Марафон в Стамбуле и суппорт для колена

[krokodila04]

Привет, сообщники

Comments

[kjar]

Надо было заранее озаботиться выяснением причин. Может, обувь неправильная, может, мышечные дисбалансы, лишний вес, недотренированность... не зная, что происходит, нельзя ничего разумно посоветовать.

[krokodila04]

у меня плоскостопие, я это выяснила, бегаю в специальных стельках.
проблемы с коленями с детства, видимо, уже нерешаемые.
Меня интересуют именно мгновенные средства - выпить обезболивающего, надеть бандаж, что еще?

[nastya_ezhik]

стельки давно меняли? кроссовки?
у меня все беды с ногами именно так проявляются

[krokodila04]

стелькам два месяца, ортопедические, для бега.
кроссовкам чуть больше, но пробега в них...ну, километров 200

[chatte_blanche]

Купить суппорт с жесткими вставками по бокам, но чтобы не натирал и не мешал сгибать колено.
Другой вариант-тейп
Желательно, конечно, варианты от тестировать заранее.

В целом надо все таки разбираться с техникой бега, возможно, попробовать физиотерпию.

[krokodila04]

ох,дорого же это мне обойдется :)
а тейп ведь надо прямо там клеить? надо профессионала искать?

[chatte_blanche]

Тейп надо заранее пробовать: вы не знаете причины болей и не можете быть уверены, что он поможет. Тейп работает с мышцами, поэтому я советую все таки суппорт. По тейпированию полно инфы в интернете, с одним местом можно самому разобраться, тем более у вас есть обратная связь в виде ощущений. Я вообще обычным рулонным пластырем клею.

Плюс сделайте курс мазей нпвс неделю две до марафона.
И там сразу не написала: Хондроитин эффективнее всего в комплексе с глюкозамином и микрокристаллической серой принимать, и одновременно колоть солкосерил или актовегин через день.
Идеально колоть в сам сустав, но это непросто, поэтому обычные вв или вм

[krokodila04]

Диклофенаком мажу регулярно, да. Хондроитин как раз пью с глюкозамином.
Актовегин? Не слышала, надо попробовать.
Суппорт куплю, спасибо.

[shykar]

Мне помогло пить таблетки диклофенак. И мазать мазь с этим же названием. Ещё наколенники, но они у меня просто плотно облегают колено, это такая труба из материала наподобие эластичного бинта.
Марафон в Стамбуле бегал http://r-wine-partizan.livejournal.com/
Но уже давно, года четыре назад. Где-то у него в журнале был рассказ. Спросите, может ссылку даст. И про питание на дистанции расскажет.

[krokodila04]

спасибо большое!

и отдельно еще спасибо за прекрасный отчет о Камино Франчезе, мы им в прошлом году руководствовались при прохождении )

[shykar]

На здоровье!
А вы Камино ходили пешком? или на велике?
Читайте про Португальское камино, мы его прошли этим летом.
http://shykar.livejournal.com/92172.html начало.

[krokodila04]

на велосипеде как раз, потому и очень пригодился )
про Португальское читать уже начала!

[hebtpuk]

Обезболивающие типа NSAIDs (ибупрофен, напроксен) + физические нагрузки = посаженные почки.

http://www.runnersworld.com/injury-treatment/pill-problem

Колени в некий период времени болят у всех. Вы сколько лет бегаете? Ищите причину там, где kjar посоветовал. А пока можно попробовать купить суппорт (IT band knee brace).

[krokodila04]

попробую не смешивать.
Бегаю год, причина - артрит еще с детства, куплю суппорт, спасибо.

[hebtpuk]

У меня вот тоже артрит еще с детства (иногда, часто на смену погоды, ноют коленные и голеностопные суставы). С болью ног при беге (в 90% случаев это IT band syndrome) он никак не связан.

[hebtpuk]

Год - мало. Бегайте дальше.

[ank_omon]

Таблетку кеторола с собой в качестве экстренного средства. У меня глушит боли полностью. Правда, я пил перед стартом "половинки".

[krokodila04]

спасибо! возьму,у меня еще есть диклофенак в ампулах, но вряд ли я на трассе буду ставить укол :)