Через сколько минут бега начнет сжигаться жир?
Вы знаете, я вас обманула.
Жир не начинает сжигаться через какое-то особое время. Не так давно это была очень популярная теория, но все же она - миф. Жир сжигается только в одном случае: если количество потраченных калорий больше, чем количество полученных.
Организм не получает энергию напрямую из жира. Сначала проходит достаточно сложная химическая реакция. Если потраченных за день калорий больше, чем съеденных, то реакция все равно пройдет. А если наоборот, то даже если реакция пройдет и количество жира уменьшится, то потом все вернется обратно на круги своя.
Процесс похудения, с одной стороны, проще чем кажется, а с другой - в нем есть некоторое количество тонкостей. Вот, например таких, как я выше описала. Второе. Создавать дефицит калорий нужно без фанатизма. Иначе начнется процесс замедления обмена веществ и организм будет истерично запасать калории "из воздуха". Дефицита в 150-200 ккал достаточно для того, чтобы постепенно худеть без вреда для здоровья.
Третье. Хорошую скорость обмена веществ помогают поддерживать крепкие мышцы. Поэтому если мышцы у вас вялые и "дохлые", то готовьтесь к тому, что ваша норма калорий на день будет меньше, чем вам хотелось бы. Иногда случается так, что жир (например, на ногах) ошибочно принимается за перекаченные мышцы. Такие "мышцы" ваш обмен веществ не ускоряют, увы.
Еще важно помнить, что когда завершается рост организма (т.е. лет в 25 - край!), практически сразу начинаются обратные процессы. Если вы не занимаетесь спортом, то ваши мышцы постепенно атрофируются - примерно на 0,5% в год. "Бонусом" снижается обмен веществ (по данным статистики - примерно на 1% в год). Результаты этого мы начинаем замечать примерно к 30 годам, когда тело внезапно оказывается уже не таким упругим и сильным, а от поедание печенюшек на ночь растет не энергия, а живот.
Единственный способ помешать столь же естественному, как и нежелательному для нас ходу событий, - поддерживать мышечную массу. Другого выхода нет. Массажи, кремы, обтирания могут помочь вам сохранить хорошее качество кожи, но упругость телу дадут только мышцы. Поэтому спорт - наше все!
Еще ссылки по теме:
- одна из моих любимых статей - "Какими диетами достичь подтянутого тела и за сколько часов до тренировки можно есть майонез?"
- все посты по тегам "стройная фигура" и "физическая форма" (статьи по этим тегам частично повторяются)
- про калорийность продуктов
- Подборка прекрасных упражнений для ваших мышц
- девочкам, которые боятся перекачать мышцы, посвящается...
- Про еду - нормальную и полезную (много ссылок)
- Про физическую активность (и тут много ссылок)