекс упражнений для пресса мне пока удается делать только два-три раза в неделю.
Для того чтобы больше есть, пришлось перекроить свои привычки. Хожу теперь до дальней станции метро, находящейся в пешей доступности от дома. Общее время в пути получается такое же, но прогулка получается дольше, а время, проводимое под землей, меньше.
По моей теории, организм не так глуп, как принято думать. Он не просто тупо старается набрать сброшенные килограммы, но и учитывает нагрузки, с которыми ему приходится сталкиваться. Поэтому, если нагрузка большая и "марафонская", т.е. долго выполняется какая-то работа и есть необходимость носить собственный вес, организм не будет стремиться набирать килограммы, иначе ему придется больше трудиться.
Хотел посчитать, когда я перейду экватор третьего этапа диеты, т.е. 70 дней с ее начала. После него мне можно будет устраивать себе два праздничных ужина в неделю, а не один, как сейчас. В праздничные ужины можно есть абсолютно все, что хочется, главное не превышать разумных объемов. Но мне не так уж и хочется, поэтому провести подсчеты я пока не удосужился. Кстати, сегодня у меня планируется как раз такой праздничный ужин, состоящий из блинов с разными вкусностями и самодельных конфет на десерт. Но сначала велосипед.
В заключение хотел бы написать еще раз про овсяные отруби. Это без сомнения очень важный элемент диеты. Они помогают забыть о чувстве голода. Причем, речь идет именно об отрубях, а не о простом Геркулесе. Поэтому ни в коем случае не следует ими пренебрегать.
Предыдущий пост о диете здесь
Про диету Дюкана я писал здесь
Про первый этап диеты под названием "Атака" читайте здесь
Про первую неделю второго этапа под названием "Чередование" читайте здесь
Про вторую неделю этапа "Чередование" здесь
О третьей неделе этапа "Чередование" читайте здесь
Четвертая неделя этапа "Чередование" здесь
О пятой неделе этапа "Чередование" читайте здесь
Последняя, шестая неделя этапа "Чередование" здесь
Первый пост об этапе "Закрепление"
Тут некоторые соображения про преодоление так называемого "плато".
Здесь некоторые медицинские аспекты быстрой потери веса, о которых стоит подумать заранее.