Что съесть, чтобы похудеть. Немного психологии, или как победить жор.
Оригинал взят у shua_cat в Что съесть, чтобы похудеть. Немного психологии, или как победить жор.
Здравствуйте!
Я не планировала делать такой пост (по плану у меня заготовлена информация про макронутриенты), но читая комментарии к первому дню тренинга "Что съесть, чтобы похудеть" тут и тут, у многих вижу упоминание про потребность "заедать" стресс. Хочу немного затронуть тему психологии и осознанности, потому что, как показала практика, это очень важный шаг на пути к стройной и красивой себе. Запись выкладываю в открытый доступ, несмотря на то, что основные материалы тренинга доступны в режиме "только для участников сообщества".
Несколько раз в комментариях промелькивала мысль: "Если я не перестану есть, то через какое-то время буду/снова буду весить ХХ кг". Поместив в будущее картинку себя толстой, женщина пугается этого будущего и начинает думать, как бы его избежать. Но фокус в том, что увеличившийся внутренний дискомфорт требует компенсации, а полные люди склонны использовать для этого еду (часто потому они и полные), а не, например, спорт, хобби и т.п.
Получается замкнутый круг. Может показаться, что я немного сейчас ухожу от темы тренинга, но вопрос действительно важный. В своих мыслях мы очень много времени проводим в прошлом (чаще - неприятном) или в будущем (особенно, думая о событиях, которые нас пугают, хотя вообще не факт, что они произойдут). А где же настоящее?
А в настоящем мы переживаем из-за прошлого и будущего, рисуем в голове варианты развития событий, попутно нервничая и компенсируя стресс кто как умеет (в том числе и булками-плюшками). Еда - самый простой и ненапряжный способ себя успокоить, еды везде много, в магазине можно купить готовую: сел и поел.
Осознание себя здесь и сейчас здорово помогает решить как проблему жора, так и многие другие проблемы (нарушение концентрации, нервозность, хроническая усталость, "ничего не успеваю" и т.п.). Начните обращать внимание на свои мысли, реакции, на свои ощущения. Например:
- когда вы злитесь и испытываете стресс - чего вам хочется в первую очередь? Поорать, выплеснуть гнев через движение (бегать, скакать, бить обидчика), пожаловаться кому-то? Ведь желание поесть возникает уже как ответ на подавленное первичное желание, которое оказалось почему-то "неудобным"
- когда вы тянетесь к холодильнику - вы хотите есть или вами движет что-то другое?
- можно пойти дальше и копать глубже: когда вы говорите людям что-то - это говорите вы или набор стереотипов в вас?
- когда вы чего-то боитесь - вы боитесь последствий своих действий или просто мама учила, что так нельзя, что люди засмеют?
- когда вы хотите что-то сказать или сделать и не делаете - кто внутри вас решает, что вам этого делать нельзя?
- и т.п.
"Побочное" действие: когда научитесь наблюдать за собой, сможете наблюдать за другими и видеть их причины поступков, слов, в том числе и неприятных вам. Но будете относиться к ним уже по-другому.
Решение своих внутренних противоречий благотворно сказывается на внешнем виде, т.к. вы становитесь в целом довольнее жизнью, лучше понимаете свои мотивации, перестаете "заедать" проблемы. И в следующий раз, когда возникнет внутренний диалог на тему "есть-не есть", "бегать-не бегать", вам будет легко понять, чего вы хотите НА САМОМ ДЕЛЕ.
Начните прямо сегодня наблюдать за собой, своими мыслями, пробуйте находить истинные причины поступков - это ваше практическое задание. Делитесь результатами и открытиями в комментариях.
Всего вам доброго!
P.S. Пост про макронутриенты отправлю вечером.
© shua_cat
Здравствуйте!
Я не планировала делать такой пост (по плану у меня заготовлена информация про макронутриенты), но читая комментарии к первому дню тренинга "Что съесть, чтобы похудеть" тут и тут, у многих вижу упоминание про потребность "заедать" стресс. Хочу немного затронуть тему психологии и осознанности, потому что, как показала практика, это очень важный шаг на пути к стройной и красивой себе. Запись выкладываю в открытый доступ, несмотря на то, что основные материалы тренинга доступны в режиме "только для участников сообщества".
Несколько раз в комментариях промелькивала мысль: "Если я не перестану есть, то через какое-то время буду/снова буду весить ХХ кг". Поместив в будущее картинку себя толстой, женщина пугается этого будущего и начинает думать, как бы его избежать. Но фокус в том, что увеличившийся внутренний дискомфорт требует компенсации, а полные люди склонны использовать для этого еду (часто потому они и полные), а не, например, спорт, хобби и т.п.
Получается замкнутый круг. Может показаться, что я немного сейчас ухожу от темы тренинга, но вопрос действительно важный. В своих мыслях мы очень много времени проводим в прошлом (чаще - неприятном) или в будущем (особенно, думая о событиях, которые нас пугают, хотя вообще не факт, что они произойдут). А где же настоящее?
А в настоящем мы переживаем из-за прошлого и будущего, рисуем в голове варианты развития событий, попутно нервничая и компенсируя стресс кто как умеет (в том числе и булками-плюшками). Еда - самый простой и ненапряжный способ себя успокоить, еды везде много, в магазине можно купить готовую: сел и поел.
Осознание себя здесь и сейчас здорово помогает решить как проблему жора, так и многие другие проблемы (нарушение концентрации, нервозность, хроническая усталость, "ничего не успеваю" и т.п.). Начните обращать внимание на свои мысли, реакции, на свои ощущения. Например:
- когда вы злитесь и испытываете стресс - чего вам хочется в первую очередь? Поорать, выплеснуть гнев через движение (бегать, скакать, бить обидчика), пожаловаться кому-то? Ведь желание поесть возникает уже как ответ на подавленное первичное желание, которое оказалось почему-то "неудобным"
- когда вы тянетесь к холодильнику - вы хотите есть или вами движет что-то другое?
- можно пойти дальше и копать глубже: когда вы говорите людям что-то - это говорите вы или набор стереотипов в вас?
- когда вы чего-то боитесь - вы боитесь последствий своих действий или просто мама учила, что так нельзя, что люди засмеют?
- когда вы хотите что-то сказать или сделать и не делаете - кто внутри вас решает, что вам этого делать нельзя?
- и т.п.
"Побочное" действие: когда научитесь наблюдать за собой, сможете наблюдать за другими и видеть их причины поступков, слов, в том числе и неприятных вам. Но будете относиться к ним уже по-другому.
Решение своих внутренних противоречий благотворно сказывается на внешнем виде, т.к. вы становитесь в целом довольнее жизнью, лучше понимаете свои мотивации, перестаете "заедать" проблемы. И в следующий раз, когда возникнет внутренний диалог на тему "есть-не есть", "бегать-не бегать", вам будет легко понять, чего вы хотите НА САМОМ ДЕЛЕ.
Начните прямо сегодня наблюдать за собой, своими мыслями, пробуйте находить истинные причины поступков - это ваше практическое задание. Делитесь результатами и открытиями в комментариях.
Всего вам доброго!
P.S. Пост про макронутриенты отправлю вечером.
© shua_cat