Итоги первой недели похудения
Вес в начале интервала - 114,1. Вес в конце интервала - 110,5 кг. За неделю удалось уменьшить вес на 3,6 кг.
Снижение веса произошло благодаря уменьшению количества потребляемой пищи, дроблению режима питания (5 раз по немного вместо 2-3 раз объедания), увеличению нагрузок (ходьба).
В начале решил выйти на 1500-1600 ккал в день, сейчас решил, что можно оставить до 1800-2000 ккал в день, если не снижать объемы ходьбы. Потому что сбросить 3,6 кг за неделю - это многовато и слишком резка будет перемена веса, если продолжать так же. Поставлю себе планку 2 кг в неделю.
Эффект ходьбы заметен, если дистанции составляют не менее 3000 шагов подряд за интервал времени не более 30 минут, должна быть хотя бы одна такая дистанция в сутки. В шестой день недели у меня был очень большой объем ходьбы с небольшими перерывами, благодаря этому шестой день стал самым успешным в плане снижения веса (было видно под утреннему взвешиванию на седьмой день).
Наконец-то пошло дело и по бассейну. Нужно было сначала выписаться из поликлиники по прежнему месту жительства, стать на учет в поликлинике по новому месту жительства, пройти необходимые прививки и флюорографии, пойти к врачу и оформить справку в бассейн. Прошел этап выписывания из старой поликлиники - начало положено.
Очень помогает подсчет калорий. Взвешиваю всю пищу на весах или накладываю в тарелку, стоящую на весах, до нужной нормы. Жена смотрит как на идиота.
Ну в общем, продолжу в том же духе.
Снижение веса произошло благодаря уменьшению количества потребляемой пищи, дроблению режима питания (5 раз по немного вместо 2-3 раз объедания), увеличению нагрузок (ходьба).
В начале решил выйти на 1500-1600 ккал в день, сейчас решил, что можно оставить до 1800-2000 ккал в день, если не снижать объемы ходьбы. Потому что сбросить 3,6 кг за неделю - это многовато и слишком резка будет перемена веса, если продолжать так же. Поставлю себе планку 2 кг в неделю.
Эффект ходьбы заметен, если дистанции составляют не менее 3000 шагов подряд за интервал времени не более 30 минут, должна быть хотя бы одна такая дистанция в сутки. В шестой день недели у меня был очень большой объем ходьбы с небольшими перерывами, благодаря этому шестой день стал самым успешным в плане снижения веса (было видно под утреннему взвешиванию на седьмой день).
Наконец-то пошло дело и по бассейну. Нужно было сначала выписаться из поликлиники по прежнему месту жительства, стать на учет в поликлинике по новому месту жительства, пройти необходимые прививки и флюорографии, пойти к врачу и оформить справку в бассейн. Прошел этап выписывания из старой поликлиники - начало положено.
Очень помогает подсчет калорий. Взвешиваю всю пищу на весах или накладываю в тарелку, стоящую на весах, до нужной нормы. Жена смотрит как на идиота.
Ну в общем, продолжу в том же духе.